Уметност дремања ... на прави начин
Жалосно је што је дремање понекад негативно повезано са онима старијима од 65 година или онима који се осећају лењо. Тај појам не може бити даље од истине. Чињеница је да сви, без обзира на године, могу имати користи од правилног дремкања. Кључно је када, како и која врста дремке.
Сви ти фактори су у ствари прилично субјективни и зависе од биолошке и генетске грађе одређене особе која поставља сцену за постизање висококвалитетног дремања који је враћа (или њега) изнутра према ван. Ова метода оставља осећај освежености и продуктивности, не само до краја радног дана, већ свакодневно током целе радне недеље.
Једино упозорење за дремање уопште је ако неко има несаницу. Ако је то случај, најбоље је саветовати да избегавате дремање и уместо тога се природно умарате током дана без дремке како бисте постигли пристојан квалитет спавања током ноћи. Прочитајте неколико начина како да узмете праву мачку и на прави начин је укључите у свој дан.
- Истражите свој нарочити дремајући стил
Можда сте чули да дремање може ометати вашу способност да заспите током ноћи, али то је само делимично тачно. Краће спавање између 20-30 минута требало би да вам помогне да останете будни, а да не будете гроги или да утичете на ноћни сан. То је зато што остајете у лаганом режиму спавања. Једном када пређете у РЕМ сан, након 30-минутне границе, вероватно ћете се пробудити осећајући се веома уморно и неосвежено, што нехотице може имати супротан ефекат од осећаја који желите. То би могло утицати на квалитет вашег спавања касније увече. Поиграјте се са различитим дужинама дремке, накнадно погледајте како се осећате после и пронађите период дремке који вам одговара. - Где нап
Тамо где одлучите да дремнете, огромна је разлика у томе колико је лако добити брзо ручно око. Ваше окружење за дремање треба оптимално да буде хладно, мрачно, тихо и на угодној температури. Ако се налазите у уобичајеном канцеларијском окружењу, празна сала за конференције може потенцијално радити. Покушајте да смањите сметње као што су ТВ, пингинг мобилног телефона или музика која би вас потенцијално могла пробудити. Све што вам заправо треба је аларм да вас пробуди, тако да не пропустите тај састанак! - Когнитивне благодати дремања
Многа истраживања су открила да дремка појачава краткорочну меморију и ваше расположење за покретање. Дремање вам такође може помоћи да се опустите када је ваш хормон стреса кортизол преактиван. Ако вас дремање одведе у РЕМ сан, иако није идеално за осећај освежења, то би могло покренути креативне сокове да потеку, што заузврат може да се прелије у велико повећање продуктивности, све док не дремате више од један сат. Истраживање показује пораст дивергентног мишљења - размишљања о многим могућим решењима одређеног проблема који могу настати када неко правилно дрема. - Како дремати
Успавајте се на 20 минута. То ће вам омогућити да уберете будност и енергетску корист, а да на крају не будете осетљиви. Ова количина сна одржаваће ваше тело мирним, у парасимпатичком режиму, који успорава рад срца и омогућава вашем уму да се преоријентише. Можете чак и да смањите то време на 10-12 минута, али то ће бити тешко за многе људе. - Попијте шољу кафе
Можда се чини неинтуитивним, али конзумирање кофеина непосредно пре него што одспавате има скривену корист. Већина људи кофеину из кафе треба око 20-25 минута. Тек када вам се спава, узмите дозу кофеина, а затим затворите / одморите очи и / или одспавајте. Требало би да се пробудите осећајући се освежени из дремке, а буднији из кофеина, тако да не будете толико гроги. - Напа седећи
Иако се ово можда не чини као најудобнији положај за спавање, циљ дремања очигледно није осигурати чврстих 7-8 сати сна. Дремање усправно спречава вас да спавате дуже од 30 минута, јер ваше тело има проблема са спавањем док седите, јер вам није тако пријатно. Такође је лакше пронаћи место за седење и дремање, него за лежање. Зато између преговора, затворите врата своје канцеларије и искључите светла. Ако сте у кабини или на отвореном, покушајте да спустите главу или једноставно затворите очи седећи усправно. 15-20 минута касније, бићете спремни да се суочите са остатком дана. - Опусти се!
Психолошки, када је аларм постављен на само 20-25 минута, можда ћете се осећати нервозно или почети да бринете да ли ћете заправо мало заспати или одспавати. Покушајте да се опустите, али немојте форсирати. Једноставно можете затворити очи, јер је главни циљ снажног дремке једноставно умирити ум и одморити се. Чак и ако не заспите, ово квази-медитативно стање ума у којем ћете се наћи оставиће се осећајнијим и освеженијим.
Као што видите, постоји безброј користи од дремања на прави начин. Дакле, пронађите свој лични стил дремања и експериментишите са предложеним горе наведеним техникама како бисте се осећали лагодније и мање под стресом и исцрпљеношћу током радног дана, посебно када ће ваше дремање бити нешто чему се заправо радујете.
