4 савета за постизање емоционалне отпорности
То не значи да не доживљавате сирове, болне емоције. Имаш. Међутим, те емоције не стварају пустош у вашем животу, рекла је.
Емоционално отпорни људи „ваљају се ударцима“. Не дозвољавају да их ударци „оборе с ногу, а када их оборе с ногу, устају са мање потешкоћа и брже“.
Емоционална отпорност је императив. Тешко је живети свој живот кад вас непрестано потресају ваше емоције, рекла је. На пример, саботира ваше везе. Према Ван Дијку, људи који су мање емоционално отпорни имају тенденцију да имају бурне односе јер се њихове емоције преливају у њихове интеракције.
Поред тога, мање емоционално отпорни људи могу узети више времена са посла, занемарити обавезе код куће и изоловати се да би покушали да се носе, рекла је она.
Милосрђе својих емоција је чак и лоше за ваше здравље. Вероватније је да ћете имати проблеме попут високог крвног притиска, хроничних болова, ниже функције имуног система и других болести повезаних са стресом, рекао је Ван Дијк.
Па како изгледа емоционална еластичност?
Ево два примера: Особа је издана у прошлој вези. Али они остају отворени за будуће романтичне везе и „чак могу развити увид у себе [из те] везе и о томе како његовати здравију везу“, рекла је др Леслие Бецкер-Пхелпс, клинички психолог и аутор књиге Несигурни у љубави: Како анксиозна везаност може учинити да се осећате љубоморном, потребном и забринутом и шта можете учинити поводом тога.
У другом примеру, особа се предаје ради унапређења. Разочарани су, фрустрирани и узнемирени. Уместо да пију да би се отупили, да позову пријатеља да злоставља колегу због којег је унапређен или ради нешто друго због чега ће се покајати, они о том питању разговарају са својим надређеним, рекао је Ван Дијк.
„[П] можда [питају] зашто је одлука донета таква каква је била, можда изразе незадовољство исходом и договоре стратегију са менаџером како би могли бити у бољој позицији да добију унапређење следећи пут када им се укаже прилика. . “
Другим речима, емоционално отпорни појединци не занемарују своје емоције или искуства; њихове емоције једноставно не преузимају и не преплављују њихове одлуке и животе.
Срећом, емоционалној отпорности се може научити. Ево четири начина да се то развије.
1. Негујте саосећајну самосвест.
Саосећајна самосвест вам помаже да боље разумете и обрадите болне емоције и искуства. Према Бецкер-Пхелпс-у, „Саосећајна самосвест је комбинација самосвести и самосаосећања“. Можете да постанете свесни својих сензација, мисли, емоција и образаца, рекла је. Бити самосаосећајан значи бити „осетљив и пажљив према сопственој невољи и потешкоћама“.
На пример, када сте у невољи, Бецкер-Пхелпс је предложио да си поставите следећа питања:
- Какве сензације осећам у свом телу?
- Каква су моја размишљања о овом искуству?
- Какве емоције осећам?
- Које обрасце видим како се понављам?
Такође можете истражити како један домен, попут ваших мисли, утиче на други домен, као што су телесне сензације. Овај процес захтева време и не обавља се за једно седење, додала је она.
2. Испитајте своја уверења о емоцијама.
Поруке које смо добили у детињству о емоцијама уносе се у наш став према емоцијама данас као одрасли, рекао је Ван Дијк, аутор неколико књига о биполарном поремећају и емоцијама, укључујући Смиривање емоционалне олује.
На пример, можда сте сазнали да је страх бити слабост или да дечаци не плачу и не показују своје емоције. Те поруке могу створити суд. А када себе осуђујете због одређених емоција, мање је вероватно да ћете их обрадити и то здраво.
Због тога је кључно истражити одакле потичу ваше поруке. То смањује самопросуђивање, „јер се боље разумете; и сада можете видети да је ово само мисао, а не чињеница “, рекла је.
Осим тога, када мање процењујете себе, имат ћете мање емоција с којима ћете се носити. Према Ван Дијку, ми имамо примарне и секундарне емоције: наша почетна реакција је наша примарна емоција. Наша секундарна емоција се покреће када осуђујемо себе. На пример, можда ћете се наљутити због осећања тескобе, рекла је.
„[С] секундарне емоције су болне емоције које настају само због наших самопросуђивања, па ако можемо смањити просудбе свог емоционалног искуства, смањујемо емоционално оптерећење), што вас чини отпорнијим.“
3. Потврдите своје емоције.
Да бисте ефикасно процесирали своје емоције и постали отпорни, важно је да их потврдите. Ван Дијк се послужио овом аналогијом: Свако од нас има брану иза које се осећају емоције.
Ако су ваше емоције скоро до врха бране, јер их не обрађујете, потребна је само мала ситуација да би се брана прелила. Ако је ниво емоција нижи, мања је вероватноћа да ће се ваша мајка прелити као одговор на нови стресор. Другим речима, ређе ћете „експлодирати у бесу или бризнути у плач“.
Ван Дијк је предложио ове кораке за потврђивање ваших емоција.
- Назовите емоцију без осуђивања себе. „Другим речима, уместо„ Зашто се и даље осећам тескобно? Ово је глупо, „промените мисао у„ осећам се тескобно “.“
- Дајте себи дозволу да осетите осећај. На пример, могли бисте рећи: „Анксиозност је природна људска емоција. Дозвољено ми је да се тако осећам. У реду је што се тренутно осећам тескобно, иако ми се то не свиђа. "
- Схватите зашто имате ову емоцију. Овде пружате контекст за своје емоционално искуство (мада то није увек могуће). На пример, „Осјећам тјескобу због тога што сам у овој социјалној ситуацији јер су ме људи некада малтретирали.“
Валидација захтева праксу, јер наша уверења о емоцијама могу бити толико дубоко укорењена да ни сами не схватамо да сами себе осуђујемо, рекао је Ван Дијк.
4. Негујте здраве навике.
Много је лакше бити емоционално отпорни када се физички осећате уравнотеженије. Према Ван Дијку, то укључује миран сан, једење хране богате храњивим састојцима, померање тела, узимање лекова како је прописано и избегавање дрога и алкохола.
Бити емоционално отпоран не значи игнорисати, прикривати или одбацити своје емоције. Укључује прилагођавање вашим мислима и сензацијама, самосаосећање и потврђивање вашег осећаја, а све то вам помаже да се здраво носите са својим осећањима.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
