Како најбоље искористити боравак током ЦОВИД-19

Због пандемије ЦОВИД-19 лако се осећате немоћно и изоловано. Наша неспособност да разговарамо са пријатељима и породицом лицем у лице, узмемо залогај за весели сат да поједемо са колегама и побринемо се за један-на-један са шефом, нарушила је нашу ионако танку равнотежу између „посла“ и „живота“. ” Зум је сада ново „додавање у канцеларију“. Имејлови, блогови и билтени преплављују наше поштанске сандучиће као да нема сутра. Иако видео конференције и позиви могу бити корисни алати да останемо донекле повезани и информисани, они обично троше тону наше емоционалне и менталне енергије - робе која је већ дефицитарна због пандемије - што нас оставља изузетно уморним.

Ова нова динамика са којом се сви суочавамо може погоршати бројне проблеме менталног здравља, укључујући изгарање. Светска здравствена организација (СЗО) сагоревање дефинише као синдром који је резултат хроничног стреса на радном месту и којим се успешно не управља. Иако је сагоревање специфично за радно место, људи се суочавају са стресним и трауматичним догађајима у свом личном и професионалном животу који су сложени тренутним околностима, а самим тим и све теже за управљање.

Слично као и код других забринутости за ментално здравље, сагоревање не пролази само од себе и потребан му је концентрисан напор да би се ублажило. Можда то није ваш типични одмор, али задржавање вам и даље може помоћи да избегнете ефекте сагоревања, преузмете контролу над својим дневним ритмом и смањите стрес. За оне који раде на првим линијама ЦОВИД-19, посебно је важно пронаћи начине да бринете о себи док бринете о другима. Ево неколико савета за планирање следећег боравка:

1. Као што не желите да радите тамо где спавате, желите простор у коме се можете опустити далеко од посла. Очистите простор на столу, угурајте лаптоп, сакријте папире испод биљака - шта год да треба да урадите да бисте створили физички простор који вам пажњу неће вратити на посао. То ће надам се покренути онај осећај хитности и фрустрације због осећаја пожуривања када размишљате о том Зоом позиву на чекању у 9 ујутру и омогућити вам да једном удахнете.
2. Многи запослени на раду на даљину током овог времена могу имати мало додатног времена, али и даље не осећају да имају довољно времена да се баве својим хобијима. Не дозволите да вас ово заустави. Извуците стару листу резолуција и покрените први рецепт, уметнички пројекат или књигу. Почните с једним предметом и крените својим темпом. Нема притиска или хитности када је „време боравка“ ваше „време“. Многи људи се слажу да је тешко усредсредити се чак и на једноставне, једнократне задатке; међутим, удаљавање од посла може ублажити стрес и омогућити вам уживање у активностима које вам помажу да се опустите.
3. Иако то можда није путовање на тропско острво или планину, боравак би требао бити забаван јер је опуштајући. Поново створите искуство одмора далеко од куће.
   • Ако желите да одете на плажу, планирајте оброк с тропским темама попут посуде са пилећим пиринчем од теријакија, девичанске пина коледе и кокосовог сорбета. Подесите расположење пуштајући океанске звукове на телефону или телевизору. Украсите свој простор тропским биљкама, воћем и украсима.
   • Ако желите да кампујете, поставите шатор или тврђаву у својој дневној соби. Печени бели слез пребаците на шпорет или загрејте у микроталасној пећници за домаће с’морес. Пројектујте звезде на вашем плафону користећи телефон за ноћ „спавања под звездама“.
   • Ако желите да посетите нови град, истражите храну, музеје и споменике јединствене за тај град. Украсите своје прозоре сликом градског хоризонта. Скухајте или испеците нове рецепте за које се локално становништво куне да су најбоља јела у граду.
4. Искористите боравак који планирате да планирате своје следеће домаће или међународно путовање када путовање постане сигурно. То укључује истраживање државе или земље у коју бисте желели да путујете, стварање реалног буџета (или давање неограничених средстава!), Одабир идеалног смештаја, учење уобичајених фраза на новом језику и прављење листе регионалних намирница за јело и храну споменици које треба посетити.
5. Ако не можете да се одморите, пронађите начине да повратите време на послу. Блокирајте један до два дана или чак целу недељу на календару, ако је могуће. То вам може помоћи да смањите број позива или састанака којима присуствујете са особљем и спољним контактима и даће вам времена да размислите о следећем пројекту и усредсредите се на задатке који су вам на располагању.

Ако вам се ништа од наведеног не свиђа, учините све што вас надахњује, оснажује и опушта. Најважније је да себи вратите неко време које као да тако брзо нестаје током ових стресних времена.

Овај пост љубазношћу удружења Ментал Хеалтх Америца.