9 једноставних начина за вежбање мозга

Истраживања показују да је могуће да и наше тело и наш ум добро старе. Покушајте да уврстите неколико савета у наставку како бисте одржали мозак оштрим и снажним у златним годинама.

1. Напишите захвално писмо.
   Истраживања показују да писање оловком на папиру може створити и изоштрити постојеће неуронске путеве у мозгу, истовремено стварајући нове неуронске везе. Вежба се и хипокампус који је одговоран за формирање меморије и приче о сећањима. Истраживање свакодневно доказује да вас култивацијом и изражавањем захвалности можете учинити здравијим и срећнијим.
2. Оперите зубе недоминантном руком.
   Ово активира недоминантно подручје вашег мозга, иако већина људи већину времена користи обе стране свог мозга за различите задатке. Док сте код тога, станите на једно стопало и покушајте да се уравнотежите док четкате. Такође можете покушати да пишете својом недоминантном руком.
3. Промените постојеће рутине.
   Иако сви жуде за удобношћу коју доноси рутина, с времена на време мењање ствари разрадиће и ваше мождане мишиће. То може бити једноставно попут покушаја нове хране за нешто сложеније, као што је промена у вашем животу или учење да постанете мање тврдоглави или себични.Било која врста позитивне промене коју уведете може повећати неуронску резерву вашег мозга.
4. Вежбајте.
   Да бисте осигурали да ваш мозак буде у оптималном облику, морате вежбати тело. Овог пута уради нешто другачије. Уместо траке за трчање, пробајте лагано трчање напољу. Било који покрет може помоћи у неутралисању ефеката хормона стреса кортизола, који кочи ефикасну мождану неуронску комуникацију.
5. Изађите и дружите се.
   То не значи да ако сте природно затворени у себе, вашој личности је потребно велико прилагођавање на екстровертној скали. Све ово једноставно значи да бисте требали напрезати своје когнитивне мишиће, било да се ради о отварању разговора са неким током вашег јутарњег путовања или формирању Меетуп групе са другима који деле слична интересовања. У почетку би могло деловати застрашујуће, али праксе су савршене. Тренутна истраживања показују да је што је ваше јутро до посла позитивније са друштвеног становишта, то је већи ниво ваше продуктивности на послу.
6. Постаните заинтересовани или у најмању руку радознали због нових ствари. Ако сте особа из области научне фантастике, покушајте да прочитате књигу са невизијским текстом. Ако иначе похађате предавања на тему која вам се чини занимљивом и која вам је позната, пронађите другу врсту предавања којој ћете присуствовати или подцаст да бисте је слушали.
7. Одвојите мало времена за медитацију или вежбање пажљивости, чак и ако је то само једном недељно. Не треба да изговарате појање или мантру. Једноставно затворите очи на један или два минута и вежбајте дубоко дисање. Сваки пут када вежбате, приметићете како ваш ум постаје тиши и вештији у филтрирању долазних дистракција.
8. Волонтер.
   Повезивање са другима може стимулисати делове мозга који контролишу наше емпатичне одговоре. Пронађите узрок за који сте страствени или пружите руку помоћи потпуном незнанцу, не очекујући ништа заузврат.
9. Научите нову вештину.
   То не мора бити нови језик. Нити морате свакодневно да радите укрштенице. Истраживања показују да било која нова вештина може створити више допаминских неуротрансмитера који ће се ослобађати у деловима мозга који контролишу нашу награду и одговоре на учење. Настаје природна висина како је природа замислила. Једноставно морате пронаћи нешто јединствено што подстиче ваш ум на нове и узбудљиве начине.

Учење како тренирати мозак не мора бити застрашујући задатак. Мало праксе и стрпљења је све што је потребно да би се виделе мини трансформације мозга које се дешавају током нечијег живота. Употреба само неколико ових савета или оних за које можете сами да се сетите да их дорадите или учините другачије, увелико ће сачувати ваше когнитивне мишиће и, што је још важније, урезати простор за стварање нових веза за раст.