7 практичних савета за отклањање празничне депресије
Према истраживању које је објавило Америчко психолошко удружење, две трећине људи рекло је да се осећају под стресом и уморним током празника. Половина је рекла да се осећају раздражљиво, а једна трећина тужно. Па иако се можда осећате као једини који се мучи у ово доба године - посебно након отварања свих празничних честитки - тешко да сте сами.
Сваке године напишем један од ових дела о томе како проћи празнике. И сваке године се мој савет мења, јер сам увек на другом месту где су ми потребни нови алати.
Ево овогодишње листе идеја о томе како да одржавате здрав разум у „најлепше доба године“.
1. Осетите тугу
Сваки пут кад видим филм Наопачке, Подсећам се на критичну улогу туге у нашем животу упркос нелагодности због ових осећања. Можемо покушати попут врага да га потпуно искоренимо - или бар ограничимо на мали угао мозга - али истина је да је наша туга уско повезана са нашом радошћу и обрнуто. Кахлил Гибран пише у Пророк:
Кад сте радосни, завирите дубоко у своје срце и открићете да вам само оно што вам је задало тугу пружа радост. Кад будете тужни, поново завирите у своје срце и видећете да у истини плачете за оним што вас је одушевило.
Децембар је препун радости, што је, по мом мишљењу, зато и пуна туге. Заједно са свиме што вас осмехује - прелепом изложбом воза, изразом чуда на дететовом лицу које седи у крилу Деда Мраза, вереничким прстеном, штенадом испод дрвета - постоји и осећај туговања: за вољенима који су сада отишли, за прошлих веза, изгубљених снова или онога што бисте желели да је могло бити.
За мене, када током децембра слушам лепу изведбу „Аве Мариа“ или „О Холи Нигхт“, осећам чисту радост, али ту је и туга. Ове године покушавам да дозволим тугу како бих могао боље да приступим радости.
2. Знајте да ће проћи
У својих 45 година бављења депресијом, верујем да је најснажнији савет који сам добио је следећи: знајте да ће проћи. То је привремена ствар, депресија, чак и у хроничним случајевима. Мање паничим кад свој емоционални бол сматрам порођајним боловима: Постаје врло интензиван, праћен џеповима одмора. Чак и у мучним депресијама постоје минуте - можда и сати - када се могу опустити у својој кожи. Зато кажем себи током епизоде која гризе нокте да овај бол није чврст. Има рупе у којима могу да дишем. Неки таласи анксиозности осећају се двоструко вишима од мене, обузимајући ме својим покретима. Али ту су тренуци смирења.
Знање да је депресија привремена посебно теши у децембру, јер је већи део покреће сезона. Додатни стрес, притисак да будете срећни и самоћа месеца нестаће убрзо након завршетка новогодишњих распродаја и уклањања бршљана.
3. Одговорите на стрес, не реагујте
Као што сам рекао у претходним колумнама, верујем да је депресија у основи стресна болест. Стрес угрожава готово сваки биолошки систем у вашем телу, истрошавајући важне органе тако да останете рањиви на поремећаје расположења. Стални кортизол који преплављује ваш крвоток може учинити готово немогућим одржавање издржљивости на депресивне епизоде. Очигледно је да је најбоље што више смањити стрес. Да ли заиста треба да пошаљете 200 божићних честитки? Можете ли рећи члановима породице и пријатељима да је ваш поклон ове године лепа вечера?
ПОВЕЗАНО: Шта психолози желе да знате о празничном блузу
Схваћам да ћете, ако имате пулс, имати животни стрес - нарочито током празника. Зато се потрудите да одговорите на њега уместо да реагујете на њега. Најпродаванији аутор и професор медитације др Јон Кабат-Зинн то описује у својој књизи Живот у пуној катастрофи:
Чим намерно освестите шта се дешава у стресној ситуацији, већ сте драматично променили ту ситуацију и отворили поље потенцијално прилагодљивих и креативних могућности само захваљујући томе што више нисте у несвести и на аутоматском пилоту.
Примјењујући пажњу на стрес - дубоко дисање, свјесност, медитацију, јогу, визуализацију - можемо прекинути штету коју стрес доноси нашем хипоталамусу, хипофизи, надбубрежним жлијездама, аутономном нервном систему и имунолошком систему.
4. Радите ствари због којих се осећате добро
У својој књизи Одлепити, психијатар, др Јамес Гордон, даје читаоцу упутства о томе како да напише „рецепт за самопомоћ“ и како да осмисли пакет за самоизлечење ствари због којих ћете се осећати боље: активности које не захтевају ништа друго мало времена и иницијативе. Ако сте Звук музике обожаваоче, ово је иста ствар као и правити листу „својих омиљених ствари“, а затим их радити.
Мој исцелитељски пакет укључује ствари као што су купке са Епсом солима, Бикрам јога, шетње у природи са мужем, играње са мојим псићима, пливање са пријатељима, дремање и одлазак на интернет неколико дана. Током празника је посебно важно пронаћи време за оне ствари које нас енергизирају и чине емоционално отпорнијима.
5. Пазите на слаткише
Схваћам да је ово било на мојој листи прошле и претходне године, али утовар шећера и белог брашна један је од најбржих начина да се спирала спусти надоле. Молим вас, верујте ми кад вам кажем да ове близанске моћи могу да отеју ваш централни нервни систем и у ваш мозак усаде врло болне мисли које нису ВАШЕ, посебно ако сте према њима осетљиви или нетолерантни као ја. Последње две године на Дан захвалности (откако сам се одрекао глутена и шећера) тестирао сам воде да бих могао да се снађем са комадом пите од бундеве или јабуке са остатком породице. И сваке године су уследили дани суза и болова у срцу. До сада сам 0 за 2. Знам свој одговор. Ствари су за мене отровне.
6. Упознајте своје окидаче
Сви имамо окидаче за одмор. За једног мог пријатеља то су све божићне честитке: једна срећна породична слика за другом и писмо уз које се детаљно описује бејзбол каријера Малог Џимија и школски пројекат Мале Салли који су признали папа и председник - заједно!
Као врло осетљива особа каква сам, мој покретач је тржни центар, наравно. Већ сам се сезонски отопио у Батх & Боди Воркс-у када је асертивни „стручњак за продају“ желео да ме пошкропи зимзеленом телесном маглом или нечим сличним. Теоретски, ако можемо да идентификујемо своје покретаче, можемо да осмислимо неке стратегије како бисмо умањили своју патњу. Знам боље него да закорачим у тржни центар између Ноћи вештица и Нове године. То је била моја грешка.
Мојој пријатељици која тешко подноси све породичне дописе о блаженству као усамљеном самцу, препоручујем јој да их све стави по страни у једну корпу за читање или посматрање у тренутку када изађе са венчаним пријатељима који се жале на мужеве и децу , када јој се мало више свиђа самохрани живот.
7. Уђите дубље у то
У њеној књизи Пут ка срећи, саветница за филантропију Јенни Санти саветује људе који су изгорели у непрофитној каријери да покушају да уђу дубље у ствар као начин обраде фрустрације и повезивања са својом страшћу. Овај концепт делује и за јогу. Понекад могу да се крећем кроз нелагоду у положају тако што улазим дубље у позу - пројектујући своју енергију кроз прсте на рукама и ногама и смирујући дах.
Како се „улази дубље“ у празнике? Покушавате да прихватите духовнију поруку сезоне. Размишљате као дете и вратите се осећају вере и наде да су празници. Састављам листу ствари које ће ми помоћи у томе: изнова и изнова читам „Да, Виргиниа, постоји Деда Мраз“; Слушам „О Холи Нигхт“ Јосха Гробана; Похађам Хандел'с Месија; Гледам Диван живот; Са децом посећујем изложбе празничних возова; и ако могу остати будан због тога, идем на мису поноћ на Бадњак.
Придружите се пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресија на мрежи.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
