Самосаботажа када не можете да спавате
Једном у животу ме је ово мучило. Погледао бих на сат и помислио: „Ма не, морам да се вратим на спавање или ћу ујутро бити тако уморан.“ А онда бих провео следећих сат или два вољан да се вратим на спавање: бацајући се и окрећући се, захтевајући да се вратим у несвест; дувајући се и пухујући да нисам спавао. Чак бих проверавао сат сваких 10 минута да видим да ли сам спавао.
Али стварност је била, и још увек је, што више захтевам нешто од себе, то је мања вероватноћа да ћу постићи тај циљ - а то је заиста принцип живљења несрећног живота.
Сигурно желим да се вратим на спавање. Чак бих заиста, заиста, заиста волео да спавам тренутно, али нисам. Дакле, уместо да лежим тукући се због буђења када „апсолутно нисам смео“, устајем. Узмем пиће, узмем нешто за јело и напајам лаптоп.
Већ неко време сам схватио да је за мене лакше устати и радити нешто у чему уживам. Искористите додатно време које имам да напишем нешто, прочитам, погледам неки ТВ или се једноставно изгубим у чудним и дивним стварима које људи постављају на ИоуТубе.
Ово изузетно тихо време може бити бонус, пре него што се светска машина покрене, и ја склизнем у своју траку на свакодневном животном путу.
Свакако, можда ћу бити мало уморан касније, али реалност је да неколико сати мање спавања свако мало неће утицати на моје перформансе. То ће утицати само на то ако себи стално говорим: „Нећу бити у стању да се носим са послом / животом / децом, јер сам се тако рано пробудио и уморићу се.“
Ако сте тип особе која користи тај исечак деструктивног размишљања, онда ћете почети да се саботирате. Понекад, након што не спавају добро, људи чак играју на „јадну карту мене“. Радним колегама говоре колико су мало спавали и како неће моћи да раде тај-такав посао или како би им могло затребати ићи кући рано због исцрпљености.
Овакво размишљање и понашање могу бити прилично чести, а његове корене обично можемо пронаћи у порукама из детињства попут „Сутра имаш школу. Морате да се наспавате или нећете моћи да се добро снађете. "
Стварно? Колико пута сте ово чули, а ипак и даље будни до касно читајући о диносаурусима и сутрадан сте прошли кроз школу?
Ни научници не знају колико људи треба да спавају.
Начини спавања и потребе сваке особе су различити. Можда сте неко попут мене, ко воли око осам сати ноћу, или ће вам требати мање, попут четири. Невоља је у томе што ако сте тип особе којој требају четири, али мислите да би требало да их имате осам, ту ће почети ваши проблеми.
Проблеми са спавањем могу почети ако уместо да прихватите свој образац и научите да живите са њим, почнете да стварате сопствену анксиозност због недовољног спавања. Ускоро ће спавање почети да представља проблем јер ћете се бринути због тога пре него што одете у кревет, а та брига ће вам ометати начин спавања.
Ускоро ћете спавати, само да бисте се пробудили да бисте могли да проверите тај сат да бисте видели да ли спавате. И као што можете рећи, то ирационално понашање потврдиће да нисте спавали колико захтевате јер сте се пробудили!
Следећи корак одатле је обично нека врста несанице, јер сте се толико намучили да спавате. Након неког времена бићете уморни и ваше когнитивно функционисање ће бити ослабљено. Дању ћете бринути да ли ћете уопште спавати ноћу; и што сте ближи времену спавања, то ћете постати више узнемирени и што више ваше тело неће моћи да се опусти, па је утолико немогуће спавати. Цатцх-22, који сте креирали ви.
Ако се пробудите рано, искористите то време најбоље. Ако је ваш начин спавања такав да спавате неколико сати ноћу, али вам треба дремка током дана, онда то учините. Престаните да говорите себи да „морате сада да спавате.“
Нашао сам се са управљањем повременим недостатком сна. Ста је са тобом? Постоји ли образац који бисте могли да промените? Да ли захтевате нешто од себе што доводи до проблема са спавањем? Ако је то случај, ово треба решити. Па иди, уради то - иди се пресвуци.
-for-depression.jpg)
