Још 5 стратегија за постизање значајних циљева када имате АДХД
Такође бисте могли имати дугогодишње искуство у томе да не постигнете оно што желите, рекла је Линда Андерсон, МА, МЦЦ, мастер сертификовани тренер који се специјализовао за рад са одраслима са АДХД-ом у пословним и професионалним окружењима. Можда имате године критика -ако бисте се само више потрудили! –Заглављена у вашој глави, испреплетена са вашим негативним мислима, рекла је.
Можда мислите да имате проблем са снагом воље - то јест, немате је. Али није ствар у вашој наводно увенулој снази воље. Проблем је у томе што АДХД омета извршно функционисање, што отежава покретање и праћење, чак и са циљевима који су вам значајни и важни. Због тога је корисно испробати стратегије које се баве вашим специфичним изазовима.
Већ смо поделили листу предлога у другом делу - све, од одабира значајних и реалних циљева до идентификовања ваших сметњи. Испод ћете пронаћи још пет савета.
Упознај свој мозак.
Андерсон је препоручио разумевање вашег мозга и истраживање начина на које то функционише ти научите најбоље и приступите проблемима. Што се разликује од људи без АДХД-а, а можда се разликује и од људи са АДХД-ом. На крају крајева, различите стратегије говоре различитим људима. Поред тога, имате различите снаге, склоности и потребе. Рад са терапеутом или тренером који је специјализован за АДХД за одрасле може вам помоћи.
Нађи времена.
Ово звучи очигледно. Али многи људи долазе код АДХД тренера Дана Раибурн желећи да постигну циљеве за које једноставно не праве време. Нагласила је важност преуређивања вашег распореда и рекла не обавезама које одузимају време за рад на вашем циљу.
На пример, она ради са докторатом који ради са пуним радним временом и има породицу. Да би имала времена за своју дисертацију, она устаје раније у суботу ујутру да би писала - када њена породица или спава или гледа телевизију.
Истражите шта је радило у прошлости.
Андерсон својим клијентима често поставља ова питања: Да ли сте нешто променили у протеклих годину дана? Нешто што сте урадили другачије? Циљ који сте постигли? Тада им предлаже да направе детаљан списак свега што се догодило како би они то могли да промене.
Покушајте да направите сопствену листу. „Затим га користите да бисте себи приписали заслуге за промене које сте унели и да направите оквирни нацрт плана.“ Андерсон је такође нагласио важност игре. На пример, можете да направите мапу ума како бисте уредили свој план. Заправо, размислите о другим начинима на који рад на свом циљу може да се осети забавно и постане авантура.
Наведите велике кораке циља.
Друга опција за састављање вашег плана је да наведете крупне кораке које ваш циљ захтева, уместо да их попуните са превише детаља, рекао је Раибурн, који води приватне и групне програме за АДХД тренирање и написао књигу Организовано за живот! Ваш ултимативни детаљни водич за организацију како бисте остали организовани.
Такође, будите флексибилни са овим корацима. „Знајте у ком правцу желите да идете, али будите спремни да измислите и прилагодите кораке док стигнете тамо.“ Раибурн је поделио овај пример:
- Процените моје снаге и слабости.
- Истражите врсте каријера које испуњавају моје снаге.
- Водите информативне интервјуе о овим пословима.
- Обучите се ако је потребно.
- Спроведите тражење посла.
Изградите тим.
Не морате сами радити на својим циљевима. Изградите мрежу за подршку људи који би желели да виде да успете и могу да помогну, рекао је Андерсон. То би могли бити сви, од терапеута до члана породице до некога из школе, рекла је. На пример, можда замолите свог супружника да припреми вечеру оне ноћи када ћете радити на својој књизи. Можда имате недељни састанак за кафу са другим студентима како бисте разговарали о вашим дисертацијама.
АДХД утиче на сва подручја вашег живота, па има смисла да утиче на процес постизања циља. Међутим, то не значи да је то безнадежан подухват. Упознајте како вам функционише мозак и експериментишите са различитим стратегијама. Имајте на уму да се не ради о више труду. Ради се о проналажењу онога што вам најбоље одговара.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи.Хвала вам на подршци Псицх Централ!
