Како ловити снег и спречити бол у леђима

Када прогноза захтева јак, лепљив снег, Сцотт Баутцх, ДЦ, ДАЦБОХ, ЦЦСТ, ЦЦСП, зна да ће видети убод код пацијената који имају повреде леђа од лопата. Др. Баутцх је портпарол Америчког удружења за киропрактику (АЦА) и киропрактичар у Ваусау, ВИ. Каже да лопата није само ситница - то је активност која захтева припрему, вештину и опоравак. Због тога се СпинеУниверсе обратио њему за најбољи савјет како да спасите леђа док лопате снег.

Нагињање према напријед и увијање с теретом узрокује више озљеда него било који други покрет или активност коју радимо. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Како неправилна лопата снега може угрозити здравље краљежнице?

Др. Баутцх: Почев од нај катастрофалније ситуације, то може довести до повреде диска. Кад држите лопату оптерећену снегом испред тела, стављате хиљаде килограма тежине и притиска на дискове кичме. Ако већ имате испупчен диск, могли бисте га покварити током лопатања снега.

Мање озбиљан проблем узрокован лопатом снега је тај што бисте могли иритирати диск. Или можете повредити лигаменте који подржавају кичму.

Главни узрок бола у доњем делу леђа је опетовано увртање и савијање. Нагињање према напријед и увијање с теретом узрокује више озљеда него било који други покрет или активност коју радимо. Ако више пута зграбите нешто испред себе, на пример, лопата напуњена снегом, а затим се увијате и баците, не бих могао да замислим још лошији покрет за леђа.

Опишите одговарајући образац за лопату снијега .

Др. Бауцх: Желите да уклоните савијање и увијање струка из њега. Уместо тога, користите што више тела. Савијте глежњеве, колена и кукове док лопатате - не нагињте се напред.

Док покупите снег, крените напред са својим телом и бацајте снег право са вас, уместо са стране. Дакле, немојте се увијати и бацати - савијте глежњеве, колена и кукове и закорачите у бацање. Кад бацате снег, осигурајте да вам ножни прсти и кукови буду окренути у истом правцу.

Такође, обавезно пребаците лопату између леве и десне руке. Препоручујем да прво кренете на своју не-доминантну руку. Ако почнете са својом доминантном руком, тенденција је да се предуго задржавате на тој страни. Ако прво користите не-доминантну руку, већа је вероватноћа да брже прелазите између руку.

На крају, не заборавите да се одморите. Предлажем људима да почну да лопатају пре него што је снег направљен, па се одмори и изађу након што се то обави. Ако морате два пута лопати, сигурније је и лакше него лопати кад на земљи буде тона снега.

Да ли би људи са одређеним кичменим стањима требали у потпуности избјегавати лопату?

Др Бауцх: Апсолутно. Ако имате нестабилна леђа, то не вреди - чак ни у правилној форми. Када кажем „нестабилно“, мислим да ако вам леђа боле у ​​леђима када се бавите неком активношћу, не лопату снег. Такође, ако сте имали операцију кичме или оштећење кичме, добио бих одобрење од свог лекара пре него што лопатате.

Такође бих упозорио на лопату ако имате срчано обољење или ако сте прекомерно деконцентрисани. Лопање снега је активност која невероватно стресно делује на вашој кичми и физички на ваш кардиоваскуларни систем. Ако већ неколико недеља не вежбате или имате ниску аеробну кондицију, изложени сте већем ризику од повреда.

Постоје ли одређене врсте лопата у које препоручујете људима да улажу?

Др Бауцх: Неки мисле да што је лопата већа, то је боље, али то повећава шансе да ћете лопати погрешно. Већа лопата значи да је већа вероватноћа да ћете задржати више снега, што значи и већу тежину и већи притисак на леђа.

Волим ергономске лопате. У идеалном случају, уопште вам не би требало да савијате леђа док лопатате - сва савијања треба да буду у глежањима, коленима и куковима. Ергономске лопате омогућавају да вам леђа буду усправна јер је дршка савијена уместо равно. Савијена ручка олакшава употребу и за десну и за леву руку.

Ергономске лопате омогућавају да вам леђа остану усправна јер је дршка савијена уместо равно. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Као и у свему, не купујте најјефтинију лопату. Набавите добру лопату са добром сечивом која лако уклања снег при бацању. Ако се снег залепи за лопату док идете да бацате снег, можда ћете осетити неочекивани потез или трзање напред. То је оно што многе људе у мојој канцеларији спутава бол.

Шта је са апаратима за лопату снега и правилном одећом?

Др. Бауцх: Увек носите обућу која вас држи, удобна је и штити вас. Људи често пре посла трче да лопатају и носе радну обућу. Чизме држите уз врата да вас подстакну да носите одговарајућу обућу.

Такође, носите рукавице које побољшавају ваш пријам на лопату и удобне су вам. Носите одећу која ће вас заштитити и загрејати (али не превише топло, зато носите слојеве). Немојте мислити да је лопатање снега као посао - то је активност. Ако идете на атлетски догађај, обуците се за тај догађај на одговарајући начин и припремите се за њега. Исто би требало да буде и са лопатом снега.

Које савете треба да водите рачуна о себи и спречите повреде након лопате?

Др Бауцх: Најгора ствар коју можете учинити након лопате јесте одлазак у положај компромитован постуралом. На пример, не наслањајте се на претрпани кауч и гледајте фудбал 3 сата одмах након лопата. Тај положај ће вам укочити леђа.

Као и код сваке активности, ваше се тело бубри након лопатица снега. То отицање у леђима нас поставља за повреде, тако да морате да увучете течност како бисте убрзали време опоравка како бисте исправили течност из ваших зглобова. Да бисте опоравили и олакшали то отицање, желите да останете да се крећете (нежно кретање је у реду - не морате журити око куће). Ако седите, осигурајте да је у столици која одржава држање кичме нетакнутим. Охрабрујем све своје пацијенте да леде и успоравају након активности попут лопатања снега.

Било који савет за безбедну употребу пахуљица за снег?

Др. Бауцх: Када користите пухач за снег, људи често увијају и рипају кабел - и то кретање није добро за ваша леђа.

Предлажем да људи имају самосвести о свим сезонским активностима које су изван њихове уобичајене рутине. Схватите да ли сте постали декондуисани. Све у животу - чак и пухање снега или лопатање снега - омогућава вам прозор да покажете колико сте здрави. Док се бавите овим активностима, одвојите време да размислите о томе да ли требате боље водити рачуна о себи.

Можда не схватате да ако вам тешко повриједи леђа, то вам може заувијек промијенити живот. Често људи повређују леђа радећи свакодневне ствари попут лопата снега. Никада не добијате шансу да се вратите са тешке повреде кичме и вратите се на 100% оно што сте били пре те повреде. Дакле, немојте олако схватити ову активност.