6 начина за управљање анксиозношћу: савети за стрес током празника

Ако сте попут мене, требат ће вам неколико савјета за управљање стресом током празника. Ево мог малог доприноса вашем проблему, неко управљање стресом током празника.

Да је ваш ум дизел мотор, стрепња би била оловни гас који се случајно улио и одговоран за све подригивање и муцање. Чак и више од депресије, мислим да је анксиозност велики онеспособљавач у мом животу, са великим Д, због чега покушавам да је уклоним у раним симптомима. То се, наравно, не дешава увек, али ево неколико техника које покушавам.

1. Препознајте мозак гмизаваца.

Моја пријатељица терапеуткиња Елвира Алетта држи бриљантну лекцију из неуро-психологије у једном од својих постова где објашњава два дела нашег мозга: примитивни део који садржи амигдалу - која је одговорна за стварање и обраду нашег страха и других исконских емоција - и нашу фронтални режњеви: неокортекс или најновији део нашег мозга, који је софистициран, образован и способан је да примени мало логике на поруку сировог страха који генерише наш рептилски мозак.

Зашто је ово корисно? Када осетим тај чвор у стомаку који долази са поруком да ме свет не воли, покушавам да замислим професора са Харварда или неко интелектуално створење које књигом удара гмизавца по глави говорећи нешто попут „Хоћете ли само еволуирај, претерано драматично створење? "

2. Превеличајте свој највећи страх.

Знам да ово не изгледа добро, али заиста успева. Научио сам то од колеге из Беионд Блуе-а који је на комбоју објаснио: „Реците свој страх некоме другом и побрините се да будете што драматичнији, са врло описним речима и емоцијама. Затим, када испричате све детаље којих се сетите, почните испочетка. Испричајте целу драматичну причу, опет са врло разрађеним описима. Трећи или четврти пут постаје помало глупо “.

Мој пријатељ Мике и ја то стално радимо. Рећи ће ми како се плаши да има дијабетес, и да ће му нога морати да буде ампутирана, а онда неће моћи да вози аутомобил једном ногом, и због тога га супруга оставља, а он биће самац, усамљени старац са једном ногом. Смешне ствари, зар не?

3. Одвратите пажњу.

Последња два месеца сам под врло јасним упутством свог доктора да „одвлачим пажњу, не размишљај“. Моје размишљање - иако сам сматрао да радим исправно користећи когнитивно-бихевиоралне технике - погоршавало је ствари. Зато ми је рекла да се клоним књига о самопомоћи и да радим на слагалици речи или гледам филм, и да се окружим људима што је више могуће. Немојте ме погрешно схватити, има места за когнитивно-бихејвиоралне технике и пажљивост. Али када дођем до тачке која онемогућава анксиозност, корисније ми је да покушам што више да измакнем својој глави.

4. Напиши двострука слова.

Блогерка Фресх Ливинг Холли Лебовитз Росси у својој објави о хладним ногама нуди паметну стратегију за анксиозност: „Саставите љубавно писмо свом предмету хладноће [или страха]. Прославите све разлоге због којих сте се заљубили у њега / њу / то прво. Наведите све позитивно чега се можете сјетити, а ништа негативно. Сад напиши поруку. Испустите све своје бриге око ситуације и покушајте да направите случај против напредовања. Кладим се да не можете да дођете ни до једног правог прекида, али ако мало поднесете бриге, осећаћете се добро.

5. Зној.

Пронашао сам само једно потпуно доказно тренутно решење за анксиозност. А то је вежбање.

Бике. Ходати. Пливај. Трцати. Није ме брига шта радиш, докле год добијеш тај свој тикер напорно. Не морате да тренирате за Иронман да бисте осетили антидепресивни ефекат вежбања. Показало се да чак и брање корова и заливање цвећа појачава расположење. Аеробно вежбање може бити једнако ефикасно за ублажавање благе и умерене депресије као и ССРИ (селективни инхибитори поновног преузимања серотонина попут Прозац и Золофт).

У својој свеобухватној књизи „Лек од депресије“ клинички психолог Степхен Иларди пише: „Вежбање мења мозак. Повећава ниво активности важних хемикалија у мозгу као што су допамин и серотонин .... Вежба такође повећава производњу мозга кључног хормона раста који се зове БДНФ. Пошто нивои овог хормона стрмоглаво падају у депресији, неки делови мозга временом почињу да се смањују, а учење и памћење су оштећени. Али вежбање преокреће овај тренд, штитећи мозак на начин који ништа друго не може. “

6. Погледајте филм.

У свом блогу, „Психотерапија и пажња“, психолог Елисха Голдстеин објашњава да можемо увежбати пажљивост и искусити извесно олакшање од анксиозности тако што ћемо се удаљити од својих мисли, тако да ћемо научити да их гледамо као филм (у мом случају, „Тхе Роцки Хоррор Пицтуре Схов“). На тај начин можемо се завалити у врећу кокица и забављати. Што је најважније, морамо покушати да се ослободимо пресуда. То је мало тешко за католичку девојку која има тенденцију да размишља попут Ватикана: поделити сваку мисао, осећање и понашање у две категорије, које су „добре“ и „заслужне за вечно проклетство“.

Кликните овде за још шест начина за управљање анксиозношћу!

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!