10 једноставних начина да се тренутно осећате смиреније

Можда имате тежак дан на послу. Сукобљавате се са колегом. Управо сте изашли са бесмисленог састанка. Или сте се можда посвађали са супружником или најбољим пријатељем. Можда сте исцрпљени или нервозни због предстојеће презентације или испита.

Каква год била ситуација или стрес данас, могли бисте имати користи од неког олакшања. Можда бисте желели да се осећате опуштеније. Или можда треба да се смирите да бисте могли јасно да размишљате. Срећом, постоји много начина на које се у овом тренутку можете осећати смиреније. Испод, два психолога деле 10 корисних стратегија.

1. Диши. „Дисање је најбржа и најпоузданија стратегија за смиривање узнемиреног ума“, рекла је Мелани Тромба, ПсиД, клинички психолог у приватној пракси. А то можете учинити било где и било када. “Удахните кроз нос док полако бројете 1-2-3-4 док вам се плућа потпуно не напуне. Одвојите тренутак да задржите дах 1-2-3 и испустите га споријим темпом док вам се плућа не испразне ", рекла је. Психолог Карин Лавсон, ПсиД, предложила је да легнете на леђа с једном руком на прсима, а другу руку на стомаку. Знате да дубоко удишете - и користите дијафрагму - када се рука на стомаку подиже и спушта више од руке на грудима, рекла је.

   „Дубоки удисаји активираће парасимпатички нервни систем у вашем телу, што се такође може сматрати умирујућим, деескалирајућим системом.“

   Тромба је предложио да се редовно повезујете са дахом - док чекате у реду или започињете састанак или када сте на станици (уместо да проверите телефон).

2. Користите велике мишиће. „Коришћење неких великих мишића у телу даје излаз енергије за адреналин“, рекао је Лавсон, клинички директор Цаса Росада и Ембраце Программинг из Оливер-Пиатт Центерс-а. Овде се не ради о вежбању јер сте можда на послу носећи одело или фармерке. Уместо тога, рекла је, намера је да се брзо искористи вишак енергије која прати интензивне емоције. Намера је да се створи „више смирујућег, мање активираног физиолошког система.“ На пример, предложила је замах рукама или подизање великих предмета. Ако сте ограничени на једно место, попут аутобуса, предложила је изометрију. То може да укључује „посезање доле и покушај подизања столице у којој седите“.
3. Користите своја чула. Тромба је поделио ове предлоге за коришћење наших пет чула: погледајте прелепу фотографију или уметничко дело; сисати комад пеперминта; бруји смирујућу мелодију; запалите укусну свећу; утрљајте кремасти лосион на руке; или користите есенцијална уља, попут лаванде, руже, бергамота или сандаловине.
4. Покушајте са умирујућим покретима. „Нежни умирујући додир такође може изазвати стање смирености“, рекао је Лавсон. То може бити било шта, од загрљаја вољене особе до масаже, рекла је. Такође може укључивати стављање сопствене руке на срце и осећај топлине, додала је.
5. Ставите стресор на полицу. Када смо забринути или узнемирени због нечега, то обично користи значајан простор, рекао је Тромба. То може довести до тога да постанемо растресени, исцрпљени од енергије и неспособни да се концентришемо, рекла је.Тромба је предложио да запишете своје мисли и осећања о ситуацији, којој се можете вратити у неко друго време. Посматрајте и опишите шта проживљавате, без просуђивања и оцењивања, рекла је она. Затим „замислите како стављате бол у кутију и чувате га на полици.“ Док пишете, размислите о следећим питањима: „Шта ме највише мучи у ситуацији? На шта бих желео да се вратим касније? Шта примећујем на својој реакцији на ову ситуацију? “

   „Цела идеја која стоји иза тога да се стави на полицу је да се одмакнемо од реаговања од емоција до већег дејства.“

6. Синг. Према Лавсон-у, певање „обично чини да дубоко дишете и може смањити интензитет свега што вас мучи. Покушајте да певате своје фрустрације или певате своју жељу за смирењем “.
7. Потражите простор. Крените напоље или испробајте собу за одмор, рекао је Лавсон. Користите своја чула да бисте посматрали призор, као што је кување кафе или чаврљање колега. „Ови доброћудни стимулуси могу вам помоћи да пребаците у неутралније стање и одузму фокус и енергију из узнемирујућих мисли или ситуације, чак и само на кратко.“
8. Боја. Лавсон је предложио да погледате ову бојанку направљену посебно за одрасле. Намера је „да се креативним понављањем изазове осећај смирености“, рекла је она.
9. Истражите друге идеје. „Оно што се смирује за мене можда се не смирује за вас и обрнуто“, рекао је Лавсон. Због тога је предложила мозгање додатних стратегија. За почетак, рекла је, размислите о широким категоријама, попут духовности; умирујућа дејства (нпр. купке, масажа); људи са смирујућим присуством; и смирујући простори (нпр. дом, споља). Експериментишите са свим врстама стратегија да бисте пронашли оно што вам добро иде, додала је.
10. Имајте рутину за ослобађање од стреса. „Иако су ове брзе стратегије у тренутку ефикасне, много су моћније када су [део] веће рутине“, рекао је Тромба. Она је наша тела упоредила са батеријама: „Ако чекамо да напунимо батерију мобилног телефона када је 25 посто, а имамо само пет минута да је напунимо, пуњење можда неће потрајати довољно дуго за проверу е-поште, преузимање документа , или назовите. “Морамо да имамо рутину која нас редовно пуни, на 100 процената.

    Тромба је предложио да се довољно одморите, једете храну богату храњивим састојцима и померате наша тела. Сугерисала је да смањите алкохол и кофеин и да будете намернији у погледу доступности позива, СМС-ова и е-маила.

    Такође је предложила заказивање времена или времена током дана за вежбање опуштања. Друга опција је да се помоћу аларма подсетите да направите паузу, рекла је она.

Опуштање и стварање смирења утиче на све. „Што више можемо научити начине за смиривање тела (а самим тим и ума), заправо можемо бити продуктивнији и ефикаснији у животу и везама“, рекао је Лавсон. „Знајте да је вредно вежбати и издвојити време за мирнија стања.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!