ОЦД: „Лук који морате да вежете“

„Једноставно се не осећа добро. Морам то поправити док не буде баш тако! “ „Морам то да схватим, а кад то учиним, биће ми слободно да идем даље!“ „Морам да проверим све прозоре, па ћу тада моћи мирно да спавам.“ „Морам да понављам своје молитве док не знам да их је Бог заиста чуо.“ „Незнање да ли могу да повредим дете чини ме стрепњом. Губим превише сати на преиспитивање свог понашања да бих се уверио да јој нисам наудио. "

Шта је заједничко тим изјавама?

Када појединци доживе ОЦД, прихватање неизвесности изгледа да је највећи изазов. Имају крајње потешкоће у кретању са својим даном уколико не осећају стопостотну сигурност да су одговори на њихове сумње решени. Без обзира да ли ради нешто док се не осећа исправно, проверава или пере или доводи у питање нечије понашање, мисли или осећања, неизвесност је главни узрок принуде.

Постати отворен за несигурност тешко је за оне који се боре са ОЦД. Пре неког времена, клијент је рекао свом терапеуту: „Кад знам одговор, желим да га умотам, завежем машну и залепим на полицу. Тада могу да наставим са својим даном! “

ОЦД који сањају сањари о овој могућности и проводи беспотребне сате понављајући одређена понашања, рационализујући, смишљајући ствари и тражећи сигурност. Сумње и анксиозност могу попустити, али када се појави окидач, они почињу испочетка.

„Умотавање сумњи и стављање на полицу, како бисте могли да наставите са својим животом, било би дивно“, биле су речи психотерапеута свом клијенту. Тада је одговорио, „ОКП је попут лука који морате наставити везивати.“ Разумео је проблем, али требало је да научи како да се ослободи порива да обави и веже лукове око својих сумњи. Практичари могу научити своје пацијенте како да прихвате несигурност. Један од основних елемената успешног лечења ОЦД је ЕРП (спречавање изложености и одговора).

Спречавање изложености и одговора:
Истраживања су показала да је когнитивно-бихевиорална терапија избор избора за лечење ОЦД. Превенција изложености и одговора је кључни елемент ЦБТ-а када помаже онима који се боре са овим поремећајем. Имајте на уму да нису све ЦБТ вештине одговарајуће за ОЦД. На пример, тражење од њих да „траже доказе“ за и против својих мисли неће бити ефикасно. Они већ покушавају да „пронађу доказе“ својих мисли, осећања, сензација и порива. Клијент је једном изјавио: „Радије бих био у затвору све док сам са 100% сигурношћу знао да сам нешто погрешио. Шетање са сумњама је мучно “. Неизвесност је болна и на срећу постоје решења.

Клијенти могу научити како се суочити са својим страховима и другачије реаговати. То могу да ураде уз имагиналну и ин виво изложеност. Клиничари могу научити своје пацијенте како да раде обоје. Део спречавања одговора је када клијенти науче како да се уздрже од менталних или бихевиоралних ритуала који умањују непријатна осећања.

Када се људи покрену, они нехотице креирају унутрашње и спољне ритуале како би ублажили своју анксиозност и несигурност. Ове присиле појачавају поремећај. ЕРП је моћна терапија, јер ОКП није само биолошко већ и понашање.

Да би се променили мождани путеви, пресудно је да појединци тачно науче ЕРП. Треба их обучити да избегну неспоразуме и незгоде. Да бисте вам помогли да побољшате своје разумевање ЕРП-а, узмите у обзир следеће:

1. Имајте на уму да излагање мислима, предметима, сликама, особама или ситуацијама којих се бојите неће бити ефикасно док не научите тачне смернице и вештине.
2. ЕРП пружа средства за промену менталних и спољних навика. Ваш лекар менталног здравља такође ће вас научити како да пишете кратке приче које ћете користити са изложеностима.
3. Постоји разлика између „згњечења белих ствари“ и намерног довођења у ситуацију у којој се плашите. Када вежбате ЕРП научићете шта да радите са својим мислима.
4. Добављач ће вас подучавати и припремити како бисте били отворенији за анксиозност и несигурност. Када се окидачи појаве у вашем животу, моћи ћете да се носите са ситуацијом другачије него што је то случај сада. То можете учинити током излагања и у свакодневном животу.
5. ЕРП може имати негативну репутацију због медија и недостатка обуке. ЕРП доноси анксиозност, али ако се правилно уради, бићете спремни да наставите са излагањем сами, јер разумете зашто.
6. Принуде доносе олакшање, али то је привремено. Кроз ЕРП ћете искусити непријатна осећања и нелагоду, али могу се постићи дуготрајни резултати.
7. Највероватније се осећате преплављено покушајем да замотате ствари и вежете менталне лукове. ЕРП ће вам одузети пуно времена и труда, али резултати ће бити вредни тога.
8. Кроз ЕРП ћете научити да не храните своје мисли. Уместо тога, научићете како да прихватите несигурност и да се осећате пријатно кад вам буде непријатно.

Ум ОЦД вас може преварити и рећи вам да је могуће ствари замотати. Највероватније ћете жудјети за тим осећајем сигурности. Срећом, док вежбате ЕРП, научићете да ваше мисли и осећања остану одмотан и одвезан. Извршавање принуда може бити лакше, али можда ћете морати да везујете лукове без краја. ЕРП је алтернатива која захтева напор и учиниће вас еластичним.

Ваша породица ће вас подржати емоционално. Ваш клиничар ће вас подржавати, подучавати и подучавати. Ви сте једини који можете извршити ове вештине. Ви то можете остварити. Не дозволите да вам ОЦД ум каже другачије!