Тхе Ангри Итцх
Мицхаел Потегал и Раимонд В. Новацо написали су есеј под називом Кратка историја беса. Неке од њихових кључних тачака око беса биле су лудост, грех и мушкост. Сви ови разлози за бес још увек постоје донекле у начинима на које живимо и сада.
Кад кажемо да је неко „бесан од беса“, знамо да је способан да изгуби контролу до те мере да постане непредвидљив. Готово као да су изгубили способност размишљања о дугорочним последицама изван подручја непосредног задовољења и импулсивног понашања. Примери таквог понашања у популарној култури данас укључују: Много ликова из књига Роалда Дахла. (Помислите на Матилдине родитеље или на Вилли Вонка и Фабрику чоколаде) Перри Вригхт, из Биг Литтле Лиес. Чак и наш председник показује знаке импулсивног беса.
Поред лудила, мушкост и даље игра велику улогу у бесу. У неким деловима света (посебно у Сједињеним Државама) широко је признато да је бес једна од друштвено прихватљивих емоција коју мушкарци могу исказати. Када се љубав дубоко изрази лојалношћу у изузетно популарним мафијашким филмовима, то се обично чини подземном насиљем. Многе жене сматрају да није случајно што не би требало да се љуте и зато се на њих гледа као на „смешно“ када се комедија усредсређује на мушку културу беса.
Није сав бес токсичан. У зависности од врсте беса, третмани се често разликују. Најекстремнија врста беса осећа се када неко не успе да прими оно што мисли да треба или мора имати.
Врсте размишљања које могу довести до дисфункционалног беса:
Ниска фрустрациона нетолеранција.
Сви смо видели дете у бакалници које цвили у реду за одјаву, држећи следећу муштерију зановећујући за слаткишем. Такође смо сви видели мајку која претерано реагује, снажно граби дете и можда говори гадне ствари како би контролисала дететово понашање. Генерално је ниска фрустрациона нетолеранција резултат анксиозности. Да ли ће се на мајку гледати као на неспособност допуштајући свом детету да држи цео остатак линије? Да ли се бринула да неће имати довољно времена да изврши остатак својих послова? Иако се могу чинити као мали проблеми, за некога ко је склон тескоби, може започети властити живот.
Очекивања која постају захтеви.
Ово је понашање „требало би“ које се често види код перфекционистичких личности. Људи који би ‘требали’ радити једно или друго већину свог живота, склони су крутом и нефлексибилном размишљању. Већина живота не иде према тачно предложеном плану. Уместо да на свет постављате неразумна очекивања, најбоље је да се усредсредите на мале достижне циљеве који су надохват руке и који су разумни.
Оцените друге људе.
То такође иде уз очекивања и захтеве. Означавањем других који нису у складу са сопственим очекивањима могу постати огорчени и огорчени. "Брат." „Размажено.“ "Морон." Све ове етикете не чине ништа да живот крену напред у смеру који је користан за било кога.
Бес не мора бити негативна ствар. Љутња подгрева енергију и може бити одличан мотиватор у животу. Уобичајена изрека каже: Бес је само друга страна анксиозности. Ако је неко невероватно забринут, може бити корисно, па чак и здраво одглумити бес. Оснаживање је и понекад је неопходно када изговор не успе. Без одређеног степена беса, безнађе може да процури, стварајући депресију много опаснију од здравог беса.
Ако се борите са бесом, ево неколико предлога који ће вам помоћи да прођете кроз непријатно искуство:
- Научите како да постанете свесни себе када се осећате бесно. Разумевањем физичких осећања у вашем телу, можда ћете разумети когнитивно пре него што схватите емоционално.
- Медитација је надалеко познато средство за контролу беса. Бројање до 10 пре одговора. Издахните дуже од удисања. Могућност лежања. Све су то добре стратегије суочавања.
- Свакодневно документовање вашег беса на скали од 1-10 је веома корисно. Ово вам може показати колико је гнев велики или мали за вас.
Као и код већине емоција, ако нема свести, нема опоравка.
