Суочавање са коронавирусом када већ имате анксиозни поремећај

Када већ имате анксиозни поремећај и погоди вас права пандемија, можете се осећати посебно изгубљено и престрављено.

Клинички психолог, др Регине Галанти, помаже својим клијентима да препознају да је њихова стрепња лажни аларм - „није ваша кућа у пламену, то је пица која гори у тостеру“. Али због Цоронавируса, рекла је, ваша кућа заправо гори.

Другим речима, логично је да сте забринути.

Има смисла да су се ваши симптоми разбуктали или погоршали, сложила се др Емили Билек, клинички психолог и клинички доцент на Универзитету у Мичигену.

Билек је приметио да људи разумљиво имају истински страх од посла, здравља, домова, финансија и краткорочног и дугорочног утицаја пандемије на друштво.

Али док је ваша анксиозност можда врхунац, постоји много корисних радњи које можете предузети. Један од најбољих корака је заказивање сесије телетерапије са својим терапеутом (или проналажење терапеута за рад). Ево и других савета које треба испробати:

Поставите ограничења. Држање телевизора на вашој омиљеној мрежи вести и померање друштвених медија по цео дан доводи вас у стално стање анксиозности. „[Х] слушање о свим опасностима повећава нашу перцепцију претње“, рекла је Галанти, која има приватну ординацију на Лонг Ајленду, Њујорк, уместо тога, охрабрила је читаоце да одреде одређено време како би проверили да ли има новости. На овај начин остајете информисани без заслепљивања и бомбардирања негативним информацијама.

Још једно корисно ограничење које не треба постављати је не говорити о пандемији: „Реците пријатељима и породици да ћете променити тему када се појави“, рекао је Галанти. „Ово ће помоћи не само да ограничите своју анксиозност, већ и другима.“

Вежбајте одрживу бригу о себи. Пре пандемије могли сте се ослањати на мноштво пракси самопомоћи: ишли сте у одређени јога студио који волите, медитирали на путу до посла и шетали дугим викендом. Ако немате ове навике када су вам најпотребније, можда ћете то претјерати код куће.

Уместо тога, Билек је препоручио бирање реалних, достижних активности. Направите 10-минутни видео јоге на ИоуТубе-у. Пити доста воде. Направите петоминутне паузе за дубоко дисање од посла. Пазите на себе на мале начине.

Закажите дневне бриге. „Нормално је тренутно бринути, али не мора вам заузети дан“, рекао је Галанти, такође аутор нове књиге Ослобађање од анксиозности за тинејџере: Основне вештине ЦБТ-а и праксе пажљивости за превазилажење анксиозности и стреса. Када се појави мисао о бризи, предложила је да је брзо запишете и поново прочитате ову листу током сесије бриге од 15 до 20 минута.

Сузбијање кофеина. Билек је приметио да смо склони кофеину да се носимо са негативним осећањима, попут досаде и умора. Међутим, „ово нас може учинити рањивијима на физички осећај тескобе, а тиме и на нападе панике“. Плус, рекла је, кофеин може опонашати физиолошке симптоме различитих здравствених проблема.

Уместо да током дана безумно мешате три шоље кафе или соде, полако уживајте у једној малој шољици ујутру уз доручак.

Уочите шаре у својој паници. Ако сте склони нападима панике, лако је помешати те симптоме (нпр. Отежано дисање) са респираторним симптомима коронавируса, рекао је Галанти. То вас може довести до одласка у хитну помоћ и ризика од могуће изложености вирусу.

Због тога је важно обратити пажњу на оно што убрзава ваше симптоме. Галанти је истакао да симптоми панике обично долазе и пролазе, док симптоми вируса не. Дакле, ако имате проблема са дисањем док гледате вести или размишљате о пандемији, то је паника.

„Најбољи начин за управљање паничним [нападима] је њихово прихватање. Знам да то звучи контра-интуитивно, али што се више суочавате са паником, то ћете више видети да [напади панике нису] толико опасни колико се бојите и да можете да се носите са њима. “

Добро се наспавај. Билек је нагласио важност одржавања доследног распореда спавања - истовремено буђење и одлазак у кревет - чак и ако су вам дани сада много флексибилнији. Гледање телевизије или померање на друштвеним мрежама замените једном умирујућом праксом. На пример, пре спавања можете послушати самосаосећајну медитацију, купати се топлом купком или испробати неку од ових јога поза које промовишу спавање.

Буди уземљен. Када клијенте Билек обузме брига или стрепња, она им предлаже да идентификују ствари у свом окружењу које обично не примећују. То може укључивати тражење јединствене нијансе зелене, бројање броја различитих звукова које чујете или тражење занимљиве текстуре, рекла је она. „Фокусирајући се на своја чула, нужно смо уведени у садашњост, чак и само на тренутак.“

Гледајте у своје вредности. „Не можемо да променимо своје околности, али можемо да изаберемо каква особа желимо да будемо у овој кризи и понашамо се у складу са својим вредностима“, рекао је Галанти. На пример, уместо да поново тражите тоалетни папир на Амазону, бавите се занатом са децом или гледате Фрозен 2 „по базилионити пут“. Уместо да проверавате вести, ви се ФацеТиме пријавите са мамом.

Ако се и даље борите са порастом, погоршањем симптома анксиозности, не устручавајте се да потражите стручну подршку. Заправо, одмах можете разговарати са лиценцираним терапеутом. Можете добити кроз ово. И хоћеш.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!