Згњечење самокритике

Настојим да користим пажњу у свим аспектима свог живота и бића. За мене је најлепши и највреднији поклон који пажљивост нуди дозвола да више пута примим и да се ослободим, посебно своје самокритичности. Ово ми помаже да останем повезан са добрим, а не са критичним деловима себе. Помаже ми да искусим своју целовитост и целовитост људске природе, чији сам део. То рађа задовољство унутра, омогућавајући ми да будем аутентичнији са собом и другима.

Многи од нас су условљени да стекну или буду у сталној потрази за стварима, осећањима или статусом. Често се осећамо мање спремним да частимо и управљамо губицима у свом животу. Пажљивост ствара већи простор за радост, што га чини лакшим за проналажење у време борбе.

Као терапеуту, јасно ми је да би се то већ десило да је мржња према бољим људима нешто што је функционисало. Учећи родитељство 20 година, истичем да је и нашој деци, баш као и нама самима, потребно охрабрење, а не обесхрабрење да би променило понашање. Тражим од учесника да се присете времена када су физички или емоционално ударени, ударани, шамарани, шутирани или гурнути и поделе са групом оно што је покренуло у њима.

Већина одговора укључује: „Била сам тако љута.“ „Мрзео сам га или њу.“ „Желео сам да им узвратим.“ "Требао сам знати." "Мрзим самог себе." Одговор никада није „хвала што сте то истакли. Жао ми је, била си у праву, осећам се много боље. Никада више то нећу учинити “. Да, чак и самонаношење емоционалног злостављања изазива страх и понижење. Не нуди нам алате и држи нас заглављеним у преживљавању уместо да напредујемо.

Неурознаност нам говори да сви у мозгу имамо „негативну пристрасност“ да бисмо били сигурни и од физичких и од психолошких претњи (Марано, 2013). Међутим, ако свој живот живимо с овом пристрасношћу заглављеном у укљученом положају као напор да се заштитимо, то може имати негативне ефекте на наш квалитет живота. Неурознаност је доказала да „оно што заједно пуца, ожичи се заједно“. (Хубб, 1949).

Позитивне или негативне мисли стварају позитивна или негативна осећања. У суштини, поновљене позитивне или негативне мисли стварају неуронске путеве који се троше поновљеном и честом употребом. Када самокритичност доминира у нашем уму, само они неуронски путеви постају истрошени и широки. Тада имамо проблема са виђањем позитивних неуронских путева јер је преко њих израстао коров. Да бисмо открили ове путеве, морамо их покосити паљењем позитивних неурохемикалија у нашем мозгу свакодневном пажњом.

Стварање здравијих неуронских путева

Најмање две недеље, сваког другог дана, најмање три до пет минута, фокусирајте се само на дисање док сте у угодном положају. Само приметите како дах улази и излази. У реду је ако вам памет одлута. Наставите да га враћате у дах. Можете чак и да изговорите или измислите речи „унутра“ и „напоље“ или „удахните“ и „издахните“ да би вас усидрили у даху. Ово ће започети поновно повезивање са собом и својим чулима.

Ако после ове две недеље не искусите нешто мање самокритичности, захвалност удружите са дисањем. Удахните кроз нос док кажете или мислите: „Захвална сам на ______“ и издахните на уста ако бринете. Урадите то две недеље, сваки други дан, најмање три до пет минута.

Ако је ваш унутрашњи критичар још увек брбљив, препознајте једну од својих снага или тренутних напора. На пример, „Ја сам добар пријатељ, супружник, брат или сестра, ћерка, син, саиграч.“ „Ја сам добар родитељ.“ „Добар сам пружалац услуге за своју породицу.“ „Љубазан сам према људима.“ „Зарађујем добре оцене.“ „Ја сам добар слушалац.“ „Учим да слушам све себе.“ „Бирам да учим и будем радознао.“ „Радим најбоље што могу.“ Удахните „Ја сам ______“ и издахните сваку сумњу у себе. Урадите то две недеље, сваки други дан, најмање три до пет минута.

Надам се да сте утишали неке чланове одбора за лоше размишљање, али можда има неких врло активних, дугогодишњих чланова. Примери би могли бити: „Губим живот.“ Баш сам зајебао. " „Увек ћу бити сама, нико не би желео да буде са мном.“ „Нисам довољно паметан.“ "Тако сам глуп." "Ја сам ружан." „Никад не бих могао добити тај посао.“ „Страшан сам родитељ.“ „За све сам ја крив.“ "Ја сам неуспех."

Пробајте ово. Изаберите ону увреду која се најчешће појављује. Удахните, „Како ове речи служе мени или мојим животним циљевима?“ и издахните нестрпљење. Понављајте свакодневно најмање три до пет минута током две недеље и покушајте да будете стрпљиви у одговору.

Продужавање времена на најмање 15 минута дневно био би здрав дугорочан циљ самопомоћи. Запамтите, не постоји начин да неуспех у овој активности, све док непрестано враћате пажњу на дах. Што сте доследнији својим праксама дисања и љубазности, то ћете лакше и изнова испуштати свој критички глас. Имате способност и креативност да изнова и изнова обновите позитивност и самопоуздање у себи.

Референца

„Негативна пристрасност нашег мозга.“ Написала Хара Естрофф Марано, блог Псицхологи Тодаи, 20. јуна 2013
хттпс://ввв.псицхологитодаи.цом/артицлес/200306/оур-браинс-негативе-биас