АДХД и одрасли: 3 мита о организовању
На пример, један уобичајени мит је да један организациони приступ функционише за све. Ако интернализујете овај мит, када вам један приступ не успе, одустанете и претпоставите да свој живот никада нећете довести у ред. Ово не може бити даље од истине.
Испод су стручњаци за АДХД поставили рекорд на три тврдоглава мита о организовању - и ономе што уместо тога функционише.
1. Мит: Папиром бисте требали руковати само једном.
Чињеница: „Не могу да избројим колико сам пута прочитао или чуо за такозвани спасилац живота технике за организовање и одржавање ствари“, рекао је Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и тренер АДХД-а.
Међутим, руковање папиром једном једноставно није реално. Није реално очекивати да ћете одложити сваку пошту коју сте добили након дугог, тешког радног дана. Често једноставно немате снаге да поднесете рачун или га одмах платите, рекла је.
Осим тога, праћење овог мита заправо може створити неред. „[С овим] митом који вам се игра у глави, гурајући се против стварности вашег распореда, вероватно ћете бацати пошту на гомилу“, рекла је Дана Раибурн, сертификовани АДХД тренер. И та гомила ће вероватно расти и расти.
Уместо тога, Раибурн је предложио стратегију која се назива „планирано одлагање“. „Подесите систем за папир знајући да ћете више пута руковати папиром.“ Направите привремено место где ћете скривати папире док не будете спремни да се носите са њима.
„Кад папир уђе, брзо одлучите шта са њим треба да урадите. Ако га не желите користити, баците га у рециклажу или дробилицу. Ако будете морали касније да га решите, ставите га на привремено место. “
Прегледајте свој стацк сваких неколико дана, како се не би збрајао, додао је Раибурн, који пружа програме за групне и приватне подуке који воде власнике и професионалце АДХД-а да се организују и управљају временом како би могли да живе успешније и без напора.
Матлен је предложила овај систем за управљање папирологијом, о чему говори у својој књизи Краљица дистракције: Како жене са АДХД-ом могу да савладају хаос, пронађу фокус и постигну више.
Такође је додала: „Не кажем да не вреди покушавати - можда ће то успети и за вас - али сматрам да се већина одраслих са АДХД прилично тешко носи са овом стратегијом.“
2. Мит: Ако стратегија није успела први пут или је престала да делује, заборавите је.
Чињеница: Клијенти често одбацују стратегију која је функционисала кратко или никад није успела, рекла је др Абигаил Леврини, клинички психолог и коаутор књиге Успех са АДХД-ом за одрасле: дневне стратегије које ће вам помоћи да постигнете циљеве и управљате својим животом са Францес Преватт, др.
Претпостављају да ово указује да то није одговор за њих, рекла је. Али због природе АДХД-а, уобичајено је да стратегије престану да раде. Односно, новина стратегије на крају се троши и губи свој ефекат, рекла је она.
Уместо да избаците стратегију, корисније је ако је оставите по страни или дорадите, рекао је Леврини, коаутор следеће књигеАДХД Цоацхинг: Водич за професионалце менталног здравља. У будућности се идеја може осећати свеже и ново, а самим тим и ефикасније деловати. Ако користите систем за кодирање боја, подешавање може значити испробавање налепница, бројева или различитих боја, рекла је она. Другим речима, мало промените стратегију, „али задржите главну идеју истом“.
3. Мит: Управљајте задацима и папирологијом помоћу „датотеке са ознакама“.
Чињеница: Раибурн је наишао на овај савет у неколико књига за људе са АДХД-ом. Ако не знате шта је „датотека са ознакама“, то је свеска или скуп датотека с бројевима од једне до 31 за дане у месецу, рекла је она. Људи постављају папире, белешке или чак целе фасцикле иза датума на којем бисте требали да радите на њима (нпр. Платите рачун). Датотеку са ознакама морате провјеравати свакодневно.
Раибурн је анкетирала своје читаоце билтена како би видела шта мисле. „Већина људи је рекла да датотеке са ознакама не раде за недоследне људе.“ Оваква врста система је „сувише лака да би се зезнула“. Распадне се, рекла је, када занемарите да то проверите дан или два или више. „Рачуни остају неплаћени, папири се губе, планирани задаци се не завршавају.“
Уместо тога, боље је створити системе који функционишу упркос занемаривању, рекла је она. Раибурн је предложио постављање рутинских подсетника на телефону или планеру како би вас питао када да радите неке ствари.
Када имате АДХД, знате како се организовати и то ради може бити неодољив. Може вам помоћи да видите АДХД тренера или терапеута како бисте пронашли стратегије које раде посебно за вас.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
