Како се носити са досадом

Многи људи се боре са хроничном досадом. Али шта је заправо досада и који су начини да се пређе преко ње?

Према Википедији, „Досада је емоционално и повремено психолошко стање које се доживљава када појединац остане без ичега посебно, не занима га његово окружење или осећа да је дан или период досадан или досадан.“ Сви знамо тај осећај. То је део живота. Али понекад је то симптом нечег дубљег чему треба тежити.

У својој психотерапијској пракси видим неколико главних узрока хроничних стања досаде:

1. Досада која функционише као а заштитни одбрана против емоционалног бола. Због трауматичних и штетних искустава током детињства, попут одгајања у хаотичном домаћинству, дете се осећа несигурно. Недостатак сигурности покреће неодољиве и опречне емоције, попут беса и страха. Да би се само снашао, дечији ум раздваја „лоша“ осећања која треба наставити са животом. Али одвајање од емоција, колико год нас поштеђује бола, може се манифестовати и као досада. Досада је у овом случају нуспродукт одсуства додира са основним емоцијама попут туге, беса, страха, гнушања, радости, узбуђења и сексуалног узбуђења. Када изгубимо приступ својим основним емоцијама, одсечемо витални извор енергије због којег се осећамо живима. Да бисмо се излечили, морамо се телом поново безбедно повезати са нашим огромним емоционалним светом.
2. Досада која функционише као сигнал да смо недовољно стимулисани. У овом случају, осећај досаде говори нам о основној потреби да пронађемо интересе и новине у свом животу. Да бисмо превазишли досаду, морамо открити све препреке које нам стоје на путу да пронађемо нове интересе.
3. Досада такође прекида приступ познавању наших истинских жеља и потреба. Бити у контакту са жељама и потребама, посебно када мислимо да су недостижне, значи осећати бол и у уму и у телу.
4. За неке људе досада произилази из комбинације свега наведеног и такође се може препознати као одуговлачење или одвајање.

Рацхел је одрасла у хаотичном домаћинству. Када сам је срео као младу одраслу особу, чинило јој се да није много бринула ни о чему, завршавајући готово сваку реченицу са „било чим“ и колутајући очима. Оваква одбрана „Није ме брига“ заштитила је Рејчел од емоционалне нелагоде. Али то је такође одвојило од енергије и виталности које доноси емоционално живо. Мучила ју је досада, осећај који је описала као мртвило, које се ублажавало само када је пила вино.

Да би се Рацхел осећала боље, морали смо да разумемо заштитничку сврху досаде. У убрзаној искуственој динамичкој психотерапији (АЕДП), позивамо пацијенте да замисле делове себе који држе узнемирујућа уверења и осећања како бисмо им могли помоћи да се трансформишу.

Питао сам, „Рацхел, можеш ли да замислиш део себе коме је досадно седећи на софи поред тебе?“

Рејчел је могла да замисли њен досадни део. Својим одраслим очима видела је слику 12-годишње девојчице обучене у готску одећу која седи на софи у мојој канцеларији.

Искрено и без пресуде поздрављајући дијелове нас који доживљавају досаду, сазнајемо чему сврха досаде служи и шта нам заиста треба. Готово увек, емоције из прошлости требају потврђивање, поштовање и осећај у телу док се у потпуности не промичу и излазе. Како се особа опоравља од прошлих траума и рана, одбрана попут досаде више није потребна.

Рацхелина виталност и полет за животом појавили су се док је обрађивала бес на родитеље и оплакивала бол који је проживела у детињству. Схватила је како је „брига“ спречава да је живот повреди и разочара. Научила је да је довољно снажна и довољно подржана да се носи са животним изазовима и емоцијама које су покренули. И наслонила се на прилагодљивије начине суочавања попут слушања својих емоција, а затим размишљања о томе како најбоље задовољити своје потребе и проактивно решити своје проблеме. Кроз ово дело, Рацхел је престала да се досађује, јер је била жива и ангажована у свим аспектима свог живота.

Шездесетогодишњак Цраиг је три године дубоко емоционално радио како би излечио трауму од мајке са нарцисоидним поремећајем личности и презирног оца. Спреман да заврши терапију, провео је много више времена у опуштеним стањима. Његов ум је био тиши. Али приметио је и осећај досаде због живота. Рекао ми је да је навикао да га заокупља узнемиреност и раздражљивост, којих сада више нема. „У мојој глави има толико више простора. Претпостављам да ме то некада окупирало, па се сада осећам чудно досадно ”, рекао ми је.

Одлучили смо да будемо врло радознали због ове новооткривене досаде. Као и код Рејчел, позвао сам га да се мало одвоји од досадног дела како бисмо могли да разговарамо с њим. Цраиг и ја смо се задивили моћи разговарања са дискретним деловима као да су одвојени људи да бисмо схватили шта нам треба.

Трик је у томе што постављате питање делу себе, а затим морате слушати да бисте добили одговор. Тај део му је рекао да треба више да се бави својим хобијима и интересовањима. Цраиг и ја провели смо забавно разговарајући о стварима у којима је уживао у животу и о томе како би волео да проводи слободно време. Ослобађање од досаде било је тренутно јер је био узбуђен што је открио нова интересовања. После свега што је прошао, осећао је да заслужује да се брине о себи на овај нови начин.

Досада је тешко искуство. Али не треба заглавити у том стању. Са ставом радозналости и саосећања можемо научити корене досаде. Када нам досада каже да нам је потребно више интереса, можемо да поставимо план за испробавање нових искустава, увежбавајући стрпљење са собом док не пронађемо одговарајући однос новости и познатости. Ако нам је досадно јер се бранимо од дубљих емоција и потреба, можемо апсолутно открити те дубље емоције и потребе, почастити их и размислити како да им се обратимо на сигуран и здрав начин. На тај начин се поново повезујемо са својим виталним и најаутентичнијим ја.

И ви можете свој однос променити у досаду. Желите да експериментишете у разговору са досадним деловима? Ево неколико питања:

• Да ли је ово досада дуго или релативно ново искуство?
• Када сте се први пут сетили да вам је било досадно на такав начин да нисте могли да поднесете?
• Како се физички осећа досада?
• Који је најтежи део искуства досаде: какав је физички осећај? Напад на самопоштовање? Самопросуђивање? Импулси да се тога решите? Негативне мисли које то изазива? Остало?
• Какве, ако постоје, импулсе имају досадни делови вас?
• Да ли је осећај досаде увек присутан или долази и одлази?
• Шта покреће досаду и због чега нестаје?
• Зашто вам досада представља проблем? Будите врло прецизни како досада утиче на вас.
• Шта је вашем досадном делу потребно да бисте се осећали боље?

За додатни кредит: Радите на троуглу промене! Где је досада на Променљивом троуглу? Ако сте свој досадни део померили у страну, које основне емоције бисте могли да искусите? Једном када их именујете, можете ли их потврдити без осуђивања себе?

А + само за покушај!

(Подаци о пацијенту су промењени ради заштите поверљивости)

Референце:

Фосха, Д. (2000). Моћ преображаја афекта: модел убрзаних промена. Њујорк: Основне књиге

Хендел, Х.Ј. (2018).Није увек депресија: Радити на троуглу промене како бисте ослушкивали тело, откривали основне емоције и повезивали се са својим аутентичним собом. Њујорк: Рандом Хоусе.