Како изгледа самопомоћ
Али Миллер, МФТ, терапеут у приватној пракси у Берклију и Сан Франциску, Калифорнија, упоредио је бригу о себи са облачењем маске са кисеоником пре него што помогне другима у авиону.
„Бригу о себи видим као начин ... пуњења горива и одржавања властитих потреба, јер су моје потребе битне саме по себи; и зато што ми се свиђа како се боље показујем другима када долазим са места са ресурсима. “
Аарон Кармин, МА, ЛЦПЦ, психотерапеут из компаније Урбан Баланце, описао је бригу о себи као самоодржавање и такође користио аналогију са кисеоничком маском.
„Несебична особа ставља маске другима док се они гуше. Себична особа ставља маску и оставља све друге да се гуше. Особа која се бави самоодржањем прво ставља своју маску, а затим помаже онима око себе “.
Брига о себи је кључна за клиничаре. Кармин верује да је сагоревање најизазовнији део терапије. „Ми смо оруђе у својој трговини и ако се не побринемо за себе, пати наш професионални и лични живот.“
Брачна и породична терапеуткиња Елизабетх Сулливан верује да је сјајна мама, партнерица и терапеуткиња када се бави негом. „Када сам погрешно прилагођен себи, мање сам жив и свестан.“
Брига о себи такође даје Сулливану самоспознају. „Када се бринем о себи, учим ствари које нисам знао. На пример, волим да пијем кафу у кревету неколико минута једног викенда ... то ми је [симбол] не увек стремљења и трчања. “
За клиничког психолога и стручњака за АДХД, др Роберта Оливардију, самопомоћ је од суштинског значаја за постизање његових циљева. Ту спадају присуство његовој породици, потпуно и емпатично бављење клијентима и одржавање здравља.
„Недостатак бриге о себи угрожава ствари које су ми најважније. Желим да живим дуг, потпуно проживљен живот. “
Такође је нагласио важност родитеља који не сматрају бригу о себи себичном. „Осећам се као да се морамо поставити за све остале. [Али] ако изгорете, нећете имати шта да дате никоме другом. “
Дефиниције бриге о себи
Опет, зато што је брига о себи индивидуална, постоји много начина да се она дефинише. Миллер је дефинисао бригу о себи као „бригу о свом телу, уму и духу [и] предузимање радњи које теже мом укупном благостању“.
За Оливардију је брига о себи све што „потврђује и јача моје физичко, психолошко, релационо, емоционално и духовно благостање“.
„Ради се о усклађивању с нечим већим од самог доброг рада на послу или у везама, зарађивања новца или пријатеља“, рекао је Јеффреи Сумбер, ЛЦПЦ, клинички психотерапеут, саветник за ЕФТ парове, животни тренер и аутор у Чикагу, Илиноис.
„Ради се о успостављању осећаја доброг осећаја и равнотеже од врха до дна, изнутра и споља.“
Сузан Оренстеин, доктор наука, психолог и стручњак за односе у Цари, НЦ, дефинисала је бригу о себи као неговање себе на начине који се сада осећају добро и касније. Разликовала је бригу о себи од самоозљеђивања, које се „сада осјећа добро, али узрокује штету на путу“.
Такође се стара да је „одговорна“ за бригу о себи. На пример, не би планирала путовање за девојке на рођендане своје деце или узела спа дан ако би њен супруг узео слободан дан за „заједничко време“.
Сулливан на бригу о себи гледа као на одговорност према себи. „Наша тела и душе су наше примарно оруђе за живот. О самопомоћи размишљам као о одговорној бризи и заштити нашег животног механизма, који нам даје способност за рад и љубав ... Добили смо овај прелепи инструмент и морамо бринути о њему. “
Она такође верује да постоји духовни елемент бриге о себи: „преданост нашој души је света пажња према јединственим даровима које доносимо свету“. Она верује у „пажњу, повезаност и ритуал“.
Омиљени начини вежбања самопомоћи
Оливардијини омиљени начини вежбања бриге о себи укључују играње са децом, слушање музике, присуствовање концертима, молитву, смех и проверу код себе како би видели како му иде.
Кармин, који пише блог Псицх Централ-а „Управљање бесом“, воли да се игра са својом децом, вежба јогу и шета свог пса. Такође воли да кува, слуша музику, гледа хокеј, кува своје пиво, часопис и башту.
Оренстеин воли да похађа групне часове, попут Зумбе, да се купа у балонима и да гледа епизоде својих омиљених ТВ серија, укључујући „Сопране“, „Просветљени“ и „Транспарентни“.
За Сумбер, путовање је на врху листе. „Волим да истражујем нова места, једем нову храну и упознајем људе. Потпуно излазак из мог балона код куће је пресудан за ово подмлађивање. “
Његова друга стратегија је присуствовање повлачењима. „Заиста се осећам неговано и стимулисано када одем на лепо, медитативно, лековито место и нахраним се мудрошћу других учитеља, психолошки и духовно изазовем своје ја и упознам друге сродне људе.“
Сулливан воли да пише у свој дневник, облачи се и иде са партнерима на састанке и пали свеће и слуша музику. Нагласила је важност слушања свог унутрашњег гласа како бисмо разумели шта обнавља сваког од нас.
„То је једна од ствари на коју обраћам пажњу у терапији: оно што негује мог клијента, шта му заиста враћа.“
Један од Милерових омиљених начина вежбања бриге о себи је самоемпатија. Описала је ово као „повезивање са оним што осећам и што ми треба када доживљавам нешто изазовно, а затим подносе захтев себи или некоме другом да ми помогну да испуним све потребе којих постанем свесна кроз тај процес.
Такође се довољно одмара, купа се, вежба јогу, медитира, води забавне часове вежбања, проводи време у природи, посећује духовне службе и разговоре, добија масаже, повезује се са људима које воли и смеје се што је више могуће.
Међутим, она је нагласила да брига о себи превазилази низ стратегија. У основи је брига о себи „став према себи да сте важни и да су важне ваше потребе“, рекао је Миллер.
„Када заиста верујемо у своје питање, желимо да се побринемо за себе.“ Али ако још увек не верујете у ово, вежбање бриге о себи може вам помоћи да развијете однос са собом који је љубавнији, љубазнији и брижнији, рекла је.
Заборављамо ово, али наш однос са собом је темељ свих веза. Третирање самилости са нама помаже нам да се и према другима понашамо самилосно. Без обзира да ли се осећате самилосно или не, добро брига о себи увек је добро место за почетак.
