Миндфул Пауза за тешка времена: Проналажење стратегија суочавања са отпорношћу

У тренутцима када сам осећао беспомоћност пред неизвесношћу, окретао сам се једноставним медитативним праксама које би ми помогле у овим тешким тренуцима. Када сам био на изузетно турбулентном лету авионом (знате да су ствари лоше када вас стјуардесе подстичу да зграбите папирнате кесе испред себе), пратећи мој удах и излазак уз мантру „само овај удах, само ово удахни “помогао ми је да се снађем кроз један од најстрашнијих сати летачког искуства. Када сам са сином чекала на хитној, несигурна и забринута због необичних симптома које је имао (сада је добро), фокусирање на дах било је мој стални пратилац који ми је помогао да зајашем присутне таласе интензивног страха.

Када сам се осећао беспомоћно пред туђом патњом, а на коју нисам могао да учиним директан утицај, окренуо сам се древним праксама медитације саосећања и љубазности (укључујући фокусирање и понављање одређених фраза бриге и доброг жеље за друге). У овим тренуцима када сам се иначе осећао беспомоћно, имати нешто на чему бих се усредсредио некако је донело осећај лакоће, чинећи неподношљиво подношљивијим.

Истраживачи који су проучавали одговоре на недаће и трауме гледали су шта неким људима помаже да имају позитивнији одговор и да буду отпорнији на потешкоће од других. Налази сугеришу да су активне стратегије суочавања (нпр. Решавање проблема, изражавање емоција, тражење социјалне подршке) ефикасније од пасивних (нпр. Избегавање, размишљање о жељама, социјално повлачење).

Пуно сам размишљао о изазовима са којима се сви суочавамо у овој тренутној пандемији и начинима на које се можемо најбоље носити. Сигурно је да смо у могућности да активно одлучујемо да учинимо најбоље што можемо да следимо смернице за сигурност, а тражење социјалне подршке и везе су методе активног суочавања које можемо да користимо. Али како се носити са огромним бројем туге и патње у властитим домовима и / или око нас у нашим заједницама и у свету, што нас често може оставити беспомоћним?

Открила сам да су ми кратки тренуци саосећања и медитације љубазне љубазности помогли да нешто активније радим пред таквом беспомоћношћу. Испод је Миндфул Пауза за тешка времена да бисте могли покушати. То се може учинити 20 секунди кад год се тога сетите, или 20 минута, или било где између. Речи можете мењати на било који начин који сматрате прикладним. Идеја ове мини паузе је да се мало саосећате са удисањем, препознајући све емоције које би вам могле бити присутне и замишљајући да ухватите оно што би вам у овом тренутку могло затребати. На издаху пошаљите осећања бриге и љубазности онима који вас окружују. На овај начин уравнотежујете саосећање према себи, као и према другима.

Неке од многих предности редовног бављења љубављу укључују смањење стреса и невоље, стварање позитивних емоција, повећање осећаја друштвене повезаности, изградњу личних ресурса, па чак и смањење упале у телу. Поред ових многих благодати, признавањем (а не потискивањем или избегавањем) својих осећања, ова кратка пракса постаје активнији начин рада са осећајем беспомоћности.

Миндфул Пауза за тешка времена

Упутства: Реците себи следеће док удишете и издишете, понављајући ово онолико пута колико желите. Обратите пажњу на физичке сензације у вашем телу и погледајте да ли бисте на било који начин који вам може бити на располагању могли позвати осећај снаге, храбрости, мирног присуства и саосећања. Ако желите, покушајте да ставите једну руку на срце, а једну на трбух, јер осећате пораст и пад сваког удисаја (што може помоћи да се покрене ослобађање окситоцина и смири одговор на стрес).

Удишући, увлачим снагу, храброст и мирно присуство. Издишући, саосећам са својим вољенима, заједницом и читавим човечанством.

Ове фразе такође можете раставити појединачно ако желите (и замените оно што бисте желели да привучете за себе - нпр. Мир, удобност итд.). То би могло изгледати овако:

Удишући, црпим снагу. Издишући, шаљем саосећање (замислите да саосећате из свог срца вољеној особи).

Удишући, увлачим храброст. Издишући, шаљем саосећање (замислите да саосећате из свог срца онима из ваше заједнице).

Удишући, увлачим смирено. Издишући, шаљем саосећање (замислите да саосећате из свог срца свим бићима света).