8 виталних начина на које очеви могу да подрже постпартум менталног здравља својих партнера

Ускоро ћете довести бебу кући. Или можда већ јесте. И желите да будете ту за свог супружника. Знате да рађање бебе не утиче само на тело ваше жене, већ утиче и на њено ментално здравље. Желите да будете подршка, охрабрење и помоћ.

Али нисте тачно сигурни како то учинити.

Како изгледа подршка менталном здрављу вашег супружника? Где да започнете? Шта треба да избегавате?

Овде ћете наћи предлоге Кирстен Бруннер, МА, ЛПЦ, перинаталног стручњака за ментално здравље и односе. Она је коаутор Водич за порођаје за нове тате: Како подржати свог партнера рођењем, дојењем и даље са Брианом В. Салмоном, оцем, доулом и сертификованим саветником за лактацију. Њихова нова књига пуна је повезаних прича и практичних, мудрих стратегија. У наставку ћете пронаћи и неколико изврсних савета из књиге.

Слушајте и потврдите. Не покушавајте да решите проблем или разговарате са партнером из његових осећања, рекао је Бруннер. (Што већина људи ради.) На пример, ваша партнерка је схрвана што је морала на Ц-рез или на епидуралну. Покушавате да будете подршка и охрабрење, па кажете да нема разлога за узнемиреност, јер је ваша беба савршено здрава и урадила је невероватан посао.

Ово звучи корисно, али заправо минимализује и одбацује њена осећања. Уместо тога, корисније је потврдити оно што ваш партнер говори и саосећати, рекао је Бруннер. На пример, могли бисте рећи: „Чујем да се осећате тужно и разочарано. Нисмо тако замишљали рођење и морали смо тако брзо да пребацимо брзину. Знам да ти је то морало бити тешко. Волим те, ту сам за тебе и тако сам поносан на то како си се кретао тим неочекиваним изазовима. “

Такође, немојте се бранити, брзо промените тему или прескочите на своје искуство, рекао је Бруннер. На пример, немојте одмах изустити: „Ох, мислите да сте уморни? Синоћ сам спавао само 3 сата због бебиног плача и јутрос сам морао да устанем и одем на посао. Чујем како сте уморни! “

Помозите партнеру да се наспава. „Сан је пресудан за емоционално здравље“, рекао је Бруннер. Али, наравно, када имате новорођенче, сан може да се осећа као далеки сан.

Бруннер је предложио охрабривање вашег партнера да се одмара када се беба одмара. „Реците јој да ћете се побринути за посуђе или веш док она спава и да јој врати енергију.“

Знајте како изгледа постпартална болест. Бруннер је приметио да се нове маме могу борити са широким низом изазова менталног здравља, попут депресије, анксиозности и / или опсесивно-компулзивног понашања (познатог као перинатални поремећаји расположења и анксиозности или ПМАДС).

Срећом, жене се могу опоравити од ових стања и забринутости, али кључно је потражити стручну помоћ. Мамама може бити тешко да препознају да се боре са неком болешћу, што је место где ви ускачете. Ако приметите било који од ових знакова, подстакните супружника да потражи помоћ.

• Симптоми порођаја депресија трају више од 2 недеље и могу да укључују: тугу, често плакање, интензивну анксиозност, раздражљивост, губитак интереса за уобичајене активности, кривицу, промене апетита, прекомерну бригу о здрављу бебе и мисли о самоубиству.
• Постпартални анксиозни поремећаји може укључивати: „напади панике, хипервентилација, прекомерна брига, немиран сан и понављане мисли или слике застрашујућих ствари које се дешавају беби.“
• Постпартална психоза може бити озбиљна и опасна по живот, а од виталне је важности хитан преглед и лечење. Према Постпартум Суппорт Интернатионал, постпартална психоза може да укључује: заблуде (мисли које нису засноване на стварности); халуцинације (чути или видети ствари којих нема); раздражљивост; хиперактивност; немогућност спавања; параноја; брзе промене расположења; и потешкоће у комуникацији.

Очеви се такође могу борити са постпорођајном депресијом и анксиозношћу. Заправо, Бруннер виђа све више и више тата у својој саветодавној пракси. Није изненађујуће: Такође сте вероватно неиспавани и под стресом. Можда се не осећате као да сте се стварно повезали са бебом. Можда је прелазак на родитељство био тежи него што сте замишљали. Ако је то случај, важно је да и ви потражите помоћ.

Научите љубавни језик свог партнера. „Охрабрујем очеве да се побрину да мајци искажу захвалност и наклоност на начин који се осјећа искрено“, рекао је Бруннер. Један од начина да то урадите је да знате љубавни језик свог партнера и да радите ствари које га поштују.

Ако вам није познат овај концепт, потиче из књиге Гарија Цхапмана Пет љубавних језика. Свако од нас говори другачији љубавни језик: како желимо да искусимо љубав. Цхапман примећује да постоји пет љубавних језика: речи потврде; дела служења; примање поклона; квалитетно време; и физички додир.

(Ви и ваш партнер можете обавити квиз да бисте открили свој љубавни језик.)

На пример, ако су љубавни језик ваше жене „речи потврде“, можете редовно да разговарате о невероватном послу који она ради, рекао је Бруннер. Ако се ради о „услужним радњама“, можете потражити могућности за помоћ око куће и око бебе, рекла је она.

Подсетите свог партнера да сте новајлија. За нове маме је превише лако да се осећају неуспешно у свему што раде. Један од великих разлога је очекивање да би маме требале суштински и интуитивно знати како да доје, умирују бебу и у основи раде све остало. Дакле, када имају било какву невољу, они су уништени (недостатак сна, наравно, ово само погоршава).

Бруннер је приметио да је природно да се све осећа као борба док се ваша беба „прилагођава боравку у спољном свету и док мама и тата стичу самопоуздање“. Биће лакше, али је тешко то сада видети. Због тога вам је тако корисно да је непрестано подсећате.

Вежбајте стрпљење са постпорођајним опоравком. Женама ће требати неко време да се опораве од рођења, рекао је Бруннер. Такође је уобичајено да се маме осећају „дирнуто“ због дојења и привијања бебе, рекла је. Ово може бити фрустрирајуће, али можете пронаћи друге начине да се осећате блиско и повежете са партнером.

На пример, можда ћете се мазити на каучу док гледате филм; замените трљање рамена; држите се за руке док шетате, лежите у кревету или седите на софи; и деле се дугим загрљајем, рекао је Бруннер.

Чувајте се. Бруннер је нагласио да се побрините да се довољно наспавате и обратите се пријатељима и породици. Наравно, ово се може осећати немогуће када покушавате да помогнете у кућним пословима, подржите партнера и будете уз бебу.

Ово је када су чврста мрежа подршке и план после порођаја пресудни. Може ли вољена особа да гледа бебу док ви надокнађујете сан? Можете ли унајмити услугу чишћења куће? Можете ли замолити пријатеље и породицу да понесу оброке? (Више о плану у наставку.)

И, опет, ако се борите са симптомима депресије или анксиозности, не оклевајте да потражите саветовање.

Створите план после порођаја. Лосос забележен у Водич за рођене момке за нове тате да се према његовом искуству парови који креирају темељни постпорођајни план много лакше сналазе након што бебу доведу кући. Када креирате план са партнером, он предлаже да узмете у обзир следеће:

• врста помоћи коју желите: На пример, можда рођак остаје с вама недељу дана, а најбољи пријатељ вашег партнера долази да вам помогне око послова. Будите врло прецизни са вољенима када упућујете ове захтеве.
• достава оброка: Ако желите да вољени понесу храну, такође прецизирајте храну коју желите (а не желите). Ако желите да посете смањите на минимум, поставите велики хладњак на своју веранду. Замолите вољене да оставе храну и врате се кад се ваш партнер осећа мирније.
• подршка дојењу и нези бебе: Укључите списак локалних саветника за лактацију и стручњака за спавање дојенчади. И размислите да ли желите да унајмите послепорођајну дулу, чији је главни фокус подршка мајци у свему што јој треба.
• брига о себи и брига о односима: Размислите о данима и времену када можете добити паузе и додатни сан, као и ко може чувати децу како бисте повремено могли да идете на спој.

Ако имате другу децу, Салмон препоручује да направите посебан план за њих после порођаја. Може укључивати: ко ће их гледати током порођаја и боравка у болници; играња са пријатељима; и мали изласци са рођацима како би се осећали посебно.

Један од највећих поклона које можете дати свом партнеру је да подржите његово ментално здравље - заједно са својим.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!