Како вас новинарство може научити да волите своје тело
Дневник може трансформисати не само моје физичко здравље, већ и емоционално и духовно здравље.
Нисам увек волео своје тело. У ствари, годинама сам о томе једва размишљао.
Моје тело је било машина коју сам неуморно радио и непрестано занемаривао. То је једноставно био алат којим је мој мозак стизао тамо где треба. Нисам се обазирао на болне мишиће, пецкање главобоље и друге знакове стреса и исцрпљености. Игнорирао сам потребе свог тела све док ме велики здравствени изазов није натерао да застанем и препознам очигледно: моје тело уопште није машина. То је саставни део мене који захтева љубав, бригу и поштовање.
Свакодневно сам почео да записујем као начин да вратим контакт са својим телом. Ова пракса је трансформисала не само моје физичко здравље већ и моје емоционално и духовно здравље. Почео сам да слушам шта ми тело говори и доносим одлуке да прихватим пун, здрав и уравнотежен живот.
Зашто Јоурналинг?
Истраживачи су деценијама пратили позитивне ефекте дневника.
Током година студије су откриле да изражајно писање може довести до значајних користи, укључујући краткорочне и дугорочне здравствене исходе, боље перформансе имунолошког система, смањење стреса и анксиозности и олакшање од хроничних болести, попут астме и реуматоидног артритиса.
А студија из Универзитета у Аризони из 2017. године показала је да су људима који пролазе кроз развод вежбе писања приповедака - причајући причу о свом разводу, а не само документујући своја осећања у вези с тим, побољшале начин на који су њихова тела реаговала на кардиоваскуларни стрес.
Дневник нам помаже да ојачамо везу ум-тело коју често занемарујемо. Стављање оловке на папир подржава нас на велике и мале начине, стварајући простор за наше мисли, осећања и искуства на опипљив начин.
Како започети вођење дневника
- Почните са малим.
- Нека то буде свакодневна навика.
- Осећати се слободно.
Не допустите да савршено буде непријатељ добра. Можда ћете желети да свакодневно пишете подуже уносе, али започните са мањим циљем, којим се лакше може управљати. Посветите се писању пет минута или неколико редова и честитајте себи кад постигнете тај циљ. Ако желите да наставите да пишете, наставите (и прославите и ту победу).
Надовезујте се на свој постепени почетак и учините свој мали дневник циљ делом вашег свакодневног живота. Пронађите доба дана које вам најбоље одговара - на пример када пијете јутарњу кафу или се спремате за спавање. Не расправљајте о томе да ли треба да записујете или не; само нека то буде свакодневна навика.
Ако не можете да откријете о чему да бележите, покушајте слободно писање. Једноставно забележите све што вам падне на памет без филтрирања или уређивања. Помичите оловку док не постигнете свој циљ писања.
5 Захтеви за вођење дневника
- Удахните неколико пута дубоко и ментално скенирајте тело од главе до пете. Шта се осећа добро? Шта осећаш? Шта вам говори тело?
- Замислите да имате цео дан да се размазите. Шта радиш? Како вас подмлађује сваки део дана?
- Напишите љубавно писмо свом телу. Шта ви цените у вези с тим? На чему сте захвални? Како можете изразити своју захвалност?
- Опишите чулно искуство које вам се прилепило - оброк, мирис, пешачење, физичка активност. Какав је осећај био у вашем телу? Зашто је на вас оставио такав утисак?
- Напишите о времену када сте се осећали дивно у својој кожи. Шта се дешавало? Зашто сте се осећали снажно, лепо, способно или оснажено? Како можете поново створити тај осећај?
Дневник је моћан начин да се бринете о свом телу, као и о свом уму и духу. Нека свакодневно вођење дневника буде важан део вашег путовања до потпуне живости.
Овај пост љубазношћу духовности и здравља.
