Кад жудите за контролом свега
Често вам није потребно много да бисте се осећали фрустрирано, избезумљено и потпуно схрвано. Свако нарушавање статуса куо чини се неподношљивим.
Можда волите да контролишете како вас други доживљавају, па показујете врло специфичну слику: Мирни сте, сабрани, сталожени и сложени, али изнутра сте све само не. Можда волите да контролишете људе у свом животу, све од њиховог распореда до њихових поступака.
У сваком случају, ти требати да има контролу. И то је потреба која се често осећа незаситно.
Откуд та неумољива жудња?
Неким људима је потребна контрола, јер су одрасли у окружењу где су је имали врло мало. Као деца били су окружени хаосом или недоследношћу, рекао је Танви Пател, ЛПЦ-С, психотерапеут специјализован за рад са одраслима који су постигли високе резултате и одраслима који су преживели трауму.
Можда су се њихови родитељи борили са екстремним расположењима или зависношћу. Можда су њихови родитељи понављали циклусе где су били емоционално недоступни, а затим претерано укључени и наметљиви, рекла је. Можда су одрасли са много различитих старатеља, додала је.
Овакве ситуације отежавају или чак онемогућавају развијање здравих везаности - а наше везаности за неговатеље диктирају како ћемо себе видети и како видимо свет, рекао је Пател.
„Иако нас хаос и недоследност не прате увек, потреба за стабилношћу нас прати, а као одрасли, контролисање ствари помаже нам да се осећамо стабилно, моћно и да ће„ ствари бити у реду “, нешто што вероватно никада нисмо осећали као деца.“
Неки људи такође жуде за контролом због својих перфекционистичких тенденција, рекао је Пател. Природно су крути и тешко могу бити флексибилни и окрећући се када се појаве велике или мале промене. Јер ствари мора, треба, мора бити одређени начин. Желе да заштите себе и друге од погрешака или повреда.
Без обзира на разлог ваше упорне потребе, то је проблематично. Јер „живот се у основи непрестано мења и непредвидиво је“, рекла је Диане Вебб, ЛМХЦ, саветница за ментално здравље која има приватну ординацију у Цлифтон Парку, НИ, и пише блог Тхе Пеаце Јоурнал о помагању људима да развију емоционално здравље као избор животног стила . Што значи да ће ваша потреба за контролом и даље бити незадовољена - и „наставиће да изазива анксиозност док нешто не да“.
Веб је упоредио покушај заустављања промена са покушајем заустављања таласа чекићем: Уместо да се беспотребно борите против њих, најбоље је ићи са таласима.
Испод је неколико начина на које можете научити да идете са током. Јер вас моћи научите - и то је невероватно оснажујуће.
Уземљите се - и стекните јасноћу. „Тешко је одустати од контроле када сте физиолошки и емоционално намотани“, рекао је Пател. Предложила је да се вежба овај процес заснован на пажњи:
- Усредсредите се на удах и издах и приметите како ваше тело реагује. На пример, обратите пажњу на удове, главу, пулс, рамена, стомак и прса.
- „Док се ваше тело и ум опуштају и придружују једни другима у садашњости, разјасните шта вас ова ситуација вуче да је контролишете.“ Запитајте се: „Шта је најгоре што се може догодити ако се одрекнем потребе за контролом?“
- Док размишљате о овом питању, обратите пажњу на то како се ваше тело осећа и мења.
- Размислите: На који део овога могу да утичем? Затим креирајте свој план акције.
На пример, не можете да контролишете застој у саобраћају. Али можете контролисати напуштање куће раније (што би могло довести до пропуштања већине лошег саобраћаја). Можете да контролишете како проводите време у аутомобилу. Могли бисте препознати смирујуће, чак и радосне ствари које можете учинити, рекао је Пател - као што је „додавање Блуетоотх позива пријатељу да бисте је сустигли, куповина аудио књиге која заправо жели да будете у аутомобилу“.
Мислите изазовно, али управљиво. „Отпуштање контроле може се осећати застрашујуће и небезбедно“, рекао је Пател. „Обично градимо овај зид контроле око себе јер нам је помогао да се на неки начин осећамо сигурно и структурирано.“
Због тога је Пател предложио да се напусти темпом који се чини изазовним (и понекад неудобним), али управљивим - и да треба имати пуно стратегија суочавања. На пример, рекла је, можда вежбате јогу или водите дневник за своје мисли и осећања: простор који не осуђује где бележите све што се појави. Тако је важно препознати и седети са својим емоцијама. Дневник је такође користан начин да истражите одакле потиче ваша потреба за контролом.
Промените своју перспективу. „Покушајте да усвојите„ птичји поглед “на оно што покушавате да контролишете и које тренутно делује стресно“, рекао је Веб. То би могло значити с обзиром на то како ћете се осећати по том питању за пет година, рекла је. То може значити „с обзиром на то како неко други може размишљати о проблему који покушавате да контролишете“.
Вежбајте радикално прихватање. Прихватање да је непредвидивост неизбежна може вам помоћи да се одрекнете нездравог осећаја контроле и утонете анксиозност, рекао је Веб. Она радикално прихватање дефинише као „прихватање и не опирање стварима које не можете променити“.
Почните тако што ћете обратити пажњу на самопричање око контроле - и прилагодите је. На пример, следећи пут када жудите за контролом, кажете себи, према Вебу: „Иако сам фрустриран променама, ово је моја прилика да вежбам прихватање и мирно течем са овим прелазима.“
Понекад је ваша потреба за контролом превише постојана, превише тврдоглава. И то је у реду. Тада је најкорисније радити са терапеутом. Не морате живети са тескобом или преплављеним. Можете научити да пуштате. Можете научити да се окрећете, прилагођавате и прилагођавате. Можете научити да сурфујете таласима.
