Како да пребродим социјалну анксиозност?

Од младе жене на Филипинима: Одувек сам била веома нервозна особа. Али постоје тренуци када не знам да ли је то још увек нервоза или напад тескобе.

Чак и кад ме моји сарадници питају једноставна питања, почињем да се нервирам чак и ако ме још нису завршили. Осећам се толико нервозно ако морам да се суочим са неким животним изазовима или одређеним ситуацијама за које знам да нећу моћи да их превазиђем. Тако се узнемирим.

Тако се ознојим, посебно руке. Откуцаји срца ми убрзавају. Понекад не могу да размишљам исправно и изгубим фокус. И након што све ово осетим, осећам језу. Као да само желим лежати на кревету, коврчати се и спавати по цео дан. Понекад помислим да бих једноставно требао бити невидљив.

Чак и у хитним случајевима осећам се тако лагано. Мој ум је празан, или понекад постанем сав поскочен и трчим уоколо као луђак, чак и ако ме људи више пута замоле да се смирим, али не могу. Шта да радим да их превазиђем?

Одговорио др Марие Хартвелл-Валкер дана 2020-07-9

А.

Хвала вам на писању. Већ сте предузели први корак ка опоравку тако што сте нам писали овде на Псицх Централ. Претпостављам да сте испробали све што вам падне на памет да бисте управљали својом анксиозношћу, али са различитим резултатима. Паметно вам је било да у овом тренутку потражите помоћ.

Ово што описујете није једноставна нервоза. Имате физичке симптоме. То сугерише да су се ствари помериле у смеру социјалног анксиозног поремећаја. Нисте уопште сами. У САД-у је то друга најдијагностикованија ментална болест (фобије су прве). Многи људи са социјалним анксиозним поремећајем пријављују симптоме сличне вашим: убрзан рад срца, мучнина и знојење. Многи такође имају нападе панике.

Корен социјалне анксиозности је страх да нас други не осуде. Иако то нисте посебно споменули, јесте да одговарате на питања других или се суочавате са животним изазовима који покрећу ваше епизоде. Претпостављам да се плашите да учините или кажете погрешну ствар. Постанете толико нервозни, радије бисте се повукли из ситуације (било пасивно одласком у кревет или активно превише узнемиреним да бисте размишљали), него да погрешно схватите.

Добра вест је да се социјална анксиозност може превазићи. Лекар може да препише лекове против анксиозности који ће вас можда смирити. Али лек само ублажава симптоме. Не долази до корена проблема. За трајније (и потенцијално без лекова) поправке потребне су вам информације и подршка терапеута, материјал за читање и можда група за подршку.

Ако можете да дођете до терапеута, потражите некога ко је специјализован за терапију когнитивним понашањем (ЦБТ) и анксиозне поремећаје.

Ако не можете да дођете до терапеута, на мрежи продавци књига имају изврсне књиге и радне свеске. Са својим клијентима обично започнем с молбом да прочитају књигу др. Давида Бурнса „Осјећам се сјајно: револуционарни нови третман за депресију и анксиозност“. Такође их молим да одаберу једну од доступних радних књига за самопомоћ и да одвоје сат времена дневно за обављање препоручених вежби - чак и ако не мисле да ће то помоћи. Свакодневни рад на њему допуњује терапију и често убрзава њено одвијање.

Друга опција за вас је да се придружите неком од форума овде на ПсицхЦентрал за подршку и савете. Идите на почетну страницу. Кликните на „Пронађи помоћ“. Затим кликните на „Форуми“. Људи из целог света пружају једни другима подршку и корисне идеје за решавање својих проблема.

Предузмите следеће кораке и следите ове препоруке. Заслужили сте да живите живот без ове исцрпљујуће реакције на стрес.

Желим ти добро.

Др. Марие