Да ли је перфекционизам у вашој ДНК? Како се олакшати
Према Центру за клиничке интервенције, перфекционизам подразумева „вршење притиска на себе како бисмо испунили високе стандарде“ што заузврат може утицати на начин на који размишљамо о другима и себи.
Постоји разлика између тежње за квалитетом или изврсношћу у послу који радимо или у нашим односима са другима, и у постављању нереалних очекивања и захтева ни за чим мањим од савршеног или идеалног.
Па јеси ли ти перфекциониста? Учествујте у овом квизу да бисте видели да ли је перфекционизам у вашој ДНК.
- Да ли имам менталитет „црно или бело“, обраћајући оскудну пажњу сивим нијансама?
- Да ли имам потешкоћа са довршењем пројекта јер моји високи стандарди нису испуњени?
- Да ли ми је тешко задржати смисао за хумор док се борим да обавим задатак у којем нисам баш добар?
- Да ли ме заокупљају детаљи, правила или распореди до којих изгледа да други не брину много?
- Да ли се оклевам да делегирам задатке или учествујем у групном пројекту, осим ако други не раде ствари на мој начин?
Ако сте на било које од ових питања одговорили са „да“, читајте даље.
Као што вероватно знате, бити перфекциониста збуњујуће је питање него само тежити најбољем. Начин на који се бавите задацима није ни идеалан ни прагматичан. Упркос томе што улажете прилично времена и труда у било шта што радите, често сте узнемирени собом и својим послом. Ово није начин за живот. Ви заслужујете боље.
Време је да створите будућност за себе која вас не излуђује и не спутава вас да будете све што можете бити. Ово су три начина:
Тежите изврсности, а не савршенству
Савршенство захтева да без обзира на то шта радили, оно не би требало имати мана, грешака, друго најбоље, ништа мање од савршеног „10.“ Тежак мандат! Савршено има смисла само уз једноставан задатак, попут добијања савршеног резултата на тесту са више избора. Али бити савршен супружник, имати савршену децу, развити савршену каријеру, живети савршен живот - извините, то једноставно не лети.
Зато тежите изврсности - а не савршенству - у ономе што вам је заиста важно. Тежите одличној оцени на тесту. Одржати изванредан говор. Размутите укусан оброк. Развијте прворазредну везу. Успоставите задовољавајућу каријеру. И поткопајте своју жељу за савршенством.
Када су у питању ствари које вам нису нарочито важне (тј. Сређивање, писање е-поште), у реду је заборавити чак и изврсност. Само то учините на брзину. Тако ћете имати времена и енергије да се посветите важним стварима у свом животу.
Нека листа обавеза буде кратка и практична
Као перфекциониста, вероватно је да је ваша листа обавеза предугачка, превише детаљна, превише замршена. Имајте масовну листу обавеза и гарантоваћете да ћете бити разочарани собом, упркос томе што сте постигли много.
Да се ово не би догодило, направите листу кратком и практичном. Пазите да не укључите све могуће задатке које бисте желели да обавите. Уместо тога, концентришите се на своје највише приоритете. Одуприте се импулсу да се пуни сваког сата. На тај начин ћете себи дати непланирано време да се изборите са неочекиваним или једноставно да се опустите без икаквог дневног реда. Запамтите да сте човек, а не човек.
Престаните са „Требало би“
„Требао сам ово да урадим; Требао сам то да урадим “. Боже, како се мучиш! Реч „треба“ означава „прави“ начин да се нешто учини. А ко одлучује шта је прави пут? То је ауторитет - то могу бити ваши родитељи, ваша религија, ваш супер-его, ваша група вршњака, ваш ментор.
Ако сте перфекциониста, вероватно сте усвојили читаву гомилу грубих и тешких „ствари“. На крају ћете можда веровати да немате избора у већини ствари које радите. Уместо да вас подстакну на већа достигнућа, „треба“ да вам исцрпе енергију. Отуда, смањите употребу речи. Покушајте да замените реч „могао“ и приметите шта се дешава. Иако „треба“ подразумева да то морате учинити „на прави начин“ у „право“ време, „могао“ је оснаживање, носећи зрелу поруку да имате право, капацитет и обавезу да изаберете шта ћете и када учинити то. Након размишљања о потенцијалним могућностима, можете се посветити ономе што мислите да је најбоље, а да вам кривња и сумња нису стални пратиоци.
Перфекционисти: Олакшајте себи. Уживај у животу. Дајте себи признање за све што радите!
