Сигурно комуницирање негативних емоција
Нажалост, ова претјерана прича илуструје дубоко укорењену тему наше културе која је и данас жива. Односно, жене су научене и охрабрене су да своје негативне емоције, попут беса и фрустрације, задрже унутра, истовремено задржавајући спољашње држање мирне ведрине.
И мушкарцима се каже да неке од својих најсрдачнијих емоција држе под кључем. И данас је друштвено прихватљивије да човек покаже бес него сузе. Док се од жена очекује да у себи држе такозване „мушке“ емоције, мушкарци се често приговарају јер допуштају спољном свету да сведочи осећањима која су означена као такозвана „женска“, попут рањивости и страха.
Помијешајте ове дугорочне културне норме са плимним таласом оптимистичних афирмација које трепере преко наших екрана друштвених медија и чудо је што не сви имплодирамо. Чланак објављен у Атлантик примећује да су студије потискивање емоција повезивале са повећаним стресом и да је емоционално изражавање уобичајена особина међу дуговечним.
У овом делу аутор интервјуира суоснивача групе емоционалних интелигенцијских вештина, психолога Давида Царусоа. Одговарајући на њен коментар о томе како људима изгледа угодније да изразе позитивне емоције у односу на негативне, Царусо одговара да „америчка култура захтева да одговор на питање„ Како си? “Није само„ Добар “, већ понекад„ Сјајно. '“Даље каже:„ Постоји тај неумољиви напор да се прикрије израз наших истинских основних осећања. “
Па како можемо на одговарајући начин изразити своја негативна осећања? Царусо препоручује употребу онога што он назива „речима осећања“. На пример, ако вас неко пита како се осећате, уместо да узвраћате са перфункционалним „Добро сам“, можете бити искренији са једноставним, а тачнијим одговором као што је: „Данас сам донекле презадовољан. ” Такође наводи да је добра идеја обратити пажњу на своје физиолошке сигнале. На пример, ако су вам рамена и вилица напета, запитајте се да ли сте због нечега забринути или под стресом, а затим покушајте да одредите могуће узроке. Вежбање ове врсте самосвести може вам дати вештине да на одговарајући начин реагујете на друге.
А. Психологија данас У чланку се наводи да задржавање негативних емоција није увек најприлагодљивија стратегија. Аутор цитира студију која показује како људи у средњој одраслој доби често контролишу своје негативне емоције на начине који доводе до избегавања суочавања са њима - „а било је мање вероватно да ће млађи тражити социјалну подршку када су тужни и бесни“.
Отприлике на исти начин на који Царусо препоручује самосвест, аутор наводи: „Што боље разумете себе, укључујући своје емоционалне окидаче, и што сте бољи у сналажењу када вас покрену ти покретачи, већа је вероватноћа да ћете знајте да ли је у реду или не. ” Наравно, што се сигурније осећате, лакше ћете делити негативне емоције. Овај механизам за суочавање је уствари продуктиван јер, рецимо, можда неће ићи у вашу корист да превише - ако уопште постоји - отворите шефа, сараднике и клијенте.
У закључку, знајте да имате свако право да осетите какве год емоције могу испливати на површину. Да, они могу бити негативни, и да, чак могу бити донекле ирационални. Али без обзира на то колико вам људи могу држати предавања о томе како да останете јаки и колико цитата посутог заласком сунца сте покушали унијети и који показују како је ваша дужност претворити ужасне догађаје у живот у нешто позитивно, и даље ћете осјећати шта осетићете.
Зато немојте потискивати те негативне емоције. Не дозволите им да гноје под подсвестом, тако да прокључају као повећани стрес и укупна несрећа. Уместо тога, имајте на уму зашто је погодила одређена негативна емоција, а затим размислите о томе како и са ким је можете безбедно поделити. А ако све друго закаже, учините оно што ради овај аутор: док перете посуђе или возите аутомобил, подигните мелодије и закуните се у плаву црту!
