Тако ми није жао: вежба у терапији излагања

Један од облика когнитивне бихејвиоралне терапије је терапија излагањем, где ваш мозак треба да створи нове везе и препише језик ваше амигдале (центра страха), тако да не повезује сваког пса са питбулом који је загризао бутина у четвртом разреду. Радећи тачно оно чега се највише плашите, у суштини говорите старим неуронима у мозгу да крену у поход како би нови, који не знају ништа о питбулу, сада могли да живе у вашем мозгу и кажу ти да је све бресквасто.

Да, па, то је теорија.

Па ускочите у борбу са пит булл-ом и кажете: „Ево, псићу, псићу, хоћеш посластицу?“ Ако вам не скине ногу, спремни сте!

Ако вам скине ногу, пред вама је много више терапије излагања ... За коју бисте можда желели да носите подстављено одело.

Терапија излагањем има два облика: систематску десензибилизацију, која је постепенија, и поплаву, где ускачете са својим псећим посластицама. Све сам то научио у књизи, Гашење анксиозности, Цатхерине Питтман, Пх.Д. и Елизабетх Карле.

Верујем у ефикасност терапије излагањем. Верујем да су наши мозгови пластични и да кроз терапију излагањем развијамо нове везе које се надмећу са изнервираним старцима, да је наш мозак способан да роди јато оптимистичних бараба које су жељне било чега да покушају.

Испробао сам ову терапију излагања у мају, када сам разговарао са око 3500 до 4000 људи. Угледавши све столице постављене на травњаку, осетио сам исту мучнину као и сваки пут кад морам да се возим преко Бејског моста до источне обале Мериленда. Још од мог огромног слома, јавни наступ и готово све што ме разоткрива имају тај ефекат. Дакле, када сам испробавао микрофон и звучни систем, можда сам и гледао доле у ​​пакет чоколаде. Међутим, успео сам да прођем кроз говор користећи технике опуштања, вежбање (претрчао сам осам километара пре тога) и друге алате који су описани као „Гашење анксиозности“. Сигуран сам да је мој мозак створио нове везе из тог искуства и да ће сваки пут када одем на подијум бити мало лакши.

Са том победом иза себе, одлучио сам да користим терапију излагањем да освојим још једно моје понашање коме је потребна велика модификација: извињење.

Имам оно што мој терапеут назива „проблем извињења“. Претпостављам да бисте могли рећи да сам зависник од извињења. Не могу да кажем довољно „извини“ за један дан. Негде у мојој амигдали је написано да ако кажем да ми је жао, особа испред мене или на другој линији телефона мора да ме воли ... да ће моје извињење изгладити било какву неспретност међу нама. Понекад ми се догоди и могу да живим наредних десет минута са мирном утехом да ме особа сада воли, а свет је један џиновски смајлић. Међутим, два минута касније, неизбежно ћу рећи нешто неумесно и враћам се извињењу.

Постаје заморно, ова навика извињења.

Тако сам, у оквиру вежбе терапије излагањем, одлучио да покушам да видим шта ће се догодити ако се не извиним ... ако прескочим комшијску ограду и поздравим питбулове и свима им дам трљање у стомаку.

Пре две ноћи био је мој велики тест.

На забави је била жена са којом сам некада био добар пријатељ. Заиста ми се свиђа, али пријатељство за мене није било здраво ... из многих разлога. Међутим, увек сам се осећао кривим што сам се прилично изненада дистанцирао од ње. Ако је икада дошло у искушење да се извиним, то је било то, а како је ноћ одмицала, моја потреба за извињењем је постајала све већа и јача и све гласнија и шира. Осећао сам се као да бих отворио уста, ништа осим извињења не би изашло. Тако да нисам отворио уста.

„Бићеш добро. Стварно ће бити у реду “, морао сам да се умирим, баш као кад сам био на подијуму и разговарао са 4000 људи или на највишој тачки Беј моста.

Чекао сам да соба избије у пламену. Али није. Или да се ја изненада срушим јер је вежбала са својим вуду луткама. Али ни то се није догодило. Било је непријатно и неугодно у земљи док сам јео јаја од ракова ... али није се десило ништа толико богато или лоше. Била сам прилично сигурна да се, видевши ме, подсетила да је не волим. Али можда је то у реду. Можда могу да живим у својој заједници знајући да ме неколико људи не одобрава или нешто што сам учинио.

Кад су три сата завршила, искушење да се извиним још је било, али знао сам да је мој мозак развио барем неколико нових веза које су говориле да је у реду да склоним свој знак „тако ми је жао“. Штавише, знам да ћу сваки пут кад се одупријем нагонима за извињењем и учествујем у некој врсти терапије излагањем, асфалтирати мождани пут који на моја уста саопштава да се мора извинити само када је то потребно и потребно.

Ако не, жао ми је што сам вам протратио време.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!