Да бисте се суочили са хроничном бригом, не покушавајте да се тога решите
Шта ако изгубим посао претвара у,Наравно, остаћу без посла. И, наравно, престар сам за запошљавање, што значи да нећу моћи да нађем посао. Шта ако мој менаџер мрзи мој маркетиншки план,постаје Неће је само мрзети, већ ће прежалити што ме је ангажовала. Шта ако се избезумим током моје презентације,постаје Сјебаћу се.
Можете покушати да се борите против својих забрињавајућих мисли или да их разложите. Можете покушати да утажите своје бриге оповргавајући их - одласком на Гоогле да бисте пронашли одговор, тражећи уверење од других, покушавајући да се умирите.
Али што се више трудимо да се отарасимо ових мисли, то оне више истрајавају и расту. Јер ко може бити 100 посто сигуран да се нешто неће догодити? Јер не можемо, брижне мисли се једноставно умножавају.
У својој књизи Брижни трик: Како вас мозак превари да очекујете најгоре и шта можете учинити с тим, клинички психолог, др Давид А. Царбонелл, сугерише да заузимамо сасвим другачији приступ. У ствари, он предлаже да радимо супротно од онога што смо радили. Јер како он пише, „понављајуће мисли„ шта ако “заправо не предвиђају тачно болест, губитак посла, квар котла, децу која одлазе из школе итд. Оно што они мисле је „нервозан сам“. “
Дакле, када покушавате да откријете како да се носите са својим упорним бригама, кључно је одговорити на своје нервоза, а не на наводно предстојећу катастрофу.
Царбонелл прави разлику између уобичајене и хроничне бриге. Уобичајена брига је да студент понекад брине о тесту. Уобичајена брига активира нас да планирамо и решимо проблеме. Када нешто предузмемо, брига се распршује.
Међутим, према Царбонеллу, хронична брига „укључује уланчавање мисли, стварање све мање вероватног низа узрока и последица који наговештавају да ћете на крају претрпети страшне катастрофе и изгубити разум или способност да функционишете“.
На пример, он пише, ако на ова питања одговорите „не“ (или на прво „да“, а на друго „не“), онда имате посла са хроничном бригом:
- Да ли постоји проблем који постоји сада у спољном свету око вас?
- Ако постоји, можете ли сада нешто учинити да то промените?
Забринути трик је лака за читање, доступна и саосећајна књига пуна мудрих увида и практичних савета. Ево два необична савета из Царбонеллове књиге за решавање упорне бриге.
Хумор Иоур Ворри
Царбонелл упоређује хроничну бригу са проклетником у публици. Када имате посла са хеклером, не помаже вам да зауставите свој наступ и уђете у песничку борбу. Такође не помаже да игноришете хеклера или се одбраните од коментара хеклера. Оно што помаже је да се хеклер укључи у вашу рутину, тако да не морате да бирате између наставка емисије или слушања жалиоца.
Царбонелл сугерише да своју забринутост приуштимо и користимо вежбу из импровизације под називом „Да, и ...“ Уместо да се не слажете, противречите или негирате оно што други глумац каже, ви то прихватате и додајете. Опет, циљ није да се решите своје бриге; то је „постати све прихватљивији забринутости тако да вам је мање важно“.
Ево једног примера хумора из књиге:
Шта ако се избезумим у авиону и они морају да ме обуздају?
Да, и када авион слети, вероватно ће ме продефиловати кроз град пре него што ме одведу у азил, а ја ћу бити у ноћним вестима које ће сви моћи да виде.
Поновите своје бриге
Наше брижне мисли понављањем губе своју моћ. Царбонелл предлаже да испробате овај експеримент: замислите типичну бригу. Запишите најјачу верзију ове бриге (користећи до 25 речи). Улијте га свим својим страхом и гнушањем. Започните реченицу са „Шта ако“ и додајте неколико фраза „а затим“ о последицама.
Царбонелл даје следећи пример: „Шта ако полудим, завршим у некој институцији и живим дуг, бедан бесмислен живот - заборављен, без зуба, са лошом косом, напуштен и сам?“
Затим напишите на папир један до 25. Затим седите или стојите испред огледала. Изговорите своју реченицу наглас. Кажи полако 25 пута. Након сваког пута прецртајте број.
Ово је слично излагању нечему чега се бојите, па ће изгубити стисак. Што више радимо оно чега се бојимо, то се више навикавамо и имамо мање страха.
Не можемо да контролишемо врсте мисли које имамо. Током дана можемо имати паметне, глупе, бесне и застрашујуће мисли. Што је у реду. Срећом, ми моћи контролишите како ћемо реаговати на своје мисли, пише Царбонелл. И „ми сигурно можемо одабрати шта ћемо радити са нашим временом на овој планети. Не треба да сређујемо мисли онако како бисмо желели да бисмо радили ствари које желимо. “
Другим речима, бавите се својим послом - хронично или не. Прошетајте, у сваком случају. Идите на ручак са вољеном особом. Пођите на час јоге. Задржите свој датум у музеју. Наставите да радите оно што вам је важно.
Према Царбонелл-у, „Ваша повезаност са спољним светом ће усмерити вашу енергију и пажњу тамо - и остављати мање тога„ у вашој глави “.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
