Како направити тренутну медитацију свести о тренутном тренутку

Медитација свести о садашњем тренутку је једноставна и лака за употребу у било које доба дана. Веома је ефикасан у превладавању анксиозности и депресије.

Да бисте постигли најбоље резултате, одвојите редовно доба дана, на пример прво ујутро или последње вече, по могућности на истом месту како бисте праксу утемељили у свом бићу. Открићете да ће редовна употреба пригушити физиолошке знакове анксиозности.

Ако продужите своју праксу на месец дана или дуже, преквалификоваћете своје размишљање из прошлости и будућности у садашњост (Брахмавамсо, 1998). Тада ћете се непрестано осећати опуштеније.

Ево како то радите.

Циљ

Циљ медитације свести о садашњем тренутку је постизање мирног, бистрог, будног ума. У исто време, тело је дубоко опуштено, чак и спава. Циљ нам је да пустимо свако унутрашње брбљање и емоционално узбуђење да постану празни. Из овога може настати стање дубоког и блаженог мира, иако ће бити потребно мало праксе да се постигне то стање ума (Харрисон, 2001).

Подешавати

Заузмите угодно држање, али не оно у којем ћете вероватно заспати. Циљ је имати будан ум, али дубоко опуштено тело као да спава. Усправно седење је ефикасније од лежања. Експериментишите са својим држањем и одвојите време да га поставите.

Прелазак са размишљања на осећај

Први корак је прелазак са заузимања у бескрајне циклусе размишљања. Крените ка доживљавању садашње стварности каква она јесте. Да бисте то урадили, прво подесите унутрашњи вратар. Вратар контролише шта улази, а шта остаје ван мисли. На самом почетку дајте вратару јасна упутства и он ће радити свој посао без даљег мешања од вас. Тихо поновите јасно и са пуном пажњом следећу фразу три пута: „Сада је време да будете свесни садашњег тренутка. Пустио сам прошлост и будућност “.

Свесност

Будући да ум има природну тенденцију да размишља, заокупите га релативно неузбудљивим задатком. Када први пут медитирате, ваш ум може бити попут непослушног тинејџера, недисциплинованог и увек желећег по свом. Стога, као почетник, уму дајете пуно пажње да се усредсреди; како побољшавате своје способности медитације и опуштања, дајете јој мање и једноставније објекте фокуса. Ова прва фаза медитације назива се „свест о садашњем тренутку“. Једноставно усмерите пажњу на:

• Звуци.

  Прво се усредсредите на најочигледније звукове, а како ваша концентрација постаје оштрија, примећујте суптилније звукове, попут позива птица и удаљеног саобраћаја. Само им дозволите да вас оперу, пуштајући звукове који су управо прошли и присутни звуковима који се сада појављују.

• Телесне сензације.

  Осетите како вам руке одмарају у крилу, а ноге на столици. Осетите одећу на кожи. Приметите било какве болове, затезање мишића, треперење у стомаку или узнемирена осећања, управо оне ствари које сте покушавали да избегнете. Гледајте како се те сензације мењају и мењају, пуштајући их и постајући присутни онима који се појаве.

• Мисли.

  Гледајте како се ваше мисли рађају и пролазе, а да их не ухватите или осећате да морате на њих деловати. Неке мисли су бесмислице; други су толико убедљиви да их следите. Захтјевним мислима, посматрајте их, означите и пустите. На пример, ако размишљате: „Узнемирен сам због те увреде“, можете је означити као „повређену“ и пустити је да иде, спремни за следећу мисао. То је као да посматрате облаке који пролазе небом, а ви напредујете ка „уму плавог неба“ где олујни облаци пролазе, а ум је чист, миран и будан.

• Дисање.

  Пазите на природне промене у дисању како постајете опуштенији. Можда ћете приметити да дах почиње плитко и брзо, али постаје дубљи и правилнији како се дубље опуштате.

Референце

Брахмавамсо, А. (1998). Основни метод медитације. Будистичко друштво западне Аустралије.

Харрисон, Е. (2001). Медитација и здравље. ПМЦ.