10 савета за задржавање присебности у тешким временима

Брига о себи је пресудно важна, посебно у раном опоравку. Ево неколико метода како да останете уравнотежени, како за 12 степера, тако и за оне који нису степери.

Моја 2016. година имала је тежак почетак. Све су то биле релативно управљиве ствари - дрхтаји, уместо земљотреси - али за алкохоличара који се опоравља, и најмањи потреси понекад могу да осете ван Рихтерове скале.

Пао сам са гадном, двонедељном грипом, због које сам се осећао заосталим на послу. То је довело до тога да се осећам мрзовољно и под стресом због своје финансијске ситуације, због чега сам био мрзовољан са породицом и пријатељима, а убрзо сам на све гледао узнемиреним и безнадежним очима.

Срећом, ово за мене није неистражена територија и имам неке алате који ће ми помоћи да ме извучем из спирале надоле.

1. Будите срећни због других

„Трезан сам 90 дана и волео сам сваки минут!“ Не ударајте особу која је ово рекла у лице. Можда сте имали тај осећај и изгубили сте га - можда никада. Колико год ви или ја можда замерали таквим нацереним становницима тог ружичастог облака, покушајте да их видите због онога што они заиста представљају: могућности.

Сви се опорављамо од исте подмукле болести - стања, тегоба, како год да то зовете - невероватно је да је ико од нас, на минимуму, успео да живи. Када неко ко пати од ове зависности успе да избаци нешто попут среће из детритуса, то је разлог за славље, па чак и захвалност. То је подсетник на врсту живота који је тамо за нас - понекад се то догоди у 90 дана, понекад потраје мало дуже, али оне иритантне Полианне су симбол наде за све нас.

2. Изађите напоље и покрените се

Ужасно сам кад примам сопствени савет у вези с тим, али била бих много срећнија особа да јесам. У студији за студијом наука је доказала ефекте вежбања на расположење. Прилично сам сигуран да чак и они који негирају климатске промене признају да 30 минута вежбања дневно може да трансформише нечији поглед на живот (негирање климатских промена такође вероватно побољшава поглед на живот, али оне који то чине очекује нељубазно буђење на путу).

Можда је Елле Воодс рекла да је то најбоље у Законски плава, “Вежба вам даје ендорфине. Ендорфин вас чини срећним. Срећни људи не убијају мужеве. “

Имати пса заиста помаже у овом подухвату и вероватно је једини разлог зашто икад удишем свеж ваздух. Осим тога, изузетно је тешко бити депресиван када вас штенад нападне пољупцем.

3. ХАЛТ

Иако 12 корака можда неће успети за све, постоји неколико изрека које су непобитно звучне. Један од њих је ХАЛТ. Кад се осећате јебено, запитајте се јесте ли гладни, бесни, усамљени и / или уморни. Без обзира да ли имате лош дан или се борите са клиничком депресијом, учење ХАЛТ-а и преиспитивање ситуације један је од основа самопомоћи.

Кад су ствари заиста грубе, обично откријем да нисам ХАЛТЕД годинама. Гладан сам, бесан, усамљен и уморан, и док сам се позабавио свим тим, поново сам гладан. ХАЛТинг неће решити све ваше проблеме, али ће вас учинити што боље опремљеним за решавање тих проблема.

4. Листе

Волим спискове. Спискови ствари око којих можете нешто учинити, спискови ствари које не можете, спискови ствари које можете учинити у вези са стварима око којих не можете ништа учинити - и тако даље. Чврсто верујем у писање за ублажавање анксиозности, али то може бити и директан начин за решавање проблема. Ово ће бити познато онима који су прошли 12 корака, али то се може вежбати на изразито не 12 корака.

У Осећати се добро, Давид Бурнс описује начин испитивања и писања кроз негативне емоције. Алати које он износи уобичајени су у когнитивној бихевиоралној терапији и нуде оквир за испитивање онога што је често наизглед немогуће објективно анализирати: сопствених мисли и осећања. Постоји низ радних листова и других алата који ће вам помоћи у томе на Интернету, али, иако Осећати се добро је старија књига, она ми се много свиђа.

Сажетак когнитивних изобличења и како се то може решити можете наћи на папиру овде. Иако је одређено за депресију, прикладно је за све оне који осећају као да су њихове емоције тобоган и само се држе у вожњи.

5. Скините терет

Често када осећам да не могу све да држим на окупу, то је зато што покушавам да учиним превише, пребрзо, пречесто. Иако је оно што покушавам да учиним продуктивније (посао) него што је то било пре него што сам се отрезнио (пио), још увек се борим да схватим да сам, нажалост, човек.

Иако сте више попустљивији од ХАЛТ-а, који осигурава да задовољавате основне потребе, скидање терета даје себи дозволу да престанете да покушавате да управљате свим различитим аспектима свог живота и једноставно ... уживате. Маратон старе епизоде Паркови и Рец, узмите своје омиљено понети, реватцх Амерички председник по 89. пут (само сам ја? Добро, онда) или узми књигу. Стално смо окружени милионом различитих облика забаве, али може бити тешко успорити довољно дуго да бисмо заиста уживали у било којој од њих. Вече телевизије са задовољством због кривице или мистериозни роман неће вам избацити живот из равнотеже. У ствари, то је можда управо оно што вам треба да усмјерите своје емоционалне ваге према центру.

За више савета како да останете присебни кад вам се чини да се живот распада, посетите оригинални чланак о чланку, 10 начина да останете трезни када се све распада, у часопису Тхе Фик.