Изградња здравих граница: 14 различитих начина да кажемо не

Научити како рећи Не је невероватно важно у нашем животу. То нам помаже да одржимо здраве границе и односе са другима и собом, а такође нам омогућава да будемо пажљивији и посвећенији стварима на које кажемо да. Упркос разумевању благодати тога што можемо рећи Не када је потребно, многи људи (укључујући и мене) и даље се боре са чињеницом да то заиста чине.

Ево неколико предлога који ће вам помоћи да савладате уметност казивања Не, коју данас можете применити у пракси (уз сваки сам приложио пример, али слободно их реците својим речима):

1. „Не“ као комплетна реченица: „Не, хвала“ или „Не, хвала. Нећу моћи. " (Реците, не извињавајте се, а затим умукните.)
2. Нејасно, али чврсто: „Хвала вам што сте ме питали, али то ми неће поћи за руком.“
3. Препорука / Делегација: „Нећу моћи, али зашто не питате Јоеа? Кладим се да ће моћи. "
4. Граница у последњем тренутку: „Не могу ништа да додам у свој календар овог месеца, али следећи пут када планирате да идете _____, обавестите ме што пре јер бих волео да идем са вама.“
5. Није лично: „Хвала вам што мислите на мене, али овај квартал не дајем ниједан интервју док се фокусирам на почетак свог новог пројекта.“
6. Показивање захвалности: Тако сам дирнут да сте помислили на мене и заиста ценим ваш ентузијазам и подршку. Жао ми је што тренутно нећу моћи да помогнем. “
7. Није да ли, већ када: „Волео бих, али нисам доступан до августа. Можете ли ме питати поново ближе том времену? “ или „Ниједан од тих датума ми не одговара, али волео бих да те видим. Пошаљите ми још датума. “
8. Милостив: „Заиста ценим ваше питање, али моје време је већ посвећено.“
9. „Усмена предаја“ је најбоља препорука: „Нећу моћи, али дозволите ми да вам препоручим некога ко би могао да вам помогне.“
10. Неко други питао је прво / породица: „Већ сам рекао свом партнеру / терапеуту / тренеру / итд. да у овом тренутку не бих узимао више. Радим на стварању уравнотеженијег живота. “ или „То је дан плесног рецитала мог сина и никад ми то не недостаје.“
11. Упознај себе: „Не. Али ево шта могу да урадим ... “ (Затим ограничите посвећеност ономе што вам одговара.)
12. Време је за процену: „Пусти ме да размислим и јавићу ти се.“
13. Пружите другима шансу: „Знате, осећам да рачуноводство увек организује канцеларијске прикупе средстава / забаве. Замолимо Одељење за маркетинг да помогне ове године. “
14. Вентил притиска: Ауторка Катрина Алцорн дели: „Потребна нам је„ сигурносна реч “за одбијање - једноставан начин да кажемо људима да не можемо / нећемо учинити ствар коју траже, али да то није лично. Једна згодна ствар око писања књиге под називом Макед Оут је да сада могу да кажем „максималан сам“, а људи који су упознати са књигом знају да их молим да поштују то што бринем о себи и да поштујем и њихову потребу да брину о себи . “

Запамтите, само зато што сте доступни да учините нешто или можете нешто учинити, не значи да бисте то морали и учинити. Када се од вас затражи да нешто учините или се обавежете, запитајте се: „Да ли желим то да радим или сматрам да бих„ требало “? Хоће ли ми рећи ‘да’ донети радост или значење? Или ћу се бојати или жалити када се овај одређени догађај или задатак закотрља? “

Ако схватите да желите (и требате!) Да кажете Не, покушајте да експериментишете са неким од горњих предлога да бисте видели који вам најбоље одговара. Имајте на уму да неки боље раде са одређеним људима и / или у одређеним околностима.

Као и увек, волео бих да чујем ваше повратне информације о томе шта вам је помогло или не, у смислу да кажем не. И, што је можда још важније, које су ствари (и људи) којима бисте желели да почнете чешће да кажете да?