Како управљати стресом и анксиозношћу током празничних распуста са децом

Поново је то доба године. Ваше дете са нестрпљењем очекује долазак празничног распуста. Једва чекају да се врате из школе, имају слободу у распореду и супер су узбуђени због предстојећих празника. Међутим, иако су толико узбуђени због тога, то би вам могло узроковати велики стрес и анксиозност. И, њихово узбуђење може брзо нестати док се са тим носе са вама.

Запамтите да ово може бити стресно време и за децу.

Лако је помислити да стрес током празника погађа само одрасле, али то није тачно. Много је деце која током празника такође доживљавају стрес и анксиозност. Њихови распореди су типично окренути наопако. Они остају будни касније и могли би се пробудити раније. Трче са једног места на друго заједно са вама и често им није нужно стало до активности у којој морају да учествују. Чак и њихове редовне навике у исхрани могу да буду изазване током празника испуњеног слатким посластицама.

Чак и ако се могу носити са изазовима са којима се суочавају, можда се суочавају са вашим стресом и анксиозношћу. Ако сте попут многих одраслих у ово доба године, могли бисте бити под стресом због финансија док покушавате да купите поклоне или се плашите да морате да видите ту одређену особу на празничном делу. Деца су проницљивија него што им се приписује заслуга. Они могу да осете ваш стрес и напетост док радите током празника.

Буди пример.

Најбољи начин да помогнете детету да се носи са стресом током празника је давање мирног примера за њега. Ако виде да постајете избезумљени, вероватно ће вас следити.

Учење како вежбати пажљивост је ефикасан начин да повратите контролу када почињете да осећате стрес сезоне и свој распоред. Можете одмакнути фокус од ствари које вам узрокују стрес и анксиозност и променити га у позитивне ствари које се дешавају свуда око вас. Можете и дете да научите како да се бави овом активношћу. Корисна је вештина коју има свака особа.

Не претерујте.

Распоред који је крцат до врха изазваће празнични стрес и анксиозност и за вас и за ваше дете. У ово доба године може бити тешко одржати равнотежу у распореду јер вам долази пуно позивница. Али, ако прихватите сваки позив који вам се нађе на путу, ви и ваша деца ћете ускоро бити исцрпљени. Када наступи ова исцрпљеност, лако ћете бити преплављени стресом и анксиозношћу.

Обавезно закажите породицу у застојима. Ставите га у календар и побрините се да заштитите овај пут. Може бити време да ваше дете мора да се игра тихо у својој соби док читате и опуштате се, дремате или чак време да ваша породица седи заједно и ужива у омиљеном божићном филму. Није важно шта радите с тим временом, већ само то да се сврсисходно зауставља.

Будите намерни у вези са бригом о себи.

Током празника морате бити још намернији у бризи о себи и својој деци. Распоред је искључен, облици спавања поремећени, а слаткиша има на претек. Ево неколико савета које можете користити и за себе и за децу:

• Пазите шта се догађа. Нема ништа лоше у уживању у неким празничним посластицама, али не заборавите и на здраве опције. Уверите се да ваша породица и даље узима воће и поврће, уз пиће пуно воде. Конзумација више шећера и / или кофеина него што смо навикли може учинити да се осећамо нервозно, што отежава суочавање са стресом. Исто важи и за децу. Ако сте на забави, поставите ограничење броја посластица које свако може имати пре него што стигнете. И даље могу да одаберу своје фаворите за уживање, али неће претерати.
• Одвојите време за покрет. Тешко је стиснути вежбу током празника када је ваш распоред већ попуњен. Али осигуравање одвајања времена добро је за целу породицу. Одвојите време да заједно прошетате, ударите на локално игралиште и пустите их да трче около, или ако имате снег, уживајте у санкању или изградњи снешка. Свеж ваздух и вежбање помажу у ублажавању стреса и могу побољшати ваш сан касније те ноћи.
• Заштитите сан кад је то могуће. Потрудите се да закажете активности које не ометају нормалан начин спавања ваше деце. Ако ваш малишан дрема поподне, заштитите овај пут. Ако имате породичну забаву која ће их спречити касно једне ноћи, покушајте да је пратите рано увече следећег дана. Правилно спавање је важно за суочавање са стресом и анксиозношћу.

Промените фокус.

Тако је лако бити ухваћен у градској вреви и сезонама да губимо из вида зашто то све радимо. Радите на томе да се током ове сезоне празника усредсредите на људе око себе уместо на све обавезе. Уместо да наглашавате да морате обавити куповину поклона, фокусирајте се на све разлоге због којих желите да купите поклоне које добијате.

Проведите време ценећи оне које волите. Помозите детету да сагледа разлог који стоји иза свега што се ради током овог ужурбаног доба године. Подсетите целу породицу на сврху прославе.

Такође може бити корисно да у потпуности скренете пажњу са породице. Закажите време за заједничко служење у склоништу за бескућнике или куповину поклона породици у невољи. Потражите начине да другима будете благослов. Понекад гледање ситуација других може нам помоћи да стрес и анксиозност поставимо у одговарајућу перспективу.

За она времена када је превише ...

Иако су стрес и анксиозност нешто са чиме се сви људи носе на овај или онај начин, то није нешто што треба схватити олако. Ако сте ви или ваше дете преплављени тиме, време је да закажете састанак са локалним терапеутом. Они вам могу помоћи да дођете до основног узрока стреса и научиће вас практичним корацима који вам могу помоћи да се ефикасно носите са њим.