Кад се осећате срамотно због своје менталне болести
Навигација животом са менталном болешћу је довољно тешка. Али многи људи такође осећају срамоту.
„Готово сви моји клијенти борили су се са стидом због менталне болести или чак због осећаја који су непријатни или који изгледају неусклађено с оним што други осећају“, рекла је Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеут у приватној пракси у Сан Франциску. Она се фокусира на помагање клијентима да се са већом самилошћу односе према себи и свом животу.
Људи се сраме због тога што нису оно што они доживљавају као „нормално“. Они се могу осећати као да су „сломљени“ или „оштећени“ или „увек ће бити такви“, рекла је. Осуђују сами себе. Упоређују свој унутрашњи живот са спољним животом других, што сматрају успешним.
Према Схинракуу, оно што срамоту чини толико штетном је изолација коју ствара и приче које врти о „другости“.
„Срам неуморно понавља врло уверљиву причу о томе како особа није прихватљива таква каква јесте; да би припадали и били допадљиви, они морају бити другачији од тога како [и] ко су “.
Срам спречава људе да искрено и саосећајно признају своју тешку ситуацију, рекла је. То отежава ефикасно реаговање на ваше расположење и обрасце и схватање да имате избора.
Срам такође може послужити као облик заштите, чувар врата који спречава многе људе да се носе са болним осећањима, рекла је она. „Све док остану затворени у срамоти, могу избећи суочавање са оним што може осећати још дубљу претњу њиховом осећају себе и идентитета.“
На пример, за некога са анксиозним поремећајем, мисли засноване на срамоти попут „Шта није у реду са мном?“ држите их заглављеним у својој „погрешности“ и спречите их да истраже шта је заиста покретач њихове анксиозности, попут трауматичног инцидента, рекла је она.
„Откривање ових основних„ возача “треба да се догоди сопственим темпом, када се особа осећа довољно сигурно и снажно [и] када је њена психа спремна.“
„Срам повезује осећај„ лошег “са„ лошим “, рекао је Схинраку. То човеку говори: „Осећате се лоше, па сте и лоши“. Ово уверење се формира рано када дете није у стању да разуме разлику, објаснила је она.
Неговатељи могу да задовоље њихове потребе, па ће, „како би неговатеља сачувати као„ доброг “, дете смислити да се осећа лоше формирајући уверење да то мора бити њихова кривица“.
Медији и култура такође појачавају ову везу, рекао је Схинраку. Они настављају идеју да је ментална болест знак слабости или карактерна мана. У нашој култури самопоштовање обликује такмичење и то што је број 1. Када неко има менталну болест или животно искуство које наша култура не награђује, може се осећати као аутсајдер, имати ниско самопоштовање или се осећати посрамљено, Она је рекла.
Можете одбити срам, боље га разумети и постати прихватљивији за себе. Ево како.
Негујте самосаосећање.
Самосаосећање гради здраво, безусловно самопоштовање, рекао је Схинраку. Самосаосећање може укључивати учење о вашој менталној болести и људима који су знањем створили своје искуство, рекла је она.
„Ово вам може помоћи да изађете из изолације, искористите свој осећај повезаности са другима и препознате да нисте сами.“
Радите са терапеутом.
Посета терапеуту може вам помоћи да негујете саосећајнији однос према себи. „Научићете да прихватате и радите са околностима свог живота онаквима какве заправо јесу и препознаћете време и места на којима имате избора како да одговорите“.
Примети и ревидирај своје приче.
„Повећавање свести о причама које причате о себи и својој менталној болести такође је важан део превазилажења срама“, рекао је Схинраку.
Подијелила је овај примјер: Особа каже: „Ја сам таква контролна наказа и толико сам критична према себи и свима другима када ствари не раде на„ прави начин “. Нешто није у реду са мном. “
Да би ревидирали своју причу, уместо да осуђују себе, постају знатижељни према свом искуству и почињу да разматрају друге перспективе својих мисли и понашања.
Они истражују друге могућности, као што су: „Питам се зашто морам да контролишем ствари. Питам се зашто ми је толико важно да се ствари раде на „прави“ начин “.
То им помаже да буду флексибилнији у својој причи ко јесу, уместо да заглаве у крутом наративу који каже да су неисправни, рекла је она.
„У мом раду са људима веома је важно да поделим своју перспективу да постоји скривена мудрост на начине на које се они оријентишу ка свету; чак и у својој срамоти и у стварима о себи због којих се осећају срамотно. Мој став је да ова искуства указују на то да део њих који још увек није интегрисан покушава да комуницира. “
Као што је Схинраку додао, ми имамо моћ да створимо сопствене наративе и осмислимо свој смисао ваших живота.
Ово су Шинракуови омиљени ресурси о самосаосећању:
- Самосаосећање: Доказана снага да будете љубазни према себи и Самосаосећање корак по корак аудио књига Кристин Нефф.
- „Прекид самилости“, медитација од Неффа.
- Радикално прихватање и Труе Рефуге ауторке Таре Брацх.
- Дарови несавршенства аутор Брене Бровн.
- Бровн'с ТЕД говори о Моћи рањивости и ослушкивању срама.
Срам може бити болан и неодољив. Самосаосећање је моћан начин да истражите своју срамоту и превладате је.
