Како имати добар плач може помоћи

„Ово је најбољи дан икад“, рекла је моја ћерка Свеет П, а сузе су јој текле низ образ. Плакала је и смешила се гледајући по својој соби.

Ажурирали смо га. Нове полице, нова одећа, неколико других ствари за велику децу - као део рођенданског изненађења - и Свеет П је био одушевљен.

Али ипак је плакала.

Радим и на раздраганим рекламама и видео снимцима других који чине добра дела. Плакала сам кад сам први пут држала своју бебу и своју прву књигу. Кад сам видео Ј-а у његовом смокингу, неколико тренутака пре него што је постао господин Ј. И плакао сам сво време између тога.

„Понекад вам треба само добар плач“, рекао је Свеет П те вечери пре спавања.

Да, имаш.

Плакање је начин на који се одржавамо док заносимо у мору великих, интензивних осећања. Нескладне емоције попут суза у срећним временима помажу људима да се изборе и обраде искуство, каже истраживач са Универзитета Јејл Ориана Арагон.

Чини се да сузе теку када су људи преплављени снажним позитивним емоцијама, каже она, а људи који проливају срећне сузе, како их назива Свеет П, изгледа да боље управљају тим осећањима. Сузе су део регулисања нашег искуства како бисмо могли да наставимо даље.

Три начина за управљање емоцијама

Плакање је само један од начина на који враћамо емоционалну равнотежу. Ипак, већа је вероватноћа да ће многи људи потиснути или сакрити, порећи или игнорисати своја осећања пре него што ће заплакати у јавности или их поделити са другима. Други пригушују болне емоције пијући или купујући или једући тако да уопште не морају да осећају ништа.

Дељење емоција може се осећати рањиво, наравно, али такође нам пружају драгоцене информације, трагове о томе ко смо, шта требамо и желимо и пут којим треба да кренемо даље. Добра осећања показују нам шта функционише, док стрес, несрећа, брига и нелагодност могу да нам покажу шта није. Неудобност нас може мотивисати да се одмакнемо од проблематичних места, надахнути нас за нешто другачије.

То значи да наша лоша осећања нису само да би нас задржала, заглавила или повредила, већ су ту да нас воде. Ништа се не троши. Када обратимо пажњу на своја осећања, стекнемо увид који нам може помоћи у нашем животу.

Али ипак морамо пронаћи начин на који можемо функционисати. То сам рекао својој ћерки прексиноћ кад се бацила на под јер јој нисам дозволио да носи јапанке у школу.

Можете бити несрећни или тужни, или бесни због јапанки; можете бити напуњени радошћу и узбуђењем, али ипак морате пронаћи начин да прођете кроз састанак, да платите рачуне или да проведете дан. Морате пронаћи начин да управљате и искусите своја осећања и наставите даље.

Ово су три начина.

1. Водите дневник осећања.

Често се отпустимо и понашамо се према осећањима за која мислимо да их осећамо, а заправо је то сасвим друго. Док не будемо могли тачно да идентификујемо своје емоције, тешко се умирујемо или олакшавамо ситуацију која можда подстиче осећај.

На пример, можете бесно реаговати на нешто што ваш супруг каже. Бес може довести до тога да разговор скрене са курса и никада се не реши, али ако успете да препознате повреду која се крије иза беса, онда имате са чим да радите. Тада можете пронаћи начин да решите бол или излечите везу.

Када осетите снажне емоције, удахните и пишите о томе. Или једноставно убележите све емоције које осећате у бележници. Стећи ћете већу јасноћу и такође ћете моћи да видите обрасце и покретаче који покрећу та осећања.

2. Увећајте раздаљину.

Тешко је управљати својим осећањима када смо преплављени или поплављени њима. Када доживите ову врсту интензивних емоција, мало удаљености вам може помоћи, каже Етхан Кросс, истраживач са Универзитета у Мичигену. Предлаже шире сагледавање ситуације. Погледајте околности из даљине као да сте аутсајдер. Чак и позивање на себе по имену или у трећем лицу може вам помоћи. Ова врста психолошког дистанцирања помаже нам да се смиримо и прођемо кроз своја осећања.

3. Постаните пажљиви.

Са пажњом, обраћате пажњу на тренутак. Постаните присутни. Ово нас избацује из главе. Спречава нас од претјераног размишљања и пројектовања и заваривања о томе шта би се могло догодити и помаже нам да се носимо са оним што се догађа.

Пажљивост захтева да осетите сензације у свом телу, уочите своје окружење, посматрате своје мисли, све без просуђивања. Због тога се осећате смиреније, усредсређеније и тада можете искусити своје емоције, а не да вас прегазе.

Референце

Арагон, О.Р., Цларк, М.С., Диер, Р. Л., & Баргх, Ј.А. (2015). Диморфни изрази позитивних емоција: прикази бриге и агресије као одговор на слатке подражаје. Психолошка наука: 26 (3) 259-273.

Кросс, Е., & Гроссманн, И. (2011). Подизање мудрости: Удаљеност од себе побољшава мудро расуђивање, ставове и понашање. Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи: Генерал. Унапредите Интернет публикацију. дои: 10.1037 / а0024158