5 стресора за студенте
Иако је стрес неизбежан за студенте, он не мора да булдожерује ваш живот нити да утиче на академске успехе.
Испод, Катхрин Тристан, научна истраживачица са факултета Универзитета Васхингтон у Медицинској школи Ст. Лоуис, дели пет савета за помоћ студентима попут вас да имају семестар са нижим стресом.
1. Мислите на позитивне могућности, а не на катастрофе.
„Најмањи начин на који бринемо и стресујемо је замишљање да се може догодити најгора катастрофа“, рекао је Тристан, такође аутор књиге Зашто бринути? Престаните да се сналазите и почните да живите. Она то назива „застрашујућим“. Једна негативна мисао води ка другој и пре него што то схватите, визуелизујете све начине на које ћете пасти на испиту и пасти у животу.
Могло би почети са овом врстом мисли: „Морам да поднесем овај тест или ће бити грозно.“ Тада „ваш ум реагује на ову опажену претњу и конструише много страшних исхода, на пример, ако не добијете„ А “, никада нећете уписати основну школу и тада ћете имати само послове који плаћају минималну зараду, а затим никада нећете моћи да вратите студентски дуг [и тако даље] “.
Бољи приступ је „могућност“, рекла је она. Другим речима, пустите да ваш ум гушта позитивним исходима. Тако да ваш самоговор може звучати овако: „Ово је само један тест и све што могу је да се припремим и дам све од себе. Можда ми треба додатна помоћ или подучавање. У реду је осећати се тескобно. Само ћу још учити. Неки стрес је добар јер ће ме мотивисати да се више трудим. Увек радим најбоље што могу “.
(Такође је корисно, према Тристану, једноставно рећи себи и својим мислима: „Стоп“.)
Потребан је напор да бисте препознали када су ваше мисли скренуле са шина, претварајући се у једну велику негативну петљу. Али вежбањем ћете моћи да се ухватите и усредсредите на продуктивност уместо да вас парализују катастрофалне мисли. Јер ево стварности: Већина наших брига се никада и не догоди. А када се догоде лоше ствари, већина људи каже „они су то решили боље него што су мислили“.
2. Фокусирајте се на стратегије учења које раде.
Нема ништа стресније од гужве ноћ пре завршног испита. Надмоћно је и готово немогуће упити све информације. Осим тога, ретко спавате довољно, саботирајући способност концентрације и јасног размишљања следећег дана.
Због тога је корисно „велике пројекте раставити на неколико мањих задатака“, рекао је Тристан. Задржите планер и одредите рокове за сваки задатак.
Такође је пресудно учити паметно. На пример, нека истраживања открила су да уобичајене навике проучавања попут поновног читања и истицања заправо нису толико ефикасне. Али полагање практичних тестова и учење током времена је ефикасно. (Сазнајте више о високо ефикасним навикама учења.)
3. Покрените се.
„Селидба је природан начин да се очисти блокирана, наглашена енергија“, рекао је Тристан. То вам подиже расположење, смањује анксиозност и помаже вам да јасније размишљате. Изаберите активности у којима истински уживате, попут ходања, трчања, плесања или групних часова у теретани.
4. Негујте мозак и тело.
Често заборављамо моћ намирница богатих храњивим састојцима, посебно када смо преоптерећени и притиснути временом. Храна одлично утиче на наше расположење, ниво енергије и способност концентрације.
Тристан је предложио да у вашу исхрану додате следећу храну: „овсена каша, воће, поврће, немасни јогурт, немасно месо, ораси, млеко и јаја. Када имате проблема са спавањем, додајте такве ствари као што су банане, млеко или ћуретина - извори триптофана, градивни елемент за неуротрансмитер серотонин - вишње - извор мелатонина који изазива спавање - и чај од камилице - који се вековима користи за опуштање. “
5. Прилагодите се садашњости.
Уместо да преиспитујете прошлост или предвиђате грозну будућност, фокусирајте се на садашњи тренутак. Тристан је предложио да си поставите ова кључна питања неколико пута дневно.
- „Шта видим?“ Ово вам помаже да будете утемељени и прекидате стресне мисли.
- „Шта чујем?“ Ово вам помаже да се „усредсредите на друге ствари у свом животу“.
- „Да ли се осећам под стресом?“ Научити препознати када сте под стресом или узнемирени први је корак у томе да се нешто уради (здраво).
- „Како то могу да променим?“ Изаберите здрав начин за управљање стресом (као што је било који од горе наведених).
Тристан је такође препоручио четири дубока удисаја. „Под стресом је плитко дисање аутоматско, а ви можете преузети контролу и дисање на дијафрагму или трбух како бисте вратили осећај смирености.“ (Ево више о дијафрагматичном дисању.)
Стрес може саботирати ваше напоре у учењу и утицати на друга подручја вашег живота. Срећом, не мора. Учећи здраве стратегије суочавања, можете прећи стресне ситуације без нарушавања добробити.
