Кратка, интензивна вежба може вам помоћи да контролишете тежину
Налаз је у супротности са традиционалним рецептима за вежбање који подстичу умерену активност за повишење пулса за најмање 10 до 30 минута.
У студији су истраживачи Универзитета у Јути открили да чак и кратке епизоде физичке активности које прелазе одређени ниво интензитета могу имати позитиван ефекат на тежину као и тренутна препорука од 10 или више минута истовремено.
„Оно што смо сазнали је да је за спречавање дебљања интензитет активности важнији од трајања“, рекла је професорка Јессие Кс. Фан, професорка на одељењу за породичне студије и студије потрошача.
„Ово ново разумевање је важно јер мање од 5 процената одраслих Американаца данас постиже препоручени ниво физичке активности за недељу дана према тренутним смерницама за физичку активност. Знање да чак и кратки напади жустрих активности могу дати позитиван ефекат је охрабрујућа порука за промоцију бољег здравља. “
Тренутне смернице за физичку активност за Американце су да приме најмање 150 минута умерене до снажне физичке активности или МВПА недељно, које се могу акумулирати у периодима од осам до 10 минута.
МВПА се дефинише као веће од 2.020 бројања у минути мерено помоћу алата који се назива акцелерометар.
За просечну особу у свакодневном окружењу без отменог уређаја за процену напора, то би приближно прешло на брзину хода од око 3 мпх. Али узимање степеница, паркирање на крајњем крају парцеле и шетња до продавнице или између послова су избори који могу да се саберу и могу да направе позитивну здравствену разлику, напомињу истраживачи.
Студија показује да је активност већег интензитета повезана са мањим ризиком од гојазности, било да је реч о „нападима“ мањим или већим од 10 минута.
Ово може бити посебно важна вест за жене које су у просеку биле физички мање активне од мушкараца.
Међутим, ни мушкарци ни жене нису се приближили недељној препоруци од 150 минута са нападима од осам до 10 минута.
Ипак, додајући краће нападе активности већег интензитета, мушкарци су у просеку премашили препоруку, акумулирајући 246 минута недељно, а жене су се приближиле, у просеку 144 минута недељно.
Истраживачи кажу да то показује да мало више напора може имати важну здравствену добит.
За студију, објављену у Амерички часопис за промоцију здравља, испитаници су изабрани из Националне анкете о здрављу и исхрани, НХАНЕС.
НХАНЕС је национални програм који од 1999. године прикупља податке о здрављу и исхрани од репрезентативног узорка одраслих и деце у Сједињеним Државама. Од 2003. до 2006. учесници истраживања носили су акцелерометре седам дана, који су прикупљали податке о њиховој физичкој активности .
Ове информације биле су додатак широком спектру демографских и здравствених информација прикупљених у програму НХАНЕС током интервјуа и физичких прегледа.
Истраживачи су проучавали 2.202 жене и 2.309 мушкараца од 18 до 64 године, искључујући жене које су биле трудне или особе са оштећењима која су угрожавала њихову способност хода. Истраживачи су упоређивали мерења физичке активности на основу времена и интензитета.
Створене су четири категорије: напади већег интензитета (напор већи од 10 минута при већем од 2.020 бројања у минути, или ЦПМ), кратки напади већег интензитета (мање од 10 минута при већем од 2.020 ЦПМ), дужи нападаји нижег интензитета ( веће од 10 минута и мање од 2.019 ЦПМ) и кратки делови нижег интензитета (мање од 10 минута и мање од 2.019 ЦПМ).
Студија је користила индекс телесне масе, БМИ, за мерење статуса тежине. БМИ између 18,5 и 24,9 сматра се нормалном тежином, док БМИ између 25 и 29,9 има прекомерну тежину; а преко 30 је гојазно.
Резултати показују да је за жене сваки дневни минут проведен у кратким нападима већег интензитета био повезан са смањењем индекса телесне масе од 0,07.
Односно, сваки такав минут надокнадио је калоријски еквивалент од .41 килограма. То значи да ће када упоређујете две жене од којих је свака висине 5 стопа и 5 инча, жена која свакодневно додаје минут брзе активности свом дану имати мање од пола килограма мање.
Резултати су били слични за мушкарце. Што је најважније за обе, сваки дневни минут активности већег интензитета смањио је шансе за гојазност - 5 процената за жене и 2 процента за мушкарце.
Извор: Универзитет у Јути
