10 начина за управљање тежином на психијатријским лековима

Нешто раније, читатељ Беионд Блуе тражио је од мене да се позабавим проблемом дебљања и лекова. „Како се сами носите са овим?“ питала ме.

Бићу потпуно искрен - то је битка. Као неко ко има историју поремећаја храњења, морао сам да напорно радим на томе да дођем до места где једем када сам гладан. Из тог разлога нећу прилазити лековима као што је Зипрека, јер ме је 20 килограма које сам добио за месец дана осетило скоро једнако лоше као и моја депресија.

Потпуно разумем да је слика тела важна за ваше самопоштовање. Волео бих да нисам био тако плитак, али погледајте огласе око нас. Која је порука да вриште?

„Танки људи су прелепи. Људи са прекомерном тежином нису. " Мрзим то.

Дакле, с обзиром да је ово питање у петак на које обично одговара стручњак, прочитао сам литературу Јохнс Хопкинса и пронашао корисне смернице за модификацију Карен Свартз, др. Мед., Директорке клиничких програма и једног од лекара који су ме оценили у марту 2006. (а затим ме послао директно у стационар!). Надам се да њене смернице помажу. У „Билтену о депресији и анксиозности 2008.“ она пише:

У 2006. години студија коју је финансирао Национални институт за ментално здравље и објављена у Архиву опште психијатрије известила је да је готово сваки четврти случај гојазности повезан са поремећајем расположења или анксиозности. Међу новооткривеним пацијентима са поремећајем расположења или анксиозношћу, дебљање је често озбиљна брига. Многи се плаше да ће се угојити - или се угојити - ако започну лечење. Струк који се брзо шири такође је један од главних разлога зашто пацијенти прерано прекидају иначе ефикасан третман, враћају се у депресију и доживљавају лош исход. Изградња јаког односа између лекара и пацијента и проактивно расправљање о проблемима попут повећања телесне тежине су пресудни за позитиван исход.

Поред разговора о вашој тежини са лекаром, надам се да ће вам бити од помоћи и следеће смернице за модификовање понашања.

1. Поставите реалне циљеве.

Уместо да покушавате да изгубите одређени број килограма, нека вам буде циљ да усвојите здравије навике у исхрани и вежбању. Ако се осећате примораним да одредите тежину, реални циљ је губљење 10 до 15 процената ваше тренутне телесне тежине. Добра вест је да губитак тежине од само 5 до 10 процената телесне тежине може значајно побољшати факторе ризика од срчаних болести попут крвног притиска, глукозе у крви и нивоа триглицерида и холестерола. Најсигурнија стопа мршављења је 0,5 до 2 килограма недељно. И додатни бонус: Ако овом тежином смршате, већа је вероватноћа да ћете је искључити.

2. Потражите подршку породице и пријатеља.

Људи који добијају социјалну подршку успешнији су у промени понашања. Затражите помоћ од породице и пријатеља, без обзира да ли то значи да тражите од њих да храну са високим уделом масти држи ван куће, ослобађа вас неких ситних послова како бисте имали времена за вежбање или чак вежбате с вама да бисте били мотивисани. Лакше ћете се држати свог новог плана прехране ако сви у вашем дому једу исте врсте хране. Можда бисте желели да размислите о придруживању мрежи или локалној групи за подршку тежини како бисте разговарали са другима о изазовима у исхрани и вежбању.

3. Уносите промене постепено.

Покушај да пребрзо унесете многе промене може да вас учини презадовољним и фрустрираним. Уместо тога, олакшајте вежбање; не претеруј. Ако на траци можете да ходате само 10 минута, то је у реду. Међутим, за недељу или две покушајте да повећате време на 15 минута. Поред тога, усвојите здраву исхрану у фазама. На пример, ако обично пијете пуномасно млеко, пређите на млеко са смањеном масноћом (2 процента), затим на немасно (1 проценат), а затим на безмасно.

4. Једите полако.

Многи људи уносе више калорија него што је потребно да би задовољили глад, јер једу пребрзо. Потребно је око 20 минута да мозак препозна да је стомак пун, па успоравање помаже да се осећате задовољно ако једете мање хране. Поред тога, полако једење омогућава вам да боље цените окусе и текстуру ваше хране.

5. Једите три оброка дневно, плус грицкалице.

Прескакање оброка или озбиљно смањење уноса хране контрапродуктивно је, јер је такве строге промене немогуће дугорочно одржавати и на крају су нездраве. Поред тога, једење већег дела калорија на једном седењу може успорити метаболизам. Дугорочно ћете бити успешнији ако себи дозволите да једете када сте гладни, једете довољно хранљиве хране са мало масти да утажите ту глад и распоредите унос калорија током дана.

6. План вежбања.

Изаберите активности које су вам прикладне и угодне за редовно обављање, а затим се према вежбању понашајте као према било ком другом састанку: Одредите време и забележите га у своју датумску књигу. Многима је лакше да вежбају прво ујутро, пре него што се ометају захтеви дана.

7. Снимите свој напредак.

Покрените дневник хране и дневник вежбања да бисте пратили своја постигнућа. Ово може изгледати гломазно, али вам може помоћи да останете мотивисани, а преглед ваших уноса може вам помоћи да откријете проблематична подручја. Информације такође могу помоћи вашем нутриционисти или лекару да ефикасније реши ваших осам проблема.

8. Процените свој однос са храном.

Бихевиорални и емоционални знаци често узрокују непримерену жељу за јелом. Најчешћи знаци су стрес, досада, туга, анксиозност, усамљеност и употреба хране као извора утехе или као награде. Чини се да једење смирује непријатна осећања, али његов ефекат је у најбољем случају привремен и на крају не решава никакве проблеме. У ствари, једење вам може одвратити пажњу од фокусирања на стварне проблеме.

9. Подсетите се својих достигнућа.

Током свог живота вероватно сте били успешни у решавању многих изазова, укључујући суочавање са својим поремећајем расположења или анксиозности. Подсећање на сопствене снаге може вам помоћи да се осећате сигурније у прављење промена које ће довести до губитка килограма.

10. Не покушавајте да будете савршени.

Иако губитак килограма захтева значајне промене у навикама у исхрани и вежбању, не мора свака висококалорична храна заувек бити прогнана и не треба свакодневно енергично вежбати. Понекад ћете искључити план мршављења. То је нормално, па нека вас ови „лоши“ дани не одврате од тога да се што пре вратите здравијим навикама у исхрани и вежбању.