Доносите новогодишњу резолуцију? Размотрите ових 5 савета

Четрдесет и четири посто Американаца доноси новогодишње одлуке, а знам да то увек радим. Сад кад сам опседнут навикама, заправо сам склонији доношењу одлука него икад. Ако су ме моја истраживања среће и навика у било шта убедила, уверила су ме да су резолуције -исправљено - може да направи велику разлику у подстицању среће.

Па, како се добро решавате? Ово је незгодније него што звучи. Ево неколико савета како да своје резолуције учините што ефикаснијим.

Запамтите, тренутно сте у фази планирања. Не осећајте се као да још увек морате нешто да предузмете! Само почните размишљати о томе шта би 2015. годину учинило срећнијом.

1. Питајте: „Шта би ме учинило срећнијим?“ Можда има више нешто добро - више забаве са пријатељима, више времена за хоби. Можда га има мање нешто лоше - мање вике на своју децу, мање жаљења због онога што сте јели. Можда поправља нешто штоне осећа се добро - више времена проведеног у волонтирању, више времена у нечему ради јачања везе.

Што више ваш живот одражава ваше вредности, то ћете бити срећнији. Због тога волим навике - навике ми помажу да осигурам да мој живот одражава моје вредности.

2. Питајте: „Шта је а бетон навика која би донела промене? “ Један од уобичајених проблема је тај што људи доносе апстрактне резолуције, које је тешко задржати. „Пронађи више радости у животу“ или „Уживај сада“ резолуције су које је тешко измерити, а самим тим и тешко задржати.

Уместо тога, потражите одређену, мерљиву акцију која вам може постати навика. „Гледајте класични филм сваке недеље увече“ или „Попијте ми кафу на предњим степеницама свако јутро“ резолуције су које ће вас водити ка тим апстрактним циљевима.

3. Питајте: „Да ли сам решавач„ да “или„ не “?“ Неки људи замерају негативним резолуцијама. Не воле да чују „немој“ или „стани“ или да се додају на своју листу послова. Ако вас ово описује, покушајте да нађете позитивне резолуције: „Пођите на час предавања дрвета“, „Ручајте са пријатељем једном недељно“.

Или можда добро реагујете на „не“. То је моја ситуација. Много мојих резолуција има за циљ да ме натера да престанем да радим или да радим нешто што заправо не желим. Не очекујте похвалу или захвалност. Поштујте правило од једног минута.

Не постоји прави начин за решавање, али важно је знати шта функционише за тебе. Као и увек, тајна је познавање сопствене природе.

На пример, моја сестра решава „да“. Прошле године је одлучила да жели да престане да једе помфрит (њен криптонит) и да је, барем за помфрит, била уздржавач, а не модератор. Питао сам, „Али како сте успели да кажете„ не “себи?“

Рекла је, „Кажем себи: Сада сам ослобођена помфрита.“ Пронашла је начин да ову промену навике види као „да“.

4. Питајте: „Да ли почињем довољно мало? Или довољно велика? “ Многи људи донесу суперамбициозне резолуције, а затим их одустану, осећајући се пораженима, пре него што јануар заврши. Склони смо прекомерној процени онога што можемо учинити за кратко време и потцењивању онога што можемо учинити током дужег времена, ако предузмемо доследне мале кораке.

Ако ћете решити да започнете вежбање (једна од најпопуларнијих резолуција), можда би било превише одлучно ићи сваки дан у теретану на сат времена пре посла. Започните одласком у десетоминутну шетњу за ручком или марширањем на месту једном дневно током рекламних пауза у вашој омиљеној ТВ емисији. Мала достигнућа дају енергију за веће изазове. Превише се форсирајте и можда ћете зашуштати.

Али тачно је и супротно од дубоке истине, и за разлику од тога, неким људима је боље када започну ВЕЛИКИ. Ако почну са малим, изгубе интересовање или се обесхрабре. За њих велика трансформација ствара енергију и узбуђење које помажу у неговању навика.

Стеве Јобс је размишљао: „Веома поштујем поступна побољшања и радио сам такве ствари у свом животу, али увек су ме привлачиле револуционарније промене. Не знам зашто. "

Нема исправног или погрешног приступа. Шта вам одговара - да ли више волите да циљате мало или циљате велико?

5. Питајте: „Како ћу се сматрати одговорним?“ За многе људе је одговорност тајна придржавања резолуција, а постоји много начина да се држите одговорним. Држим своју табелу резолуција (ако желите да видите моју табелу, за инспирацију, пошаљите ми поруку на грубин [ат] гретцхенрубин.цом - само напишите „табела резолуције“ у ред предмета).

Припадност групи је добар начин да се сматрате одговорним, део разлога зашто су АА и Веигхт Ватцхерс ефикасне групе. (За почетни комплет за покретање Б.еттер Тхан Бефоре група за навике, кликните овде.)

Одговорност је један од разлога зашто је број 2 толико важан. Ако је ваша резолуција превише нејасна, тешко је бити одговоран. Резолуцију „Једите здравије“ теже је пратити него „Једите салату за ручак три пута недељно“.

Посебна напомена за обвезнике: Обвезници, имајте на уму да је спољна одговорност кључза тебе. То је пресудно. Ако озбиљно желите да задржите резолуцију, морате да смислите начин за стварање спољне одговорности.

Да ли сте пронашли неке стратегије које су вам у прошлости помогле да успешно држите резолуције?

Да бисте сазнали више о задржавању својих резолуција, погледајте моју књигу Боље него раније. Предбиљежите се одмах.

Такође ...

Та-да! Ево распореда за обилазак књига. Надам се да ћу вас многе видети успут. Ово је само за САД; распореди за Канаду, Уједињено Краљевство и Аустралију долазе ускоро. Мој издавач узима у обзир многе факторе када одлучује где бих требало да идем на турнеју. Постоји толико сјајних градова које бих волео да могу да посјетим. Ако овај пут не кренем вашим путем, можда следећи пут. Верујте ми, волео бих да могу да идем свуда.