5 изненађујућих начина да се терапија искористи на најбољи могући начин

Терапија је углавном мистериозна и збуњујућа, јер је то једна од ствари која, док је сами не искусите, заправо нисте сигурни шта можете очекивати. Због чега је много теже знати како то најбоље искористити.

То такође значи да се ослањамо на изворе попут филмова и емисија како бисмо попунили празнине у информацијама. То такође значи да се ослањамо на наше унапред створене идеје, културна уверења или друга искуства - попут одласка код лекара. А то нас понекад може залутати.

Због тога смо замолили два сезонска терапеута да поделе ефикасне стратегије које читаоци могу користити на својим сесијама како би надоградили и ојачали своје искуство. Испод је пет изненађујућих и виталних начина на које можете максимално искористити терапију.

Разговарајте о терапији у терапији. Могло би изгледати чудно - и супер непријатно - причати о томе шта се догађа између вас и вашег терапеута на терапији. Али заправо је критично. Према др. Таре Фаирбанкс, терапеуту у Санта Моники који ради са одраслима и паровима, „ове динамике и интеракције представљају златну рудник информација о томе шта се у везама догађа у остатку вашег живота“.

На пример, Фаирбанкс је приметио, ако се осећате прикривено нечим што је рекао ваш терапеут, апсолутно то поделите. „Добар терапеут ће поздравити вашу аутентичност и користити те информације да би сазнао више о томе како видите свет и доживљавате друге људе.“

Такође помаже вашем терапеуту да се прилагоди и окрене, тако да вам терапија постаје кориснија. Наравно, давање било коме наизглед негативних повратних информација било коме, укључујући вашег терапеута, може се осећати веома нелагодно (нарочито ако имате тенденцију ка понашању угодном људима).

Запамтите „није ваш посао да бринете о томе да ли ћете увредити или узнемирити свог терапеута“, рекла је Степхание Доббин, ЛМФТ, сарадница и групни психотерапеут која је специјализована за помоћ заузетим здравственим радницима у срећнијим односима и мање стреса у Роцхестеру, НИ. изнети забринутост:

• „Примећујем да се са својих сесија често одлазим лошије него кад сам ушао.“ (То се често дешава у терапији и није лош знак, рекао је Доббин. Али „свакако вреди рећи свом терапеуту и ​​истражити заједно.“)
• „Понекад се бринем да своје време не користим онако како желим или да дођем до ствари о којима заиста морам да разговарам.“
• „Дакле, размишљао сам о нашој последњој сесији и схватио сам да сам се осећао фрустрирано када сте рекли ________. Можемо ли разговарати о томе? “
• „Питам се о чему размишљате током наших сесија. Узнемирен сам када сте заиста тихи или не реагујете одмах након што проговорим. “
• „Да ли је у реду ако вам кажем о нечему што ме мучи током наших заједничких сесија?“
• „Нисам сигуран да ли је у реду да то кажем, али стварно не волим кад ________. „

Наслони се на свој бол. „Људи често мисле да максимално искоришћавање терапије значи што брже уклањање болова“, рекао је Фаирбанкс. Напокон, наш природни инстинкт је да се одмакнемо или избегнемо оно што нас боли. Али суочени са својим болом, крећући се према то и покушај разумевања помаже да се то заиста промени.

Фаирбанкс је то видела у свом раду са преживелима трауме. На пример, особа која се нашла у страшној олупини аутомобила престраши се вожње, па креће пешице на посао (иако је потребно много дуже), напустите кућу само због битних послова и прекините дружење са вољенима када то укључује вожњу. Иако ово помаже особи да се осећа сигурно (краткорочно), то само јача њену патњу, што доводи до депресије и анксиозности.

„Ефикасна терапија подразумевала би суочавање са свим оним страховима и стрепњама повезаним са вожњом како би се овој особи помогло да поврати свој живот, изгради нове асоцијације на вожњу и повећа [само] самопоуздање за воланом“, рекао је Фаирбанкс.

Будите отворени да поново видите свој „проблем“. Доббин је приметио да проблем обично има више него што клијенти у почетку мисле. Односно, „оно што мислите да је примарна брига може заправо бити симптом веће или основне бриге“. Оно за шта мислите да треба поправити понашање - престаните да вичете, појачајте фокус, научите да се опустите - заправо је више нијансирано, захтева даље истраживање и можда другачија решења.

На пример, рекао је Доббин, започињете терапију јер бисте желели да радите на контроли свог темперамента. Међутим, дубљим откривањем откривате да „можете бити бедни у свом послу или проживљавати трауме или фрустрације из детињства или се борити да идентификујете друге емоције испод свог беса“. Дакле, решавање вашег беса постаје све дно свих ових проблема.

Или започињете терапију јер заиста треба да изоштрите фокус на послу. Након што сте их боље погледали, испоставило се да ваш недостатак фокуса произлази из потискивања мисли или осећаја неадекватности, страха од неуспеха или незадовољства својом каријером, рекао је Доббин.

Нула у вашем свој допринос. Ретко је да људи оду на терапију тражећи решења за бављење другим људима или желе да открију где је „кривица“, рекао је Фаирбанкс. Међутим, оно што је корисније је да истражите свој допринос проблемима са којима се суочавате. Фаирбанкс је истакао да се ово веома разликује од тога да кривите себе. Уместо тога, ради се о коришћењу „међуљудских искустава, колико год била тешка, као полигон за учење себе“.

На пример, избезумљени након прекида, неко време проводите у терапији заташкавајући штетно понашање бившег. Што је апсолутно природно и разумљиво. Али, рекао је Фаирбанкс, корисније је водити те разговоре са вољенима.

„Оно што терапија јединствено нуди је прилика да погледам унутра и поставим питање:„ Шта ме је код мене, моје порекло, моје потребе привукло? Могу ли да научим нешто о томе зашто ми та веза није успела, што ће ми помоћи да обавестим о следећем избору код партнера? ’“

Слично томе, уместо да покушавате да изађете на крај са фрустрирајућим родитељем, фокусирате се на разумевање сопствене улоге у сукобу. Ви и ваш терапеут истражујете ова питања, Фаирбанкс је рекао: „Какве емоције, испод мог беса, у мени буди понашање родитеља? Шта ми те емоције говоре о ономе за чим жудим, шта ценим? [Како могу] да одговорим на сукоб на начин који је више у складу са мојим вредностима и особом какву желим да будем, уместо да реагујем реактивно? “

Приметите мале, суптилне помаке. Многи од нас улазе у терапију желећи велику промену или желећи помоћ у сналажењу у главној транзицији. Што значи да се надате да ћете доживети трансформацију. Међутим, промене се дешавају у фазама и сменама. „Промена се може догодити спорије или несталније него што замишљате“, рекао је Доббин.

Препоручила је праћење ових мањих промена у вашим мислима, перцепцијама и укупном осећају благостања бележењем дневника све време док идете на терапију. Такође је корисно замолити свог терапеута да вас обавести када буду сведоци таквих промена. „[Понекад] ваш терапеут може приметити суптилнија померања или побољшања него што сте то сами у стању да видите.“

„Максимално искоришћавање терапије укључује осећај да вас ваш терапеут види, чује и разуме и да се крећете према својим циљевима“, рекао је Доббин.

Вежбањем горњих пет стратегија можете да помогнете да терапија за вас постане заиста трансформишућа и мења живот. Једна искрена реч, једно дубље истраживање, одједном.

*Критични део трансформативне терапије је проналазак терапеута који вам одлично одговара. Можете сазнати више у овом чланку Псицх Централ-а и у овом.