Како остати фокусиран у свету који све више омета

Знам да нисам усамљен кад ме лако ометају. Заправо, са размножавањем паметних телефона, паметних телевизора и других кућних уређаја, претпостављам да сва ова растућа доступност и употреба технологије доприноси друштвеној дистракцији, а не обрнуто. Заиста, тако је лако подлећи позиву сирене долазног твита или поруке, сатима пролазити кроз друштвене медије да бисте видели шта се дешава, осећати се укљученим, познатим, популарним и свидети се нулирању задатака или онога што је потребно заиста важно данас можемо изгубити у конкуренцији за нашу пажњу.

Након што сам пропустио неколико рокова и нисам успео да извршим више од једног хитног задатка, започео сам мисију да се научим како да останем фокусиран - упркос мамцима непрестаних ометања око себе. Можда ће вам неки од савета које сам открио и који су ми помогли помоћи да пронађете и фокус.

Узмите лични тајм-аут.

Не, ово није препорука да седнете у ћошак као казну за лоше понашање. Супротно томе, када се одлучите за лични тајм-аут, оно што радите је отварање простора да разбистрите мисли и омогућите фокусу да се врати. Сматрам да ми је одузимање најкорисније када осетим како ми се убрзава рад срца, дах ми постаје плићи и осећам притисак који нема довољно времена да се нешто уради. У ствари, управо је у овом тренутку прављење паузе најбољи начин за решавање преоптерећења дигиталне дистракције - дословно.

Током личног тајм-аута важно је не радити ништа. То значи да нема записивања са више задатака, слушања ТВ вести, читања е-поште, објављивања на друштвеним мрежама, прања веша или било чега другог. Све остало оставите по страни и будите на мирном месту где можете да пустите свој ум празан. Волим медитацију, мада је јога такође одлична пракса коју треба користити. Колико год ово било тешко за људе који су у покрету и увек повезани, заустављање вихорних сметњи на кратко је једини начин да смири буку и поврати равнотежу, равнотежу и осећај благостања. Верујте ми, након неколико покушаја и погрешака, видећете да ова техника делује. Када се вратите свом дану, вероватно ћете се боље одморити, па чак и наћи решења или одговоре на проблеме или питања која вам искрсну без напора - готово као да им је потребан само простор да изађу и буду примећени.

Научите се самодисциплини.

Дисциплина се често поквари, годинама повезана са кажњавањем родитеља, просветних радника, органа реда, судског система и других. Ипак, дисциплина је саставни део учења, саморастања и успеха. Без дисциплине нико никада не би научио таблице множења или зашто не бисте лупали сестру по глави кад вам отме играчке. За постизање жељене дипломе потребна је дисциплина за наставак високог образовања полагањем низа све сложенијих и тежих курсева. Прилично је исти начин када је у питању самодисциплина и како вам то може помоћи да вратите фокус у данашњем растресеном и расејаном свету.

Како функционише самодисциплина у овом контексту? Губите се на друштвеним мрежама сатима као пример ометања које нагриза фокус. Коришћење самодисциплине као технике овде значи постављање и придржавање ограничења времена проведеног са овом активношћу. Мора да је нешто смислено и изводљиво да бисте функционисали, иначе нећете пропасти. Ако кажете да ћете друштвеним мрежама посветити само један сат дневно, а кад завршите посао, биће касно поподне, наградите се несмећеним приступом друштвеним мрежама за тај додељени сат. Не дозволите да дођете у искушење да се ушуњате у неколико прикривених вирила када бисте требали да се бавите другим задацима - попут посла, школе, неге деце.

Чињеница да истраживање показује да тинејџери проводе и до девет сати дневно користећи платформе друштвених медија, а одрасли посвећују 4,7 сати дневно на паметним телефонима и другим повезаним уређајима само показује колико је страшан притисак непрекидног ометања. Борба против ове опсесије захтеваће неговање неке мере самодисциплине. Крајња награда, међутим, када будете вршили самодисциплину да бисте били без уређаја, биће ваша способност да се усредсредите и останете фокусирани када то будете требали.

Искористите предности породичне комуникације и интеракције лицем у лице.

Шала о породичном прекиду везе која није смешна игра се свакодневно у домовима широм земље. Мајка, отац и деца су за трпезом и сви су на паметном телефону. Комуникација између чланова породице често се одвија путем текста - док сте у истој соби, привидно делите оброк! Разговарајте о изгубљеној прилици за породично повезивање, родитељи и деца који деле своја данашња искуства.

Свако ко погађа где се све ово покварило, али вероватно је имало много везе са ширењем паметних телефона и растућом популарношћу друштвених медија. Уместо дијалога лицем у лице, где се разлике могу изравнати у реалном времену и коришћењем визуелних и слушних трагова, емоџији и скраћени језик и пречице саботирају истински разговор за брзу размену, мада мање задовољавајућу.

Додуше, деца можда неће желети да гледају родитеље у очи када добију лошу пријаву, ухвате је пребрзо или их мама и тата вероватно пеку на својим пријатељима који ће надгледати забаву којој желе да присуствују и тако даље. Са своје стране, родитељи могу радије да дају нејасне опште речи или негирају било шта погрешно него да препуштају деци. Скривање истине, међутим, ни у овом облику, као ни у другима, не представља ништа за суочавање и решавање проблема. Најмање од свега, помаже и помаже прибегавању дистракцијама као механизму за суочавање.

Шта кажете на то да усадите породично правило које каже да се технологија не користи за трпезом? Будите спремни на жестоко противљење, чак и због себе, јер сузбијање употребе паметних телефона неће бити лако. Реците себи да ће благодати видети и чути шта се заиста догађа уместо да је набавите из треће руке бити више него вредне привременог одвајања од ометања технолошких уређаја. На крају, за многе породице време оброка је једини временски период који деле. Ослободите се ометајућих прекида. Нека ово породично време рачуна тако што ћете се фокусирати на оно што је стварно и што се сада догађа.