Претварање новогодишњих резолуција у здраве навике које трају са више лакоће и мање снаге воље

Управо сам обавио анимирани разговор са својим 21-годишњим нећаком који је у иностранству на универзитету за голф. Позвао ме је јер је узбуђен због технике дисања коју је истраживао и желео је да знам да ли знам много о томе. Рекао сам да ћу и то истражити и ускоро можемо имати још један разговор.

Започели смо разговор о његовој одлучности да побољша голф, добробити и животном успеху. И изазови са којима се суочава на том путу. Говорио је о томе колико воли да вежба голф - како се осећа „у зони“ и да му тај осећај алудира када дође време за наступ на оцењеном турниру. Како може да гледа лопту и осећа се као да све почиње да се распада - рекао је да се спирала спушта према доле и изгледа да не може да спречи да се то догоди. Фрустрира се и пита се зашто је то учинио. Рекао је да је понекад тако и са расположењем ван голф терена. Многи од нас се могу повезати с тим искуством!

Говорио је о својој одлучности да марљиво учи за своје испите, али колико лако постаје растресен и колико лако - а толико нас - оправдава наредних 45 минута које проводимо на Фејсбуку иако желимо да радимо оно што смо зацртали .

Цео овај разговор подсетио ме је на нашу љубавну везу са новогодишњим резолуцијама и на тај нагон који често осећамо у ово доба године да се заиста одушевљено посвећујемо својим циљевима - и на разочарање и фрустрацију собом када све то процури у ништа.

Узбуђујем се због људи попут мог нећака који имају тако високу свест о томе шта се догађа и сличан висок ниво мотивације и одлучности да „овај пут успеју“, јер знам да са правим вештинама и алатима у рукама, моћи ће да постигну велике ствари и постану господари своје судбине.

Па смо разговарали о томе шта је радио, а да је већ функционисало. Шта је знао о пажњи и како развијати способност - дисциплину - да контролишете где усмерите пажњу - уклањајући је из нечег бескорисног попут бриге и самокритичних мисли и стављајући је на нешто корисно попут мирног даха, лопте за голф и висцерално сећање на то какав је осећај протока - то је попут враћања на возачево седиште сопственог ума и живота и одржавање тог протока под притиском.

Разговарали смо о многим стварима о којима сам раније писао, а које нам помажу да успемо са нашим новогодишњим резолуцијама, и док смо разговарали, схватио сам да желим да дам већи нагласак на неке делове процеса које сам изложио пре две године. Нећу поновити ништа што сам раније рекао - али прочитајте, и даље важи. Ово се само још мало дотјерује:

Моћ визуелизације:

Визуелизација нам помаже да остваримо циљеве на више начина.

1: Разјашњавање наше намере

Већ сам описао поступак за то на нежнији, љубазнији и прихватљивији начин. Ово је важно како не бисмо учврстили агресиван и одбацујући однос ни са једним делом себе у циљевима које смо поставили. Појашњавајући нашу намеру

није нешто што радите само једном, када одлучујете шта ће бити ваша новогодишња одлука. То је нешто што треба радити сваког дана. Сматрам да је најбоље време за то када се пробудим.

2: Повезивање са нашим личним вредностима:

Мој нећак је говорио о томе како се лако одупирао нездравој храни сада кад живи далеко од куће. Кад смо мало дубље ископали, било је то делимично зато што је ценио своје здравље и кондицију, није желео да поништи добар посао који ради у теретани и није желео да расипа новац када је могао повољније да кува код куће. Три вредности око којих је био врло јасан. (Радило се и о томе да се налазите у окружењу које подржава ову акцију, а не у оном где је окружен свим нездравим опцијама које можете замислити: зато прегледајте своје окружење и уверите се да оно подржава вашу намеру, а не да је подрива).

Ако можете да представите своју новогодишњу резолуцију у смислу како она живи било коју од ваших дубоко одржаних вредности, лакше ћете се понашати у складу са тим вредностима и држати се те резолуције. Као што је рекао мој нећак - једноставно се осећа добро. То се претвара у већу лакоћу и мање снаге воље - ви се крећете ка својим вредностима, не удаљавајући се од нечега за чим жудите, а које непрестано узима огромну количину енергије. Остваривање циљева често укључује жртвовање других ствари које би вас одвратиле од тог циља, тако да сте повезани са својим вредностима један од важних начина да се уверите да се жртва исплати.

3: Осликавање слике успеха: Визуализујте себе како сте постигли свој циљ. Сваки дан. Више пута дневно ако је могуће. За мог нећака, он може да искористи детаљно искуство „протока“ када вежба да помогне да слика оно што се дешава током турнира. Ово је више од популарног појма „ако сањаш, доћи ће“. Овде се ради о употреби моћи визуелизације и понављања тога да бисте повећали вероватноћу да ћете постићи свој циљ. Сваког дана се показујете јасно и посвећено постизању циља. Мапирате пут којим треба ићи. Свакодневно предузимате кораке ка томе.

Снага самилости:

Када је мој нећак описао шта се дешава када изгуби проток на голф терену, подсетио сам се на оно што често чујем од других - на нашу тенденцију да у тешким тренуцима оштро одговоримо на себе. Да се ​​укоримо због тога што се нисмо добро показали, што смо погрешили или што једноставно нисмо знали шта да радимо када дође важан тренутак.

Из дела Кристин Нефф знамо да умирујући бол и пружајући подршку према себи, много је вероватније да ћемо и даље радити оно што је потребно за постизање нашег циља, а не оштар став „тешке љубави“ који често заузимамо према себи. Више ћемо прихватати да су грешке део учења и бити мање бацани у превирања кад се успут догоде. Такође знамо да је то повезано са нижим нивоима симптома депресије, анксиозношћу, преживљавањем, стидом, самокритиком, страхом од неуспеха и изгарањем. Није изненађујуће да се такође константно утврђује да је повезана са благостањем.

„Умиривање“ је важан елемент сваке новогодишње резолуције и као полазиште препоручујем праксе које описујем овде или овде - наравно, преношењем својих речи.

Моћ стабилне пажње и фокуса:

Као и већина нас, и мој нећак се лако омета. ЖЕЛИ да учи, али његов ум лута негде другде. Пажљивост је најбољи тренинг за повратак избора о томе где ћете усмерити пажњу, јер вам помаже да вежбате мишиће пажње - и вашу способност да се фокусирате и успоставити фокус вам се побољшава.

Без ове способности да присуствујете и усредсредите се, мало је вероватно да ћете постићи неки значајан циљ. Морате бити присутни да бисте научили ствари које ће вам помоћи да напредујете. Морате приметити да вам је пажња одлутала да бисте је могли нежно вратити.

Можете да одлучите да своју пажњу одвојите од навика размишљања попут бриге, промишљања (нпр. Преласка преко прошлих неуспеха), самосвести (нпр. Анксиозност у раду) или самокритичности - и вратите је на свладавање циљева. Ове навике размишљања чине нас психолошки рањивима и поткопавају наше најбоље ја. Али тренингом пажљивости и саосећања са собом, они могу да се промене.

Моћ захвалности и прославе:

Једна од ствари која често доводи до кратког споја наших новогодишњих одлука је осећај недостатка. Оскудице. Наш ум има негативну предрасуду и његово ‘подразумевано стање је оно у којем скенира како би проблеме решио. Примјећивање јаза између тога гдје се налазимо и гдје желимо бити може бити депресивно! Ако се зауставимо на празнини онако како то природно ради наш ум, можемо брзо да се осетимо обесхрабрено и као да је све претешко. Могли бисмо одустати.

Ако, с друге стране, са успехом прославимо сваки успех, упијајући позитивне последице тога, повећавамо вероватноћу да ћемо задржати мотивацију за намером коју смо поставили - јер се осећа добро! Преиспитивање наше намере и вредности које она оживљава на исти начин улива нам цело путовање позитивности.

На крају крајева, ради се о путовању, као и о одредишту - па зашто се не бисте осећали што боље током пута, поготово јер ће вам то помоћи да успете.

Нека ваше новогодишње одлуке доносе најбоље из вас - са много већом лакоћом.