Подцаст: Управљање анксиозношћу избијања коронавируса

Да ли вас нови коронавирус из Кине помало забрињава? Колико бисмо требали бити забринути? Да ли је то стварна претња или углавном хајп? У данашњем поткасту др. Јохн Грохол, оснивач и главни уредник ПсицхЦентрал.цом, објашњава шта је то коронавирус, како се упоређује са грипом и зашто се чини да је код многих људи притиснуо дугме за панику. Нуди савете како да се уопште не разболиш, и што је најважније, даје савете како да држимо под контролом ниво анксиозности када су у питању нова избијања болести, посебно у начину на који информације тражимо од медија.

Ако желите да сазнате више о коронавирусу и како се носити са анксиозношћу због „нове болести“, припремите се за сјајну дискусију.

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

Информације о гостима за „Др. Јохн- Подцаст епизода анксиозности од коронавируса

Јохн М. Грохол, Пси.Д. је пионир у менталном здрављу и психологији на мрежи. Препознајући образовни и социјални потенцијал Интернета 1995. године, др Грохол је променио начин на који су људи могли да приступе мрежним ресурсима за ментално здравље и психологију. Пре Грофинга са Националним институтом за ментално здравље и организацијама за заступање менталног здравља, др Грохол је први објавио дијагностичке критеријуме за уобичајене менталне поремећаје, попут депресије, биполарног поремећаја и шизофреније. Његово вођство помогло је срушити баријере стигме често повезане са проблемима менталног здравља, доводећи поуздане ресурсе и подржавајући заједнице на Интернет.

Неуморно је радио као заговорник пацијента на побољшању квалитета информација доступних пацијентима са менталним здрављем, истичући квалитетне ресурсе менталног здравља и градећи безбедне, приватне заједнице за подршку и друштвене мреже у бројним здравственим темама.

О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно од аутора. Да бисте сазнали више о Габеу, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Компјутерски генерисани транскрипт за „Др. Џон- епизода анксиозности од коронавируса

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Слушате Псицх Централ Подцаст, где гостујући стручњаци из области психологије и менталног здравља размењују информације које изазивају размишљања користећи обичан свакодневни језик. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.

Габе Ховард: Поздрав свима и добродошли у овонедељну епизоду Тхе Псицх Централ Подцаст. Позивамо се данас у емисију, имамо др. Јохн Грохол, оснивача и главног уредника ПсицхЦентрал.цом. Др. Грохол, добродошли у емисију.

Др Јохн Грохол: Увек ми је задовољство бити с тобом, Габе.

Габе Ховард: Драго ми је што сте овде јер увек имате најсавременије информације, знате, ствари које чине вести. Веома је правовремено и релевантно. А тренутно нема ничег правовременијег и релевантнијег од коронавируса и анксиозности коју узрокује људима, заиста широм света, али посебно у Америци. Тако да сам узбуђена што разговарам с тобом о томе, Јохн.

Др Јохн Грохол: Да, узбуђен сам што ћу и са вама и нашом публиком разговарати о овој епидемији. Јер знам да је то мало прешућено у медијима и мислим да многи људи имају поприличну количину анксиозности и помало се плаше шта овај вирус значи.

Габе Ховард: Претпостављам да су многи људи упознати са коронавирусом, али можете ли нам дати неку врсту Реадер’с Дигест верзије шта је тачно коронавирус?

Др Јохн Грохол: Свакако, то је врста вируса која се шири са животиња на људе преносом који се обично преноси ваздухом или кроз нешто попут кихања или кашља када је међу људима. Проблематично је то што за њу не постоји вакцина. А лечење је отприлике попут лечења грипа у смислу да тренутно немамо специфично циљано лечење које би помогло људима са самим вирусом. Не значи да научници не раде на могућој вакцини или лечењу коронавируса, за овај одређени сој. Али то значи да се људи помало плаше јер нема очигледан тренутни третман или вакцину.

Габе Ховард: То су заиста добри разлози за забринутост и видим зашто сами ти разлози могу да изазову нечију анксиозност. Али ако погледате циклус вести, читави градови у Кини су стављени у карантин. Постоје ограничења путовања широм света. И наравно, узимате у обзир чињеницу да је то непозната здравствена криза и наравно речи попут криза, епидемија. И мислим да све ово доприноси зашто људи реагују на такав начин. Да ли мислите да је то истина?

Др Јохн Грохол: Да, мислим да је то истина, али такође морамо да направимо корак уназад и схватимо зашто се ови догађаји одржавају. Зашто се читави градови стављају у карантин? И то из врло доброг разлога јавног здравља. Треба задржати људе који су можда већ несвесно проширили вирус на друге људе, све на истој географској локацији. Дакле, не шире га даље од онога што је већ прошло. Дакле, службеници јавног здравља предузимају мере предострожности, као што је стављање целог града у карантин како би се зауставило ширење вируса, а посебно је важно када се вирус лако преноси, јер се чини да је овај сој коронавируса. Дакле, чињеница да службеници јавног здравства у Кини и другим местима у свету стављају карантин у читаве градове заправо је врло добра ствар. Помаже у смањењу и спречавању ширења вируса у већој мери него што би иначе било присутно. Тако да звучи заиста застрашујуће. Схватио сам. Заправо не чујете о људима који стављају карантин у цео град у Сједињеним Државама или у некој земљи у Европи, западној Европи. Али из перспективе јавног здравља, то је заправо врло добра ствар и то је врло проактиван корак. Не значи да су људи одсечени од сваке комуникације са спољним светом. То није попут застрашујуће врсте карантина холивудског филма. То уствари само значи да је путовање у град и ван њега строго ограничено. Наравно, ово се такмичи са постојећим кинеским нападима на Интернет комуникације. Дакле, знате, спојите то двоје и дођете у ситуацију да не добијамо толико података колико бисмо желели о стварима попут тога колико је људи заправо заражено и чега већ у Кини. Али добијамо, службеници јавног здравља добијају довољно информација у којима могу да наставе рад на лечењу и вакцинама и разумевању ширења вируса.

Габе Ховард: Сада, докторе Грохол, имате, не желим то називати четворостепеном техником за суочавање са страхом и управљање анксиозношћу од коронавируса, али имате четири информације за нас и започиње ненапухавањем стварне ризик.

Др Јохн Грохол: Да, вратимо се на секунду и признајмо, погледајте, уплашени, забринути због онога што се догађа у Кини и полако се шири у другим деловима света, потпуно је природан одговор на оно што се дешава. Не желим да умањим чињеницу да људи имају анксиозност и страх од тога шта је коронавирус и његово ширење. Али такође бих желео да покушам да то ставим у некакав контекст. Осећам да анксиозност и страх лако могу побећи са нама када не гледамо чињенице на терену, када не одговоримо ирационално неким рационалним одговорима о ономе што данас знамо. Не значи да се ситуација у будућности није могла променити на горе или набоље.То само значи да своје одговоре и своје страхове треба што више базирати на стварности. Мислим да нас само води до срећнијег, здравијег живота ако то покушавамо да радимо што је чешће могуће у било ком делу свог живота, не само ако причамо о коронавирусу, дакле. Дакле, заиста, прва ствар је да не желимо да надувамо ризик. Не желимо да пренаглашавамо утицај онога што је до сада учинио коронавирус и како изгледа да ће вероватно учинити.

Габе Ховард: А Јохн, имате неке статистике за нас када је у питању коронавирус у односу на обичан грип, и очигледно нисмо панични због обичног грипа. Можете ли нам дати ту статистику да је ставимо у мало даљи контекст?

Др Јохн Грохол: Можеш се кладити. Морамо имати на уму да ствари које су биле уобичајене, попут сезонског грипа који се јавља сваке године, узимамо здраво за готово и заборављамо колики утицај то има на живот људи. Тако је, на пример, за сада одговоран сезонски грип, само ове сезоне петнаест милиона људи је заражено у Сједињеним Државама. Од тих 15 милиона људи, сто четрдесет хиљада људи морало је бити хоспитализовано због заразе грипом. И резултирало је запањујућих преко осам хиљада смртних случајева. Осам хиљада људи умрло је од сезонског грипа у Сједињеним Државама за ову сезону. А чак ни на насловима било које врсте вести, јер је ово обично. То се дешава сваке сезоне. Сваке године имамо сезонске грипе на милионе инфекција. А већина тих смртних случајева настаје не зато што је грип тако ужасан, иако ако икада добијете грип, знате, то може бити прилично, прилично лоше. Али због имунолошки угрожених појединаца, људи који већ имају имунолошки систем који не функционише правилно због постојеће болести као што је рак или било ког броја других разлога. Дакле, већина смртних случајева догађа се код људи чији имуни систем већ не функционише добро. И само желим да кажем још једну ствар у вези са разумевањем ризика и ненапухавањем. Упоредите сезонску грипу са оним што данас знамо о овом соју коронавируса, нешто мање од седамнаест хиљада петсто инфекција и триста шездесет две смрти од данас. Чини се да је стопа смртности око 2 процента. Сад је то много више од стопе смртности од сезонског грипа, немојте ме погрешно схватити. Али то такође није изненађујући или претјерано забрињавајући број. Мислим, нешто чега треба бити свестан. Али стопа смртности од 2 процента је нешто што већина људи може да схвати да неће изаћи и само ће вас напасти и проузроковати вашу смрт ако добијете чак и коронавирус.

Габе Ховард: Вратићемо се одмах након ових порука.

Порука спонзора: Хеј народе, Габе је овде. Водим још један подцаст за Псицх Централ. Зове се Нот Црази. Са мном угошћује Нот Црази, Јацкие Зиммерман, и све је у томе да се крећемо нашим животом с менталним болестима и проблемима менталног здравља. Слушајте сада на Псицх Централ.цом/НотЦрази или на свом омиљеном плејеру за подкастове.

Порука спонзора: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Габе Ховард: Поново разговарамо о анксиозности због коронавируса са доктором Џоном Грохолом. Јохн, други корак за решавање анксиозности изазване коронавирусом је предузимање нормалних, здравих мера предострожности.

Др Јохн Грохол: Апсолутно, овај сој коронавируса се шири на исти начин на који се сезонски грип, очигледно, шири, а то само значи да се чини да се шири директним контактом, кожом о кожу, додиривањем руку људи, додиривањем лица људи или нечега, и кроз ствари попут кашља или кијања. Дакле, нормалне, свакодневне мере предострожности које бисте предузели у било којој сезони прехладе, сезоне грипа, су оно што бисте предузели за коронавирус. Не треба да радите ништа више од онога што бисте већ требало да радите. А једна од оних главних ствари које би сви требало да раде и које једноставно не радимо довољно је редовно прање руку током целог дана. Нарочито ако изађете из куће, изађете ван свог радног места, одете да загризете и додирнете кваке на вратима. Дотичете се свих могућих ствари које су људи додирнули. И видим где је лако почети да се осећате помало параноично, хеј, знате, хиљаду људи је додирнуло ову кваку, а ја сам је тек додирнула. А можда имам коронавирус. Али најлакше што можете учинити је да након тога оперете руке. Па кад изађете у свет и вратите се кући, оперите руке. И правилно перете руке. Толико људи само трчи рукама испод славине 10 секунди, а можда ни сапуном. То није прање руку. То вам само смочи руке. Влажење руку не штити их од клица. Перите их, певајте или изговарајте, тихо себи и у својој глави, песму АБЦ, А Б Ц Д Е Ф Г, и пролазећи кроз целу ту песму, отприлике колико треба да прођете да бисте темељито опрали руке.

Др Јохн Грохол: Користите сапун, пенушајте топлом до врућом водом, не мора бити врело као што многи људи мисле. Топла вода савршено функционише. Главна ствар је да се потрудите и будете темељни око тога. И само да покушам да стекнем навику да то радим редовније. Неки људи мисле да се туширам једном дневно, то је довољно. Можда јесте, али ако заиста желите да будете мало здравији и заштитите се од сезонског грипа и нечега попут соја коронавируса, постизање доследнијег прања руку био би добар корак. Друга ствар на којој бих такође нагласио подузимањем уобичајених здравих мера предострожности је само бављење оним стварима које бисмо ионако требало да радимо, добро наспавање, храњење углавном здраве дијете што је више могуће, редовна вежба. У основи, тражите да ваш имунолошки систем буде у форми и функционише на 100 процената, а не на 50 или 70 процената. Управо је имуни систем најбоља заштита вашег тела од сезонског грипа, против коронавируса. А ако сте уопште здрави, ваше тело ће се много лакше борити против ових инфекција него кад је ваше тело већ угрожено, ваш имунолошки систем је већ угрожен.

Габе Ховард: И правично, ово је нешто што бисмо требали радити током целе године. Знам једну од ствари које сте написали у свом чланку било је редовно вежбање чак и зими. Направио сам паузу због тога јер сам помислио, верују ли људи да не треба да бринете о свом телу и здрављу јер је напољу хладно?

Др Јохн Грохол: Мислим да се дешава да ако људи углавном имају рутину на отвореном за вежбање, а онда дође зима, они не морају увек имати аутоматску рутину у затвореном за зимске месеце, посебно за људе који не иду у Теретана. За људе који се можда не претплаћују на нормалну врсту свакодневног или недељног вежбања, што је вероватно већина Американаца. Тако да зими мислим да нису ретки случајеви да се људи некако олаксавају, мало лене у простору за вежбање. И мислим да њихово здравље уопште мало пати због тога. И зато је само добар подсетник да бисте чак и у зимским месецима требали да се бавите том врстом редовних вежби које се препоручују свима.

Габе Ховард: Јохн, хвала ти пуно. Сада је ваш трећи механизам суочавања са анксиозношћу изазваном коронавирусом избегавање прекомерне потрошње медија. То ми је веома занимљиво јер некако звучи као да кажеш, хеј, занемари то што се догађа, али то није оно што говориш. Али мислим да то понекад људи чују када ви и други стручњаци кажете, знате, погледајте, искључите телевизор. Обратите пажњу на нешто друго. Можете ли разговарати о томе за неколицину?

Др Јохн Грохол: Да, сигурно. Мислим да тренутно живимо у времену у којем потрошња медија, потрошња онога што се дешава у свету и оно што се надмеће за нашу пажњу никада није била већа. И да људи тако непрестано избацују ажурирања и упозорења и нове чланке о стварима да се дефинитивно уморимо од свих упозорења и свих информација. И лако је осетити да вас све то савлада. Нисам упознао особу која то бар једном није искусила са својом потрошњом на друштвеним мрежама или са чак чак и свакодневном потрошњом вести. Дакле, морамо имати на уму да научници супер раде прековремено, дуге ноћи. Постоје људи који су цео свој живот посветили разумевању избијања болести као што је овај, и морамо веровати да се труде да свој посао и посао обаве. А то ће потрајати. Наука никад није брза. Не пружа тренутне одговоре. И у овом тренутку, са постојећим карантинама и са ограничењима путовања из других земаља, осећам се као да су службеници јавног здравства вероватно учинили прилично све што могу да покушају да ово избијање буде што мање. А да ли ће нарасти у стотине хиљада или чак милионе, само ће време показати. И ту нико ништа не може учинити, искрено говорећи. Дакле, добијате, знате, ажурирања из сата у сат или чак дневна ажурирања о томе шта је ширење, где су бројеви данас? Ако нисте научник који ради у овој области, то је вероватно претјерано за већину обичних људи. Само бих предложио да га мало окренете у смислу потрошње ове одређене вести, јер се то дешава. То је нешто о чему би требало да будете у току, али не сваки сат или чак свакодневно. Мислим да би једном недељно за већину људи био довољан.

Габе Ховард: Џоне, ако си неко ко жели дневне информације, из било ког разлога, знам да треба нешто рећи о томе одакле ти те информације. Који савет имате за људе о томе где могу добити правовремене, тачне информације без неких елемената неких традиционалних вести и вести који изазивају стрепњу?

Др Јохн Грохол: Дакле, један сјајан ресурс за сазнавање више и својеврсно ажурирање коронавируса су амерички Центри за контролу и превенцију болести, ЦДЦ, поуздани ресурс америчке владе који има најновије информације о томе шта је ширење вируса и шта о томе знамо.

Габе Ховард: Јохн, то је изврсно, хвала ти пуно. Сада је ваш четврти савет за суочавање заправо пуно савета за суочавање, сви умотани у један. Можете ли на тренутак разговарати о томе?

Др Јохн Грохол: Мислим да је једна од ствари коју понекад заборавимо да смо се већ опремили неким способностима и вештинама из прошлих искустава. Дакле, сваки пут кад прођемо кроз нешто у свом животу, научимо нешто из тога ако одвојимо неколико минута да то погледамо и анализирамо и схватимо чему је тај догађај покушавао да нас научи. Дакле, сви имамо низ вештина за сналажење, било да то схватамо или не. А када сте под повећаним стресом или анксиозношћу или се бојите непознатог, савршена су времена да извучете прошле вештине сналажења и да их употребите за тренутну ситуацију. И, знате, сет вештина за сналажење сваког појединца биће другачији. Не воле сви да вежбају. Не воле сви да контактирају поузданог пријатеља или члана породице како би разговарали кроз своју анксиозност. Дакле, морате да користите и знате које су вештине суочавања које вам одговарају. А сада је време да их искористимо. То може бити пажња или техника медитације. У основи је све оно што сте користили у прошлости и чини вам се да вам је помогло, што вам је помогло да се изборите са стресним временом у свом животу. Све те врсте вештина које можете да употребите за своју анксиозност, за страх од овог коронавируса и верујете да ће вероватно поново радити у овој ситуацији. Зато им се прво обраћате. Дакле, искористите своје вештине суочавања са прошлошћу.

Габе Ховард: Јохн, хвала ти пуно што си нам помогао кроз ово и пружио нам сјајне информације. Да ли имате још понешто за наше слушаоце, пре него што затворимо?

Др Јохн Грохол: Да, упутио бих људе на блог запис који сам написао о овој теми. Има додатне везе и информације о томе како можете да будете у току са непристрасним информацијама на терену од Светске здравствене организације из ЦДЦ-а. А ако се стварно бавите подацима и бројевима, постоји чак и сјајна графичка визуелизација Јохнса Хопкинса која у врло визуелној презентацији објашњава тачно где се догађа већина овог избијања. Није изненађујуће, све је у Кини. А како расте, ако расте, можете то некако пратити. Главна ствар је да ово не пушете пропорционално. Држите ствари у перспективи да, колико данас знамо, ово избијање не резултира онаквим великим бројем смртних случајева које чак има и сезонски грип. И надам се да хоће, таква врста путање ће се наставити. Можемо се само надати. Али у међувремену нема разлога да будемо претјерано забринути или да допустимо да нас страхови извуку победу и одведу нас на вожњу тобоганом од тескобе.

Габе Ховард: И наравно, увек је најбоље да перете руке сапуном и топлом водом док певате абецедну песму.

Др Јохн Грохол: Да. Не могу то довољно нагласити. Ако би то учинило више људи, вероватно би пре свега добили мање прехладе и грипе. А службеници јавног здравства једноставно воле да подсећају људе на то. И постоји врло добар разлог за то, јер делује.

Габе Ховард: Др. Грохол, пуно вам хвала што сте били са нама.

Др Јохн Грохол: Моје задовољство. Било кад, Габе.

Габе Ховард: А хвала и нашим слушаоцима. Запамтите, где год сте преузели овај подцаст, требате да рангирате, прегледате и претплатите се. Имамо приватну Фацебоок групу са којом можете делити идеје и добијати најновија ажурирања емисија. Само идите на ПсицхЦентрал.цом/ФБСхов. И на крају, можете добити недељу дана бесплатног, погодног, приступачног, приватног онлајн саветовања било кад и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се следеће недеље.

Спикер: Слушали сте Тхе Псицх Централ Подцаст. Желите да публика буде одушевљена на вашем следећем догађају? Представите изглед и СНИМАЊЕ УЖИВО Псицх Централ Подцаста одмах са ваше позорнице! За више детаља или за резервацију догађаја, пошаљите нам е-пошту на [емаил протецтед]. Претходне епизоде ​​можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/Схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Псицх Централ је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, под надзором др. Јохн Грохола, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси габеховард.цом. Хвала вам што сте слушали и поделите са пријатељима, породицом и следбеницима.