Навигација катастрофалним размишљањем, 3. део
На пример, према Виеренги, катастрофално размишљање се задржава на свим стварима које би могле поћи по злу са вашом презентацијом: „Шта ако помешам редослед своје презентације? Шта ако се задавим речима? Шта ако се онесвестим или морам истрчати из сале за састанке? “
Катастрофално размишљање размишља о свим негативним разлозима због којих вам датум није одмах узвратио позив, рекла је она. Ствара поражавајућу дијагнозу пре посете лекару.
„Често ће људи рационализовати своје катастрофално размишљање тврдећи да је то облик решавања проблема или им помаже да предвиде најгоре.“ Међутим, заправо је супротно.
Катастрофално размишљање нас паралише и спречава да доносимо конструктивна решења, рекла је она. То је зато што то „повећава анксиозност и одзив бега или борбе, остављајући појединца да доноси одлуке на основу интензивног емоционалног страха, а не објективних чињеница“.
Срећом, можете научити да се ефикасно носите са тим мислима. Испод је Виеренга поделио пет вредних стратегија.
1. Дишите.
Често нас толико ухвате катастрофалне мисли да ни не схватамо шта се дешава са нашим телима. На пример, ваше дисање може бити све краће, пулс вам убрзан, а дланови се зноје и зноје. То су знакови анксиозности, које катастрофално размишљање може потакнути, рекао је Виеренга.
„Узимање времена да приметите дах и успорите дисање помоћи ће вам да се приземљите у тренутној ситуацији и избаците из главе.“
2. Размислите јесу ли ваше мисли чињеница или фикција.
„Покушајте се утемељити на чињеницама ситуације и потражите начине на које можда покушавате премостити јаз нереалним страховима“, рекао је Виеренга. На пример, имате катастрофалне мисли о презентацији коју одржавате сутра. Према Виеренги, можете се усредсредити на чињенице на овај начин:
- Из „Презентација ће се осећати као заувек!“ до: „Презентација ће трајати само 10 минута.“
- Из „Нико неће разумети шта покушавам да кажем; Направићу будалу од себе “до:„ Ако нисам јасан, људи ће постављати питања помоћу којих могу да разјасним своје ставове. “
- Од „Почећу да бунцам, грло ће ми се исушити и вероватно ћу се онесвестити ...“ до: „Имам своје белешке на које бих се могао обратити ако се изгубим и могу попити гутљај воде да бих се прегруписао.“
3. Размотрите другу перспективу.
Запитајте се: „Постоји ли још један начин да се ово сагледа?“ Рекао је Виеренга. Ако вам је тешко да смислите друге перспективе, она је такође предложила да се запитате: „Шта би мој пријатељ рекао о овоме?“ или „Шта бих рекао свом пријатељу ако он или она има такве мисли?“
Таква питања могу бити од велике помоћи јер смо често саосећајнији и надајући се охрабрујући друге - „нешто што морамо проширити и на себе“, рекла је.
4. Признајте позитивне.
„Катастрофално размишљање у основи су негативни исходи или тумачења ситуације“, рекао је Виеренга. Али живот није црно-бели. У сваком искуству постоје и позитивни и негативни аспекти, рекла је она. Кључно је заузети уравнотежен став.
Виеренга је охрабрила читаоце да признају потенцијалне позитивне исходе. На пример, можда имате анксиозност због социјалних ситуација. Али представљање и постављање питања могу вам помоћи да проширите друштвени круг, пронађете некога са сличним интересовањима и можда чак и стекнете пријатеља.
Још један позитиван исход суочавања са било чим што сматрате катастрофалним, рекао је Виеренга, смањење вашег страха. „Ако желим некога да позовем, али замислим све најгоре исходе, највероватније ћу избећи ситуацију. Међутим, ако се суочим са тим страховима и препознам потенцијални позитиван исход - излазак на састанак, сусрет са неким новим и сазнање да никада не бих желео да излазим са том особом на основу њеног одговора и понашања - можда имам храбрости да оспорим своје катастрофално размишљање и ризикујте “.
Такође је предложила размишљање о прошлим ситуацијама у којима сте очекивали најгоре, али догодило се нешто позитивно или неутрално. Опет, ово вам помаже да усвојите уравнотеженији поглед.
На пример, имате анксиозност због задовољења својих потреба у вези, рекао је Виеренга. Односно, желите да разговарате о томе да проводите више времена заједно. Почињете да мислите најгоре - „Шта ако мисле да сам у потреби или не желе да проводе време са мном?“ Када размишљате о другим ситуацијама у којима сте се изјаснили, схватите да сте се на крају осећали ближе другој особи. И започели сте важан разговор који вам је „помогао да одредите колико желите да уложите у везу“.
5. Признајте своје снаге и ресурсе.
Имајте на уму да чак и ако исход није идеалан, имате снаге и ресурсе да се носите с тим и будете издржљиви, рекао је Виеренга. На пример, ако од лекара добијете негативне информације, можете да признате своју способност да се суочите са интензивним третманом.
Ако ваша презентација не иде како је планирано, можете се обратити пријатељу да вас подсети да ваша вредност и вредност превазилазе ваше пословање, рекла је. Ако се борите са стресом, можете се окренути опуштајућим ресурсима, попут шетње, слушања музике или бојења, рекла је она.
Када смо у муци катастрофалних размишљања, претпостављамо да су ови најгори сценарији неизбежне чињенице. Али ако застанемо, можемо се приземљити у прави чињенице, и можемо се подсетити на властиту отпорност.
***
За више савета о сналажењу у катастрофалном размишљању погледајте први и други део.
