Права снага баладе моћи: Како музика обликује наша расположења
У временима емоционалних успона и падова окрећем се музици као начину осмишљавања различитих искустава. Ја сам један од оних досадних људи који ће је, кад пронађем песму са којом се повежем, пуштати у понављању. Цео дан. Све Недеља ако морам. (Извињење и љубав бившем укућанину што се ниједном нисам пожалио!).
Музика има невероватан утицај на наша емоционална стања. Има моћ да нам помогне да се осећамо као да нисмо сами, а понекад нас може спасити права лирика. Није изненађење што тражимо песме које се поклапају са нашим тренутним стањем.
Склони смо да своје музичке изборе доносимо несвесно, путем осећања и смисла, а не намерним избором. Али колико је ово корисно?
Знајући да музика има такав утицај на наше расположење, можда када смо тужни морамо посегнути за песмама које се поклапају са нашим желим да се осећамо, а не они који одговарају ономе како се ми заправо осећамо?
Све сама
Истраживање је дуго показало да тужна музика појачава негативне емоције код људи који су склони преживљавању и депресији. Руминирање се односи на тенденцију понављаног размишљања о негативним емоционалним ситуацијама и узроцима који стоје иза њих. Слушање тужне музике појачава осећање туге и може довести до тога да појединци више размишљају о негативним или стресним ситуацијама у свом животу, како прошлом, тако и садашњем.
Мислим да се сви можемо повезати са овом идејом, посебно са тешким ситуацијама кроз које смо прошли. Када доживимо разлаз, привлачи нас музика исте теме, проживљава и преиспитује ситуацију. Упоредите ово са тренутком „сијалице“ током вашег процеса прекида када сте прешли на веселију песму - како је то утицало на ваше расположење, макар на кратко?
Гарридо, Еерола & МцФерран (2017) спровели су истраживање истражујући како су појединци који доживљавају депресију користили музику да размишљају о својим искуствима. Они су се посебно усредсредили на то како би могли да користе музику у групним поставкама како би видели да ли овај облик преживања пружа јачу социјалну кохезију и позитивне користи.
Резултати су открили да су људи са депресијом користили музику за индивидуално размишљање, а већа је вероватноћа да ће то учинити и у групном окружењу. Али такође су открили да је размишљање о музици у групи постало алат за изградњу стратегија суочавања - укључујући размишљање. Налази студије на неки начин нуде увид у начине на које групне интеракције око музике могу подржати појединце и пружити важне социјалне бенефиције.
Промјена је дошла
Добро је знати да слушање и промишљање тужне музике са пријатељима заправо може бити продуктивна активност. Међутим, ако сте нешто попут мене, већина нас има тенденцију да се упушта у своју руминативну настројеност самостално.
Одговор је, као и код многих ствари у животу, око самосвести. Једноставна свест о томе како музика утиче на ваше расположење може вам омогућити да промените начин на који је користите за стварање позитивнијег ума.
Катрина МцФерран, музички терапеут са седиштем у Мелбурну, покушала је то да демонстрира из прве руке кроз свој рад са младима. У основи је желела да истакне младим људима да би свеснији начина на који се баве музиком могао да им помогне да избегну замку за преживљавање.
У партнерству са Хеадспаце-ом, МцФерран и још двојица терапеута радили су са младим људима како би проценили како се баве музиком и креирали интервенцију од две сесије како би видели како би их могли подстаћи да позитивније користе музику.
Користећи скалу здраве и нездраве музике (ХУМС), могли су да утврде како млади људи тренутно користе музику и да ли су свесни да су начини на који користе музику здрави или нездрави. Велики део ове студије био је што се фокусирала на започињање разговора и повећање свести као приоритет.
Као што сам горе споменуо, музика је велики део мог живота и сигуран сам да се многи од вас слажу. Оно што може бити тешко (и то ћу и сам признати) је признање да нас песме о којима смо зависни ефикасно држе заглављене у нашој негативној петљи. И то је један од главних разлога зашто смо толико зависни од њега јер дозвољава нам да наставимо са нашим преживљавањем. Храни нашу негативност.
Једном када заиста издвојимо време да размислимо шта слушамо и колико то утиче на нас, то може бити прави тренутак сијалице због којег ћемо размислити о свом понашању - и унети позитивне промене.
Што је управо оно што је МцФерран пронашла кроз њен рад.
Кроз повећану свест, млади су пријавили осећај већег расположења за то како могу да користе музику да би их подржали на здраве начине. Млади непрекидно извештавају колико им је музика важна, па је пружање алата за размишљање о томе како би је могли спровести у дело за промоцију позитивног менталног здравља и суочавање са стресним ситуацијама огроман пробој.
Осећати се добро
Велики сам фан плачљиве инди-баладе и ништа то неће променити. Али знам да ће ме слушање 20 таквих песама заредом оставити контемплативним и, признајмо, заглављеним у прождирућој колотечини.
Добра вест је да коришћење музике за промену расположења не мора да значи и промену музичких преференција. Ради се о како користите одређене песме. Психолошка истраживања су нам више пута показала да, да би се подстакло на дуготрајну промену, најбољи ефекти долазе од стварања малих, постепених промена.
Плејлисте су одличан начин да помоћу музике то урадите. Савршени су за помоћ у превладавању негативних емоција тако што ћете их прво препознати, а затим одвести у нешто боље.
Стварање листе песама која започиње са неколико тужнијих песама, али се постепено надограђује у песме за које знате да помажу да се осећате позитивније. Завршавање ваше плејлисте позитивном музиком оставиће вам добар осећај који можете унапредити у свој дан.
И не мора се ту завршити! Прилагођена листа песама може вам помоћи да будете мотивисани у бројним областима свог живота. За мене, плејлиста великих хитова Беионце дефинитивно помаже да ме мотивише када је у питању ударање у теретану!
Као што је поменуто, кључна ствар коју треба одузети овоме је да музика има огромну моћ да утиче на наша расположења, а са бољом свешћу о томе можемо направити мале промене око својих навика слушања музике које могу довести до стварних позитивних разлика у нашем свакодневном животу. живи.
То је прилично оснаживање.
