Истраживање подржава праксе пажљивости
Нова рецензија пружа уверљиве доказе да одређене врсте „пракси пажљивости“ имају користи за пацијенте са одређеним проблемима физичког и менталног здравља.
Др Виллиам Р. Марцханд из Медицинског центра Георге Е. Вахлен Ветеранс Аффаирс и Универзитета Утах у Солт Лаке Цити-у прегледао је објављене студије и проценио здравствене користи пракси заснованих на пажњи.
„Опсежни преглед терапија које укључују медитацију као кључну компоненту - која се назива пракса заснована на пажњи - показује уверљиве доказе да су такве интервенције ефикасне у лечењу психијатријских симптома и бола, када се користе у комбинацији са конвенционалнијим терапијама“, каже Марцханд.
Његова студија је објављена у Часопис за психијатријску праксу.
Као део истраживања, Марцханд је прегледао објављене студије које процењују здравствене користи пракси заснованих на пажњи.
Пажљивост је описана као „пракса учења фокусирања пажње на искуство сваког тренутка са ставом радозналости, отворености и прихватања“.
Стручњаци често кажу да „Вежбање пажљивости једноставно доживљава садашњи тренутак, не покушавајући ништа да промени“.
Истраживачи су проценили три популарне технике:
- Зен медитација, будистичка духовна пракса која укључује праксу развијања свесности медитацијом, обично се фокусирајући на свест о обрасцима дисања.
- Смањивање стреса засновано на пажњи (МБСР), секуларна метода коришћења будистичке пажње, комбиновање медитације са елементима јоге и образовања о стресу и стратегијама суочавања.
- Когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ), која комбинује МБСР са принципима когнитивне терапије (на пример, препознавање и одвајање од негативних мисли) како би се спречио повратак депресије.
Истражитељи су открили доказе да МБСР и МБЦТ могу помоћи у ублажавању општег психолошког стреса и ублажавању депресије и анксиозности. Конкретно, приступ процени заснован на доказима „топло препоручује“ МБЦТ као додатак конвенционалним третманима (допунски третман) за униполарну депресију.
Истраживачи су такође открили да су и МБСР и МБЦТ ефикасни помоћни третмани за анксиозност.
Истражитељи кажу да налази такође подржавају ефикасност МБСР-а у смањењу стреса и промоцији општег психолошког здравља код пацијената са различитим медицинским или психијатријским болестима.
МБСР је сам по себи био користан у управљању стресом и промоцији општег психолошког здравља код здравих људи. Такође је било доказа да су Зен медитација и МБСР корисни помоћни третмани за лечење болова.
Иако су прецизне методе помоћу којих технике пажљивости помажу физичком и менталном здрављу тренутно непознате, истраживачи верују да ће скенирање мозга и нова технологија пружити доказе у блиској будућности.
„Ове праксе пажљивости показују велика обећања и доступни докази указују на то да је њихова употреба тренутно оправдана у разним клиничким ситуацијама“, каже Марцханд.
Иако тренутно има мало доказа о томе који би пацијенти највероватније имали користи од технике, Марцханд сугерише да су склоности и ентузијазам пацијената добар водич.
Он коментарише, „Најважнија разматрања могу бити жеља да се испроба пракса заснована на пажњи и спремност да се укључе у редовну праксу седеће медитације.“
Извор: Липпинцотт Виллиамс & Вилкинс
