Колико вестима треба да се изложимо?
Изазвани смо да пронађемо пут који нам одговара - и успут прилагодимо. Ево неколико стратегија преживљавања које могу или не морају имати резонанцију за вас.
Ограничавање изложености
Гледам мање телевизијских вести него некада, мада постоје неки информативни информативни програми са занимљивим гостима. Желим да знам основе онога што се догађа да не бих остао заслепљен неким запањујућим развојем. Прочитао сам вести и селективне чланке на Интернету и у новинама у својој теретани. Али сви су различити.
Проблем хроничне изложености узнемирујућим догађајима је тај што може ослободити стресни одговор у нашем телу који може имати штетне дугорочне последице. Свака опажена претња, као што је пас који нас пуни, стравична вест или најновији политички дебакл може покренути аларм који подстиче наше надбубрежне жлезде да преплаве наше тело хормонима попут кортизола и адреналина.
Наше тело је дизајнирано да буде довољно еластично да се носи са стресорима који пролазе. Али када смо непрестано у режиму борбе, лета, замрзавања, наша реакција на стрес може заглавити у положају „укључено“. Као што је описала клиника Маио1, када се систем за одговор на стрес активира дугорочно, кортизол и други хормони стреса могу да ометају друге телесне процесе, повећавајући ризик од срчаних болести, проблема са спавањем, оштећења меморије, пробавних проблема, анксиозности и депресије.
Свака особа треба да стекне осећај за оно са чиме се може носити, а да се не осећа презадовољном или трауматизованом, и одмери ризике прекомерне изложености ризицима (и себи и друштву) да остане неука. Неки људи са осетљивим нервним системом заштиту траже излажући се врло мало вести, ако их има. Други могу имати осетљивост на вребајућу опасност и остати прилепљени за вести као начин за управљање стрепњом.
Други читају или гледају тек толико да буду информисани, тако да нису у забораву и могу паметно да гласају, али без лепљења за екран телевизора или рачунара, попут мољца којег привлачи пламен.Други сматрају да су вести занимљиве или забавне, а не узнемирујуће. Новински медији свакодневно врте вртоглаву количину вести. Један део бриге о себи је познавање наших граница у односу на то колико можемо изложити своју психу, а да се не осећамо парализовано или опкољено.
Пракса самопомоћи
Сви знамо важност бриге о себи, али у данашњим турбулентним временима је то посебно неопходно. Медитација и пажња могу помоћи у регулисању нашег нервног система. Физичка активност помаже у ослобађању стреса из тела. Сматрам да су јога, медитација и вежбање посебно корисни, уз пристојну исхрану. Било који ресурси који ће вам помоћи да испразните стрес и одржите неку унутрашњу равнотежу, попут уметности, музике или шетње природом (сами или са пријатељем), могу вас оживјети.
Већина нас води заузет живот, па је брига о себи лакше рећи него учинити. Морамо да користимо своју креативност да бисмо видели како бисмо могли да осмислимо живот који укључује активности и праксе које нас обнављају. Само се потрудите без наглашавања или претјераног размишљања.
Емоционална подршка
Могло би вас изненадити кад схватите колико људи се осећа исто као и ви. Осећај самоће и немоћи један је од највећих стресора. Није необично осећати реактивну анксиозност или тугу због наше тренутне политичке ситуације. У ствари, то би могло значити да вам је довољно стало да вас тренутни догађаји дубоко погађају.
Проналажење пријатеља или групе за подршку где можете делити своја осећања и бриге може бити изузетно охрабрујуће и исцељујуће. Нисте сами са својим бригама. Разговор са терапеутом о својим страховима и осећањима такође може бити од велике помоћи, посебно ако утврдите да не спавате или не функционишете добро због депресије или анксиозности.
Давање емоционалне подршке себи такође је важно. Можемо ли пронаћи начин да будемо нежни према својим осећањима, а да не закључимо да нешто с нама није у реду? Процес попут Гендлиновог фокусирања може бити користан начин да направимо места за своја осећања, а да их они не ослабе.
Допринос нашем свету
Бити део решења уместо дела проблема може бити оснаживање. Као што су писали филозофи и психолози, ми имамо мало контроле над оним што нам се догађа, али више контроле над тим како се односимо према ономе што се догађа. Можда својим радом и начином живота већ доприносите друштву. Или можда желите да размислите о придруживању узроцима који могу променити ситуацију.
Нисмо осуђени да се утапамо у крајњу немоћ. Чак и мали напор да побољшате свет можда ће вам помоћи да се осећате боље. Мали љубазни поступци могу имати валовите ефекте.
Утјешим се у сјећању да понекад појединац - или друштво - мора доћи до дна прије него што нађе свој пут напријед. Надамо се да неће бити превише дна. Било да постоје или не, можда ће вам бити корисно да се сетите да смо у томе заједно и да је људски дух веома издржљив.
Удахните дубоко, сетите се ко сте, придружите се људима сличних срца, потрудите се да живите у тренутку и дозволите себи да пребивате у значајним тренуцима радости и повезаности са другима.
Референца:
Хронични стрес доводи ваше здравље у опасност: Хронични стрес може нанети пустош по ваш ум и тело. Предузмите кораке за контролу стреса. (2019. март 19). Маио Цлиниц. хттпс://ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/стресс-манагемент/ин-дептх/стресс/арт-20046037
