9 савета за побољшање радног учинка за одрасле са АДХД-ом
То је зато што симптоми АДХД-а могу много отежати многе задатке на послу. На пример, непажња може довести до неопрезних грешака, недовршених пројеката, касних долазака и погрешно постављене папирологије, рекла је она.
Импулсивност може заоштрити односе са колегама или супервизорима и довести до кратког осигурача. Заправо, одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да „пријаве више сукоба са надзорницима и већа је вероватноћа да ће бити подвргнути дисциплинским мерама“, рекао је Леврини. Одрасли такође могу импулзивно да кажу да за пројекте које не могу да остваре, рекла је она.
Све у свему, „одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да зарађују мање, промовишу се ређе и ређе је да заузимају положаје на власти“.
Срећом, међутим, можете управљати својим симптомима и научити вештине како бисте побољшали перформансе посла и напредовали на свом положају. Ових девет савета могу вам помоћи.
1. Имајте одређена места за кључне ставке.
Један од разлога због којег одрасли са АДХД-ом касне на посао - и други састанци - је зато што не могу да пронађу важне предмете као што су новчаник и кључеви.
У Успех са АДХД-ом, Леврини и Преватт предлажу да окаче куке за кључеве испод прекидача за светло поред улазних врата. На овај начин, „... док вам рука посеже за прекидачем, морате само да се померите инчима да бисте спустили кључеве на место.“
Такође, на улазном столу држите корпу или тацну за новчаник, сат, мобилни телефон и све остало што вам треба за посао. Држите сличне корпе или послужавнике на комоди своје спаваће собе, кухињском пулту или столу. „Затим поставите правило да су ови предмети дозвољени само у једном од ових контејнера.“
2. Нека важне информације буду видљиве.
Ставите листе обавеза, састанке и све друге подсетнике на видљива места код куће и у канцеларији. Замислите огледала у купатилу, екране рачунара и зидове. Ако на столу држите нешто важно, то ће се само заташкати.
3. Створите место за све у својој канцеларији.
То укључује све, од папира преко оловака до недовршених пројеката до завршених задатака, према Левринију и Преватту. Фасцикле датотека са кодом боја. Користите светле боје, тако да постану незаборавније.
Такође, на крају сваког дана, одвојите 10 до 15 минута да очистите свој канцеларијски простор. Вратите ствари њиховим кућама и баците све што вам није потребно.
4. Имајте четворосатни планер.
Четворосатни планер вам помаже да разбијете веће пројекте и ефикасно управљате својим временом. Према Левринију и Преватту у њиховој књизи, ову врсту планера можете створити у бележници или са програмима као што је Гоогле календар.
Прво наведите све своје недељне задатке и активности, према редоследу приоритета. Ваша листа ће садржати све, од туширања, вожње до посла, присуства састанцима, провере е-поште, куповине намирница, вежбања, припремања вечере, вечере и спавања.
Затим процените колико траје сваки задатак или активност. Када сумњате, прецените.
Такође је корисно посматрати недељу или две пре него што направите свој распоред. Запишите колико је трајао сваки задатак после завршено је. Ово ће вам дати тачнију слику ваших дана.
5. Држите велики календар.
Аутори такође предлажу држање великог календара на столу на послу. (Али спустите га да бисте га видели.) Укључите дугорочне пројекте и велике догађаје који ће вам помоћи да видите ширу слику.
6. Оштрите фокус.
Поред узимања лекова који помажу у фокусу, постоји много начина да се минимализација смањи и остане на задатку, рекао је Леврини. На пример, Леврини и Преватт предлажу да размотре како можете побољшати своје окружење или можете ли радити када у канцеларији нема никога - или мање људи.
Такође је корисно одредити конкретне сметње које вам се нађу на путу, сматрају аутори. Затим пронађите решења која циљају свако од њих. На пример, ако вам лако падну мисли од других задатака, држите бележницу поред себе. Запишите задатке и сачекајте док не завршите са тренутним задатком да бисте се позабавили задацима са листе.
7. Откријте шта ће вам помоћи да радите боље.
Какве промене ће вам помоћи да боље радите свој посао? „Понекад само тражење продуженог времена за задатке или тиха канцеларија може проузроковати драстично побољшање продуктивности рада или односа на радном месту“, рекао је Леврини.
8. Промените ствари.
„Иако ће се решења сваке особе разликовати, понекад је први корак само покушај нечег другог, а затим анализа шта је успело, а шта није успело за вас“, рекао је Леврини.
На пример, ако на крају изгубите много минута када прођете поред стола одређеног колеге, рекла је, идите другим путем до тоалета. Ако имате тенденцију да често изгубите мобилни телефон, користите папирни планер, рекла је.
9. Рад са професионалцем.
Према Левринију, „ако имате проблема са смишљањем шта сами да урадите, потражите искусног АДХД тренера или стручњака за ментално здравље који је специјализован за ова питања“.
Посао може бити изазов за људе са АДХД-ом на много начина. Али можете научити вештине које ће вам помоћи да преживите и напредујете на свом положају. Сви су различити, зато експериментишите са разним стратегијама организовања и управљања временом и држите се онога што вам добро иде.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
