Шта је часопис расположења и зашто га треба задржати? (Садржи видео)

Општи транскрипт за видео запис „Моод Јоурнал“

Зовем се Габе Ховард. Ја сам домаћин Подкаст Тхе Псицх Централ Схов, а такође сам особа која живи са биполарним поремећајем. Управљање биполарним поремећајем одузима пуно времена, а људи ме често питају: „Габе, који су неки савети и савети који помажу у управљању мојим биполарним поремећајем? Или моја депресија? Или моја ментална болест? “ Па, водим дневник.

Испричаћу вам малу причу јер мислим да је смешна. Када сам имао 25 година и када ми је први пут дијагностикован биполарни поремећај, пуно сам ишао на терапију.Учио сам различите ствари, вештине, а жена која ме је некако подсетила на моју сестру (била ми је терапеут), рекла је: „Габе, мораш да водиш дневник.“ И ово је управо дочарало ову идеју о 12-годишњакињи у својој соби која је у радној соби записала кога воли. Одмах сам имао ову висцералну реакцију попут не, не, хух-ух! Већ причам о својим осећањима, већ превише плачем. Желим да се држим неке привидности мушкости. Не водим дневник.

Тако да сам водио дневник јер сам желео да оздравим и искрено, сматрао сам да је то пристојна идеја, али мало сам преварио и назвао то часописом. Јер су часописи мужевни. То сам одлучио. И даље, 15 година касније, заправо још увек водим мали дневник расположења. Ово је моје и нећу вам показати унутрашњост, јер је приватно и то би било непристојно.

Општа упутства и погодности вођења дневника расположења

Али, записујем ствари попут спавања претходне ноћи. И записујем у колико сати сам узимао лекове. И записујем какав сам дан имао. Јесам ли имао добар дан? Јесам ли имао лош дан? Јесам ли имао грозан дан? Записујем ако имам било какве нежељене ефекте лекова. Једноставно запишем неке основне белешке један по један дан о свом дану. И ово ми омогућава да направим две заиста невероватне ствари. Тренутно се посећујем код доктора отприлике свака три месеца. Три месеца су дуг период да се сетим како сам то радио претходних деведесет дана. И приметио сам да бих раније ушао и када би ме лекар питао како ми иде, одговорио бих од данас. Могао сам да имам најбољих осам / девет дана, али да се деведесетог дана, кад сам видео психијатра, осећао лоше, рекао бих: „Грозно, грозно ми иде.“ То једноставно нису добре информације. Али сада бих могао извући дневник расположења или дневник расположења, како год то желите назвати, и могао бих рећи: „Ово је било мојих деведесет дана: Испрва сам имао мало проблема са спавањем. Ево неких нежељених ефеката које сам имао. Ево броја добрих дана: Имао сам шездесет добрих и тридесет лоших дана. И, искрено, последњих тридесет дана било је прилично добро. А лоши дани су били на почетку “.

А ово би нам дало стварне податке. И то је било сјајно јер верујем да ми је то донело бољу негу. Нарочито зато што сам лекара могао да видим само 15 минута. Али имао је још једну велику предност: видите, ментална болест лежи. И кад год бих се осећао лоше, веровао сам да је сваки дан лош. Али могао сам да извучем овај дневник расположења, могао сам да га погледам и видео сам, у реду, у последње две недеље имао сам десет добрих и четири лоша дана. То је напредак.

Знате, у почетку, одмах након дијагнозе, требало је дуго времена да се види напредак, јер је за мене било болесних или добро. Болесно или добро. Нисам могао да видим мале победе између. Ово је документовало мале победе. Почевши да записујем да сам имао добре дане осећао сам се боље. Управо јесте. Чак и да су у мору лоших дана била само два добра дана. Два добра дана. Праћење ових ствари је важно. Било је такође невероватно оснажујуће што сам свакодневно радио нешто како бих помогао да контролишем своју судбину. Можда делује глупо да би записивање нечега помогло на начин на који јесте, али јесте.

Нека буде једноставно. То је оно што је овде заиста важно. Све је у томе да буде једноставно, тако да ћете то радити из дана у дан. Много је података важно. Јер када се осврнете преко тридесет дана, почећете да видите шаре. И на основу тих образаца можете доносити одлуке.

Коначно, што се тиче ствари које треба пратити, сарађујте са својим терапеутом, са својим лекаром, са пријатељима и породицом. Пратите ствари које су вам важне да бисте добили податке које желите. То је ваш алат. Поседујте га.

Талкбацк: Поделите своје мисли о часописима расположења

У одељку за коментаре доле, разговарајте о свом дневнику расположења и како вам је радио, о стварима које пратите, о скали коју сте користили и о томе како сте га представили свом психијатру. Када сам први пут чуо за идеју дневника за људе са менталним болестима, заиста сам мислио да је мој лекар надрилекар. Али, погрешио сам и 15 година касније то и даље настављам. То је врло једноставан, једноставан и користан алат. И поносан сам што то чиним и данас. Било је изузетно корисно, а мислим да ће бити и за вас.

Зовем се Габе Ховард. Ја сам домаћин Подкаст Тхе Псицх Централ Схов, и видимо се следећи пут.