Преживљавање јануара - најдепресивнијег месеца у години

Забележен је 24. јануар као најдепресивнији дан у години. Није тешко одгонетнути зашто. Рачуни долазе од свих оних великодушних поклона које сте вратили када сте се током празничног духа осећали богато. Резолуције које сте донели 31. децембра су, у ствари, сломљене. А хладно је, мрачно и туробно - путеви носе онакву смеђу бљузгавицу која није примерена.

Међутим, моје расположење пада далеко пре 24. године. Рони се у понедељак после Нове године - прве пуне недеље у јануару. Ја то зовем Иуцк Мондаи или Иуцк Веек.

Припремам се за пад, јер је то као сат. То се догодило откад се сећам. Прошле године било је посебно тешко. Управо сам излазио из врло дубоке и застрашујуће депресије. Стрес због Божића ме умртвио, слично као седатив; Ушао сам у празничну опрему - што је радити, радити, радити, не мислити, мислити, размишљати.

Међутим, домаћин породичног окупљања показао се превише. Дисфункција моје порекла и нерешене муке из детињства које осећам када сам са сестрама и мамом биле су ми довољне да ме сломе. Једном кад су отишли, нисам могао да престанем да плачем.

Помислили бисте да ћу учити на прошлогодишњим грешкама и бити мало нежнији према себи. Али овде важи дефиниција лудости - понављање истих ствари, очекујући другачије резултате. Не само да сам био домаћин породичног окупљања, већ сам покренуо нову заједницу за особе са депресијом отпорном на лечење. Поносан сам на крајњи производ, али слом који је настао приликом његове изградње сломио ме.

На Иуцк понедељак, још једном, нисам могао да престанем да плачем. Међутим, ове године такође сам провео Иуцк понедељак смишљајући сет резолуција само за јануар, месец Иуцк. Тачно је да се више самоубистава догоди у априлу и мају него у јануару, али то је зато што су људи у јануару толико депресивни да немају довољно енергије да се убију. Дакле, да бих изашао из Иуцк-овог месеца који иде у добром смеру - ка еластичности - решио сам да урадим следеће ствари:

1. Престаните да радите једну ствар у којој не уживам.

Сигурно да ово звучи лако, али да ли сте икада пробали? Изазовније је него што мислите.

Једна ствар за коју сматрам да би требало да будем је да будем администратор групе за подршку коју сам креирао на Фејсбуку, иако ми ствара велики стрес. Администратори морају да бришу самоубилачке постове, усмеравају особу ка одговарајућој помоћи, да се побрину да сви означавају одговарајуће постове насловом „окидач“, баве се личним нападима чланова и мноштвом других ствари у којима не само да не уживам, али искрено нисам добар у томе. Немам добре границе и супер сам осетљив.

Када сам схватио да стрес који сам себи задавао супротстављао се свим напорима које сам учинио током празника да једем исправно (нисам појео ни један колачић!) И брисао благодати свих својих вежби, постао сам помало извиђен и одлучили су да људи са бољим вештинама граница и мање осетљивим питањима воде јато.

2. Очистите један део куће.

У последњих неколико година имао сам две телевизијске емисије које су ме контактирале да бих био гост њихове емисије о гомилању да би ме „поправили“. Написала сам пост негде на линији да мој супруг има стварних проблема са мојим гомилама гомила и пуф! Професионалци су за мном.

Мислим да нисам толико лош. Можда порицем или једноставно имам важније проблеме - попут тога да останем слободан од мисли више од три дана заредом. Међутим, провео сам Иуцк понедељак чистећи свој сто - угао некретнина у спаваћој соби мог сина (плаћам му кирију) - и прошао кроз седам легалних блокова папира у којима су биле белешке које је требало организовати. Одмах сам се осетила ослобођеном из затвора свог „нереда информација“ како то назива мој супруг.

3. Идите на светло.

Своју светлосну лампу почињем да користим у октобру; међутим, у јануару овај меч постаје мој најбољи пријатељ. Технички, сваког дана у јануару идемо ка више светла, што је сјајна вест. Али мој циркадијални ритам, унутрашњи биолошки сат тела који управља активношћу можданих таласа и производњом хормона, овог месеца заиста излази напоље. Мислим да је то кумулативни недостатак сунчеве светлости од септембра. Тако терапија јаким светлом постаје важан део сваког јануарског дана.

4. Покушајте нешто ново.

Пре две ноћи урадио сам нешто што никада не радим - пронашао сам једноставан рецепт за пилетину са лимуном и белим луком и припремио вечеру за породицу. Купила сам мужуТхе Граин Браин Цоокбоок, док покушавамо да елиминишемо шећер и брашно из наше дијете. Прегледао сам га и помало ме заплашио од неких рецепата, али помислио сам у себи: „Могу ово. Све што је потребно је мало припреме и времена. “

Када пробате нешто ново, ваш мозак ствара неуронске пролазе и повећава пластичност вашег мозга. Чак и узимање нечега левом руком (ако је деснорука) може мало да натегне стару ногицу. За мене кување не долази природно. Моја сестра близанка је гурмански кувар, али се борим са кључањем воде. Циљ овог јануара је да направите најмање два оброка из нове куварице.

5. Направите листу научених лекција.

Нисам велик у новогодишњим одлукама, јер их увек кршим, због чега се осећам патетичније него пре него што сам их донео. Али волим да се сетим неколико ствари које сам научио у протеклих годину дана. Ове године, више од било које друге лекције, научио сам да своје тело - сваку ћелију у мозгу, срцу и плућима - знам боље од било ког лекара и да сам ауторитет за своје здравље. Ја сам тај који зна да ћу чим поједе крекер добити мисао о смрти. Знам да кад ми шећер уђе у систем, очајаваћу и мислити на најгоре људе. Карамела фрапућино, једном упијен у моју крв, убеђује ме да нема због чега да живим. Знам да имам више енергије и да се осећам боље када узимам Натуре-Тхроид, а не синтетички лек за моју недовољно активну штитњачу, иако нисам могао да пронађем ендокринолога који би ми то прописао.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Придружите се разговору на пројекту Беионд Блуе, новој заједници за особе са депресијом.