7 најбољих начина на које можете учинити да ваш бол функционише уместо вас

Туга може бити врт саосећања. - Руми

Да ли сте икада имали болове у доњем делу леђа? Једном сам искривио леђа и шетао пужевим кораком недељама, осакаћен болом. Бол у доњем делу леђа ме мучио годинама, све док нисам пронашао вежбу која поуздано искључује бол.

Да ли сте икада изгубили вољену особу? Мука може изгледати неподношљиво.

Укидање бола може се чинити добром идејом, али молим вас направите паузу да бисте размотрили ову причу.

Једном сам био лекар и научник у здравственој „мисији“ велике међународне организације. У нашем тиму била је живахна и интелигентна млада дама која се звала Схерил Сандберг (сада главни оперативни директор Фацебоок-а). Једна од болести у нашем „портфељу“ била је губа.

Периферни нерви људи са лепрозом заражени су клицом. Кожа коју снабдева такав нерв постаје анестетик. Недостатак бола на први поглед може изгледати као благослов.

Пацијент губе са анестетичком руком може, на жалост, држати руку у пламену. Они се и даље несвесно повређују, постепено нагризајући прсте, стопала и очи.

Може бити и горе: постоји шведска покрајина у којој неки људи нигде не осећају бол. То стање је наследно. Људи трпе озбиљне деформације јер се несвесно увијају и туку сопствене зглобове током свакодневног живота.

Физички бол је често заштитни. Недостатак физичког бола може бити проклетство.

Једном сам играо хокеј кад сам се спотакнуо и пао на руку. Наставио сам да играм, са мало болова, захваљујући ендорфинима (природним опиоидима) од снажних вежби; али после игре бол је постао мучан. Мајка ме је одвела код нашег лекара који је пронашао сломљену кључну кост.

Дођимо до емоционалног бола.

Са занимањем сам пратио Шерилин напредак. Удала се, али онда је брак завршен.

Добила је позицију у Белој кући, али је онда престао председнички мандат. Добила је позицију у Гоогле-у, али тада је осетила потребу за потезом. Добила је позицију на Фејсбуку и коначно се чинило да је на врху света: са срећним другим браком, дивном децом и успешном каријером.

Тада је изненада изгубила мужа у наказој празничној несрећи, док је он вежбао. Изненада изгубивши оца неколико година раније, донекле могу да схватим муке које исцрпљују црева због такве туге. Схерил је, међутим, дирљиво надишла своју тугу јер је обећала да ће „избацити опцију Б“ (изгубивши „опцију А“) и још увек сјајно живети за своју децу.

Можете да осетите дубок емоционални бол чак и без ражалости, нарочито ако имате депресију или анксиозност. Да ли би такав бол могао икада бити користан део живота?

Помаже у разумевању науке о болу. Када додирнете отворени пламен, рука аутоматски одскочи уназад, захваљујући заштитним рефлексима на нивоу кичме. Када је бол трајан, најмање четири нивоа у вашем мозгу обрађују бол.

• Један део вашег мозга (ваш сомато-сензорни кортекс) прима вести о болу.
• Други део (ваша предња инсула) процењује колико је јак бол: само непријатан или благ или мучан итд.
• Трећи део (ваш кортекс предњег цингулата) облачи овај бол у емоционалну одећу: попут осећаја беса, фрустрације итд.
• Четврти део вашег мозга (ваш префронтални кортекс) подстиче мисли и акцију.

Бол је, дакле, комбинација онога што нам се дешава и како реагујемо.

Како можете учинити да бол мање притиска?

1. Посматрај.
   Једном сам спустио тешку столицу са оштрим ивицама на стопало. Одлучио сам, у том тренутку, да мирно посматрам настале сензације. Мучни почетни бол брзо је уступио место печењу, које је било донекле подношљиво.

   Мирно посматрање вашег тела може чак и емоционални бол учинити донекле подношљивим. Што мирније посматрате своје телесне сензације док се осећате тужно или узнемирено, то се мање задржавате на својим емоционалним превирањима. Стварање музике и друге креативне активности могу вам помоћи да останете мирни пред патњом.

2. Траже помоћ.
   Физички бол може бити начин да вас тело заштити. Међутим, трајни бол захтева пажњу. Бол након хокејашке повреде одвезао ме је да потражим медицинску помоћ. Бол у доњем делу леђа ме натерао да потражим вежбу која делује.

   Мој отац је на самрти желео само да му буде удобније, да загрли породицу и да попије гутљај чаја који ће му помоћи да се носи са многим медицинским цевкама које су му упадале у лице. На смртној постељи контрола бола може трансформисати живот. Ако имате хронично болно стање, симпатична стручна помоћ често може да контролише бол.

   Емоционални бол понекад може изгледати неодољиво. Ако туга прети да вас утопи, потражите помоћ без одлагања. Обавестите пријатеље и породицу, потражите стручну помоћ, дозволите себи медицински прописани спасилачки прслук.

   За зарастање увек треба времена, било да су ваше ране физичке или емоционалне. Саосећајни људи и стручна помоћ могу вас одржати на површини, дајући вам времена да се излечите.

3. Учите од других.
   Без обзира колико се лоше ствари чине, искуства других могу бити охрабрујућа. Хиљаде људи је прошло кроз тешку патњу попут ваше или још горе. Поред тога, ваша рањивост може привући саосећање.

   Обавезно обратите се другима за помоћ. Може бити довољно да кажем „Боли ме, молим те помози ми.“ Људи могу бити изненађујуће саосећајни, као што сам једном открио кад сам био приморан да користим штаке. Оно што је помогло многим другима може вам помоћи. Охрабрите се и држите се наде.

4. Дајте му смисао.
   Знам за једну особу са губом којој је требало ампутирати ногу, јер се тешко опекао намакањем ноге у неочекивано врућој води. Релативно је лако заштитнички бол видети као поклон.

   Како можете дати емоционалном болу позитивно значење? Емоционални бол такође вас може спречити да се брутализујете. Када се шеф више пута неправедно односи према вама или се неко више пута понаша непријатељски, издајно или напуштено, знате када је довољно. Међутим, када се окренете против себе, можете се осећати заробљено. Ако емоционалном болу не дате позитивно значење, можда ћете се почети осећати лоше због лошег осећаја. Мало по мало, гнушање према себи може да се упори.

   Уместо да себе осуђујете због лошег осећаја, покушајте да своју патњу визуализујете као смерницу за нови живот. Учење и раст може потрајати, па је корисно слушати приче о успеху. После сваког неуспеха, верујте да и ви можете „врашки избацити опцију Б.“

5. Откључајте најбоље у себи.
   Бол, патња и смрт су неизбежни. Властита патња охрабрује нас да постанемо саосећајнији, да се према другима који пате понашамо као да су наши вољени. Наша патња може бити кључ који откључава наше саосећање.

   У свету има превише примера мржње, насиља, суровости и презира према људима. Свет је био сведок великих сукоба између добра и зла, као што се догодило током Другог светског рата. Спремност људи да тада пате или чак умру из праведних разлога помогла је цивилизацији да опстане. Кад нас покрену туђе несреће и великодушно одговоримо, цивилизацију мржње постепено замењујемо цивилизацијом љубави. То се може догодити у оквиру наше породице, наше заједнице, нашег града, наше земље и нашег света.

   Схерил има платформу као виша извршна директорка у великој корпорацији, коју користи за кампању за веће могућности за жене. Билл Гатес је своје милијарде добро искористио, покрећући бројне важне здравствене и образовне иницијативе. Можда имамо мање утицајне позиције, али једнако смо способни за саосећајну акцију управо тамо где јесмо.

6. Устрајте.
   Моју покојну свекрву онеспособио је тешки реуматоидни артритис, због чега су је често болели. Њен одговор био је да учини што је више могла, да се према свима односи саосећајно и да у свакој ситуацији тражи најбоље. Њен пример зрелости, издржљивости и духовне величине - упркос патњи - остаје ми инспирација.
7. Гров Цонфидент.
   Бол, патња и смрт су неизбежни. Они могу бити посебно окрутни ако се према њима понашате као према господарима. Покушајте да укротите бол тумачећи га као савезника, васпитача и позив да израстете у своје најсаосећаније ја.

   Издржљивост патње гради карактер и карактер даје наду: уверење да вас ништа у животу неће извући на боље, ништа вам неће одузети људско достојанство. Уместо тога, ваше издржавање патње може вам пружити самопоуздање да се изборите са било којим изазовом.

Живите храбро и патња вас може савити, али вас неће сломити. Уместо тога, можда бисте могли постати саосећајна инспирација за друге, баш као што је и моја покојна свекрва за мене.

У најмрачнијем часу верујте да ваша патња помаже да цивилизацију мржње замените цивилизацијом саосећајне љубави. Тада, без обзира колико болна била ваша невоља, ваш хоризонт ће остати светао.

Каква су ваша искуства и увиди о болу и патњи?

Овај чланак љубазношћу Мајушног Буде.