Како максимално искористити терапију на мрежи

Пандемија је истакла важну чињеницу о телетерапији: То је врло ефикасна, непроцењива алтернатива сесијама у личности. Иако се државе поново отварају и терапеути се враћају у своје канцеларије, многи клијенти можда више воле да се придржавају својих виртуелних сесија због погодности - или обављају комбинације личних и интернетских састанака.

Као такви, тражили смо од лекара менталног здравља да поделе како можемо најбоље да користимо телетерапију. Испод ћете пронаћи савете о свему, од основних питања до истраживања између сесија до ефикасних техничких прилагођавања како бисте осигурали несметан састанак.

Постављају питања. Ако сте тек започели телетерапију, можда ћете имати много питања о томе како тај процес функционише - од Колико је приватно? до Могу ли вам послати СМС или е-пошту између сесија? до Који су ризици? Не устручавајте се постављати питања, чак и ако се осећају глупо, неспретно или очигледно. Јер нису.

Размислите о седмици. Баш као и психотерапија у канцеларији, и ваше мрежне сесије ће вам имати велике користи када размислите о претходном састанку, напретку који сте постигли и препрекама на које сте наишли, рекао је Цраиг Април, др. Психолог из Лос Ангелеса и аутор нове књиге Тјескобни бијег.

Да бисте даље истраживали, Април је предложила да си поставите следећа питања:

• Шта је моја највећа борба од последње сесије?
• Како сам реаговао на своје типичне стресоре или окидаче?
• Да ли сам се осећао охрабрено или обесхрабрено када размишљам о свом напретку?
• Где се осећам заглављено од последње сесије?
• Да ли су се недавно представиле неке нове борбе? Или су исти? Ако су наизглед нови, да ли су само још једна варијација старог?
• Да ли имам неке циљеве за данашњу сесију?

Пређите на сесију. Са личним састанцима, клијенти често имају природну транзицију - возећи аутомобил, седећи у возу - што им помаже да се у потпуности усредсреде на своју сесију. Са телетерапијом, међутим, „да време непосредно пре сесије не постоји уколико то посебно не изделате“, рекла је Царлене МацМиллан, др. Мед., Психијатар са Харвардском обуком и оснивач Брооклин Миндс-а.

Април је предложио да се кућни задаци изврше најмање 10 минута раније. Као што је рекао, „Тешко је преусмерити се на терапију ако сте пса малопре прошетали минут пре заказаног састанка или сте тек завршили са помагањем детету у домаћим задацима.“

Пре састанка, седите у истом простору као и ваша виртуелна сесија. Слично стварању меморије мишића, Април је приметила, „асоцијације које сте направили са тим простором током сесија помоћи ће вам да вас одведе у процес терапије“. Такође би могло помоћи да вежбате 1 до 5 минута медитације да бисте се даље приземљили у садашњост и припремили за сесију.

Уверите се да имате приватност. „Ако су ваше сесије у домету чланова породице, оно што поделите са својим терапеутом биће инхибирано“ и ометаће ваш напредак, рекла је Април. Један од начина да се осигура приватност је употреба машине за бели шум испред ваших врата или пуштање ИоуТубе видео записа са белим шумом на другом уређају, рекао је МацМиллан.

Ако затворени простор није доступан, нека сесија буде у вашем аутомобилу док сте паркирани на прилазу или негде другде - што су чинили неки клијенти из априла (и других клиничара).

Осигурајте удобност малим подешавањима. МацМиллан је предложио да искључите обавештења о апликацијама, е-пошти и тексту, јер их је „веома тешко игнорисати“ и могу вам преломити фокус. Пре времена преузмите сав потребан софтвер и тестирајте своје поставке, осигуравајући да камера и звук раде, рекла је она. Ако вам је непријатно видети себе на камери, кликните на опцију „сакриј самопреглед“ или умањите слику.

Подигните било који уређај који користите у ниво очију како бисте избегли да га држите, рекла је Јоди Аман, ЛЦСВ, психотерапеут из Роцхестера, Нев Иорк и аутор будуће књиге Анксиозност .... Завршила сам с тобом! Претходно напуните уређај; попијте чашу воде поред себе у случају да ожедните; и знате своје преференције (нпр. користите наушнице или не), рекла је.

Ако је могуће, минимизирајте друге уређаје који користе Ви-Фи да бисте добили бољу, бржу везу, рекла је Регине Галанти, доктор наука, психолог са седиштем у Лонг Ајленду, Њујорк и аутор књиге Рељеф анксиозности за тинејџере. Такође, „побрините се да ваш терапеут има резервни начин да вас контактира у случају да веза падне“, додала је.

Дају повратне информације. Будући да неки клиничари немају пуно искуства са телетерапијом, не устручавајте се да кажете свом терапеуту како могу да побољшају ваше сесије, рекао је Аман. На пример, можете их замолити да побољшају квалитет звука, седе ближе екрану и повећају осветљеност.

Будите у потпуности присутни. Терапија није време за склапање веша или пијење алкохола. То би се могло подразумевати - међутим, терапеути су рекли МацМиллиан-у да неки, јер су клијенти у својим домовима, осећају да током сесије могу да раде шта год желе. Уместо тога, имајте на уму да је ваш виртуелни састанак „време да будете присутни са другим човеком и усредсредите се на ту интеракцију“, рекао је МацМиллан.

Попут личне терапије, и мрежне сесије су ефикасне. А након неколико сесија можда ћете чак открити да више волите виртуелне састанке - или не. У сваком случају, намерно и испробавајући горње савете, знаћете да дајете све од себе.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!