7 критичних стратегија суочавања да научите своју децу школског узраста
У сваком случају, о осећањима се није разговарало у позитивном светлу -ако икада. Можда смо гледали како наши родитељи интернализују свој стрес, како се искључују или избацују. Као резултат тога, смрзнули смо се или избезумили кад смо почели да се осећамо под стресом или анксиозношћу.Једноставно нисмо знали шта да радимо са тим емоцијама.
Можда још увек немамо. Можда се и даље мучимо. Због тога постаје незгодно када сопственој деци треба да помогнемо у сналажењу у различитим емоцијама и разним стресорима.
Понекад заборавимо да се деца баве стварним ситуацијама, баш као и ми. Они се такође носе са бригама због неуспеха и здравља својих породица. И они се фрустрирају сами собом. И они су забринути због различитих ствари - започињања нове школске године, упознавања нових људи, рада на новим пројектима и задацима. Они такође остају празни током важних тренутака (попут презентација или испита). И они имају несугласице са пријатељима. Понекад се и они брину због „одраслих“ проблема попут новца.
И од виталне је важности да их научимо вештинама сналажења у сналажењу у тим ситуацијама и изазовима.
У Вештине за суочавање за децу Радна свеска: Преко 75 стратегија суочавања како би се деци помогло да се изборе са стресом, Анксиозност и бес, Јанине Халлоран, саветница за ментално здравље и мама двоје деце из основне школе, садржи креативне, практичне предлоге. Халлоран води драгоцену веб страницу ЦопингСкиллсФорКидс.цом. Испод је седам предлога за покушај са децом (а можда чак и за усвајање себе!).
Вежбајте дубоко дисање зупчаником. Дубоко дисање је важно јер помаже опуштању тела. Појачава снабдевање мозга кисеоником и стимулише парасимпатички нервни систем, који промовише смиреност. У основи комуницира: Овде нема разлога за бригу. Не треба да се боримо или бежимо. На сигурном смо.
За ову активност можете купити ветрењачу или затражити да дете направи своје. Халлоран предлаже да своје дете научите да удише на нос и шири стомак и да одахне како би окренуло пинвх.
Вежбајте дубоко дисање са мехурићима (или упутама). Урадите исто као горе, осим са мехурићима, што је још један сјајан начин да успорите (и умирите се). Халоран примећује да су упутства за неку децу посебно корисна за подучавање дубоког дисања. Она предлаже да испробате ове идеје: „Удахните као да миришете цвет; издахните као да дувате свеће за рођендан “; „Удахните и издахните као Дартх Вадер“; „Правите се да вам је стомак попут балона. Удахните и повећајте балон, а затим издахните и учините да се балон смањује. “
Укључите се у позитиван самоговор. Начин на који разговарамо сами са собом утиче на све: ствара нашу сочиву за свет. Дакле, ако се упуштамо у негативан самоговор, имаћемо негативан поглед на живот и на своје способности да се носимо са животом.
Помозите својој деци да преиспитају своја размишљања. Помозите им да схвате да негативне мисли нису истина и имају моћ да их промене у нешто што подржава. Халлоран дели ове примере: Промените „Ово је грозно“ у „Дозволите ми да се усредсредим на ствари које могу да контролишем и на ствари које иду добро“. Промените „Нисам добар у овоме“ у „Само учим како то да радим“. Можете разговарати са дететом о мислима која имају и заједно мозгати о преиспитивању тих мисли у охрабрујуће, саосећајније поруке.
Наведи своје омиљене ствари. За вашу децу је корисно да се окрену својим омиљеним активностима када су под стресом, а ако имате списак, значи да имају спремне могућности. (Тешко је размишљати када смо под стресом.) Халоран предлаже да направите листу ствари које волите да радите: код куће, у школи, напољу, унутра, сами и са другима.
Користите покрет. Учествовање у физичким активностима је посебно важно када ваше дете почне да буде немирно, нервозно или раздражљиво. Халлоран дели ове примере: прескакање конопца, скакање са дизалицама, шетња, трчање у месту, пливање, истезање, прескакање, плес и извођење наставе (нпр. Борилачке вештине, гимнастика, пењање по стени).
Направите књигу осећања. Здраво сналажење започиње способношћу да тачно идентификујемо своја осећања. Почиње повезивањем и ослушкивањем себе. Халоран предлаже деци да забележе један осећај на посебној страници књиге. Она укључује ова осећања као примере: срећна, фрустрирана, забринута, тужна, луда, уплашена. Замолите дете да размисли о нечему због чега је осетило тај осећај - и напишите или нацртајте шта се догодило.
Пратите свој стрес. Ово помаже вашем детету да стекне дубље разумевање онога што га наглашава и да прецизно утврди било који образац свог стреса (нпр. Под стресом је недељом). Кључно је одговорити на ова питања на парчету папира: „Шта ме је стресирало? Шта се десило пре? Када се то догодило? Где сам био? Шта се догодило после? “
Када разговарамо о осећањима са својом децом (на саосећајни начин, без осуђивања), оснажујемо их. Када их научимо различитим вештинама и стратегијама за сналажење, опремамо их драгоценим алатима за сналажење у стварним изазовима - алатима које ће користити у адолесценцији и одраслом добу.
Учимо их да часте себе. И то је непроцењива лекција.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
